حمض الفوليك للحامل
حمض الفوليك هو بطل خارق للحمل. يمكن أن يساعد تناول فيتامين ما قبل الولادة مع 400 ميكروغرام (ميكروجرام) من حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل في الوقاية من العيوب الخلقية في دماغ طفلك وحبله الشوكي. وهنا سنتعرف على أهمية “حمض الفوليك للحامل”.
حمض الفوليك للحامل
ما هو حمض الفوليك
حمض الفوليك هو مستخرج علاجي من فيتامين ب. يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد الأنبوب العصبي لطفلك على التطور إلى الدماغ والنخاع الشوكي. أفضل مصادر الغذاء لحمض الفوليك هي الحبوب المدعمة. يوجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في الخضار ذات اللون الأخضر الداكن والفواكه الحمضية.
متى يجب أن أبدأ بتناول حمض الفوليك
تظهر العيوب الخلقية خلال الأسابيع الثلاثة أو الأربعة الأولى من الحمل. لذلك من المهم أن يكون لديك حمض الفوليك في نظامك خلال تلك المراحل المبكرة عندما ينمو دماغ طفلك وحبله الشوكي.
إذا تحدثت مع طبيبك عندما كنت تحاولين الحمل، فمن المحتمل أنه أخبرك أن تبدأ في تناول فيتامين ما قبل الولادة مع حمض الفوليك. أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن حمض الفوليك لمدة عام على الأقل قبل الحمل قللن من فرصهن في الولادة المبكرة بنسبة 50% أو أكثر.
يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بأن تبدأ في تناول حمض الفوليك يوميًا لمدة شهر على الأقل قبل الحمل، وكل يوم أثناء الحمل. ومع ذلك، يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أيضًا بأن تتناول جميع النساء في سن الإنجاب حمض الفوليك يوميًا. لذلك سيكون من الجيد أن تبدأ النساء في تناوله حتى قبل ذلك.
ما هي كمية حمض الفوليك التي يجب أن أتناولها
الجرعة الموصى بها لجميع النساء في سن الإنجاب هي 400 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم. إذا كنت تتناول فيتامينات متعددة كل يوم، فتحقق لمعرفة ما إذا كانت تحتوي على الكمية الموصى بها. إذا كنت لا ترغب في تناول فيتامينات لسبب ما، يمكنك تناول مكملات حمض الفوليك.
إليك كمية حمض الفوليك الموصى بها كل يوم فيما يتعلق بالحمل:
- بينما تحاولين الحمل: 400 ميكروغرام
- في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل: 400 ميكروغرام
- في الأشهر الأربعة إلى التاسعة من الحمل: 600 ميكروغرام
- أثناء الرضاعة: 500 ميكروجرام
ما هي فوائد حمض الفوليك
بدون وجود ما يكفي من حمض الفوليك في جسمك، قد لا ينغلق الأنبوب العصبي لطفلك بشكل صحيح ويمكن أن يصاب بمشاكل صحية تسمى عيوب الأنبوب العصبي. وتشمل هذه:
- السنسنة المشقوقة: نمو غير مكتمل للحبل الشوكي أو الفقرات
- عدم اكتمال الدماغ: نمو غير مكتمل لأجزاء رئيسية من الدماغ
- عادةً لا يعيش الأطفال المصابون بانعدام اكتمال الدماغ طويلاً، وقد يصاب المصابون بانعدام اكتمال الدماغ بإعاقة دائمة. هذه مشاكل مخيفة، على أقل تقدير. لكن الخبر السار هو أن الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك قد يحمي طفلك من عيوب الأنبوب العصبي بنسبة 50% على الأقل. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، إذا كان لديك بالفعل طفل مصاب بعيب في الأنبوب العصبي، فإن الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك قد يقلل من خطر إنجاب طفل آخر يعاني من عيب في الأنبوب العصبي بنسبة تصل إلى 70%. إذا كان لديك طفل سابق يعاني من عيب في الأنبوب العصبي، فيوصى بزيادة الكمية اليومية من حمض الفوليك إلى 4000 ميكروجرام (4 مجم) كل يوم. استشر طبيبك حول المقدار الذي يجب أن تتناوله.
عندما يتم تناول حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل، فقد يحمي طفلك أيضًا من:
- الشفة الأرنبية وشق سقف الحلق
- الولادة المبكرة
- انخفاض الوزن عند الولادة
- إجهاض
- ضعف النمو في الرحم
تم اقتراح حمض الفوليك أيضًا لتقليل مخاطر:
- مضاعفات الحمل (وجد أحد التقارير أن النساء اللواتي تناولن مكملات حمض الفوليك خلال الثلث الثاني من الحمل لديهن مخاطر أقل للإصابة بمقدمات الارتعاج).
- أمراض القلب
- السكتة الدماغية
- بعض أنواع السرطانات
- مرض ألزهايمر
مصادر الغذاء الجيدة لحمض الفوليك
تشمل الأطعمة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على المزيد من حمض الفوليك في نظامك الغذائي ما يلي:
- 400 ميكروغرام: حبوب الإفطار المدعمة بنسبة 100% من القيمة اليومية، 3/4 كوب
- 215 ميكروغرام: كبد بقري، مطبوخ، مطهو ببطء، 3 أونصة
- 179 ميكروغرام: عدس، بذور ناضجة، مطبوخة، مسلوقة، نصف كوب
- 115 ميكروغرام: سبانخ، مجمدة، مطبوخة، مسلوقة، نصف كوب
- 110 ميكروغرام: نودلز بيض، مخصب، مطبوخ، 1/2 كوب
- 100 ميكروغرام: حبوب الإفطار المدعمة بنسبة 25% من القيمة اليومية، 3/4 كوب
- 90 ميكروجرام: فاصوليا شمالية كبيرة مسلوقة، نصف كوب
