افضل مصادر الحديد للحامل.. 5 أطعمة غنية بالحديد للحامل
ما هي افضل مصادر الحديد للحامل؟ يعد الحديد من المعادن الأساسية للجسم، كما أنها مهمة جدًا خصوصًا في فترة الحمل؛ إذا أن الأم تغذي نفسها وطفلها في آن واحد، لذا يجب عليها الاعتناء بصحتها وغذائها جيدًا.
لماذا الحديد مهم للحامل؟
أثناء الحمل يزيد إمداد الجسم للدم، بنسبة تصل إلى 50%، ولهذا السبب يعد الحديد مهمًا، حيث يعمل الحديد على تكوين خلايا الدم الحمراء، وهذا يعني زيادة تدفق الدم.
وعندما يكون هناك نقصًا في الحديد في الجسم، سيصاب الجسم بفقر الدم، وهي حالة شائعة جدًا عند النساء الحوامل، ويمكن لفقر الدم أن يعرض الأم للعديد من المضاعفات، ومنها الولادة المبكرة، أو انخفاض وزن الجنين عند الولادة.
وعادة يرتبط الحديد بالبروتين الحيواني، ولكن إذا كانت الأم نباتية، أو تعاني من الغثيان الصباحي في الأشهر الأولى من الحمل، ولا تتمكن من تناول هذه الأكلات، فيمكن الحصول على الحديد من أكلات مختلفة.
والسبب أن الحديد ينقسم إلى نوعين، وهما الهيمي، وغير الهيمي:
الحديد الهيمي، هو الحديد الذي يمكن الحصول على من تناول اللحوم، والأسماء، ومصادر البروتين الحيواني، وهو نوع يتم هضمه سريًعا.
الحديد غير الهيمي، يوجد في الحبوب، والبقوليات، والخضروات، والفواكه، والمكسرات، والبذور، ويحتاج إلى وقتًا أطول حتى يتحول إلى مادة يمكن للجسم الاستفادة منها.
وهذا يعني أنه يمكن الحصول على افضل مصادر الحديد للحامل من مجموعة متنوعة من الأكلات اللذيذة.
افضل مصادر الحديد للحامل
فيما يلي مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية التي تحتوي على الحديد للحوامل:
-
لحم البقر والدجاج
لحم البقر هو مصدر غذاء غني بالحديد وجيد للنساء الحوامل، في 100 جرام من لحم البقر، يوجد الحديد بقدر 2.6 ملليجرام.
أما الدجاج يحتوي على ما يصل إلى 1.5 ملليغرام من الحديد، يعد لحم الدجاج طبقًا جانبيًا جيدًا يوميًا للحوامل.
-
السمك
يمكن أن تكون الأسماك طبقًا جانبيًا مغذيًا أثناء الحمل، والسبب هو أن الأسماك هي مصدر غذاء يحتوي على نسبة عالية من الحديد للنساء الحوامل.
-
البيض
مصدر آخر جيد للحديد للنساء الحوامل هو البيض، تحتوي بيضة واحدة متوسطة الحجم على 1 ملليجرام من الحديد، ليس ذلك فحسب يحتوي البيض أيضًا على نسبة عالية من الأحماض الأمينية.
-
السبانخ
يحتوي السبانخ على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد وهو أمر مفيد للحوامل، يمكنك القول، أن السبانخ خضروات تحتوي على نسبة كاملة من المغذيات الدقيقة.
-
المكسرات
تزداد احتياجات الأم الغذائية اليومية أثناء الحمل، لذلك تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى وجبات خفيفة صحية لتلبية احتياجاتهن الغذائية.
يمكن أن تكون مجموعة متنوعة من المكسرات مثل الكاجو واللوز خيارًا صحيًا للوجبات الخفيفة أثناء الحمل، والسبب أنهما تحتويان على نسبة عالية من الحديد مما يجعلها مناسبة للحامل.
اقرأ ايضا: فوائد التمر للحامل
نصائح للحصول على المزيد من الحديد
قد تكون بعض هذه الأكلات غير كافية للأم الحامل، لذا فإن أسهل طريقة للحصول على المزيد من الحديد، هي تضمين نوع واحد على الأقل عني بالحديد في كل وجبة أساسية، وفي كل وجبة خفيفة.
مثلًا إذا كنت تضعين الخس في السلطة، يمكنك تبديلها إلى السبانح أو الخضار الورقية، ويمكن كأن تضيفي الفاصوليا البيضاء في الأعلى.
هل تفكرين في تناول وجبة خفيفة بعد الظهر؟ يمكنك أن تعتمدي وجبتك الخفيفة تناول التوت، أو اللحم البقري المقدد.
أيضًا يمكنك الاعتماد على الحبوب، كالعدي والفاصوليا، وتضيفهم في الوجبات الخفيفة، أو الوجبات الأساسية.
افضل مصادر الحديد للحامل كثيرة ومتنوعة، حيث يمكن للحامل التي تحب اللحوم أن تحصل على الحديد من اللحوم المتنوعة، كما يمكن للأم النباتية، أو التي لا تحب اللحوم كثيرًا، أن تحصل على الحديد من خلال الفواكه والخضروات، والحبوب المختلفة.
