إن البحث عن افضل مصادر الكالسيوم للحامل أمر هام جدًا؛ لأن الأمهات اثناء الحمل يفقدن الكثير من العناصر الغذائية في أجسامهن لتغذية الجنين في رحمهن؛ لذا من المهم تعويض الجسم هذه العناصر المفقودة، ومنها الكالسيوم.
أهمية الكالسيوم للحامل
الكالسيوم معدن مهم أثناء الحمل، وإذا كان هناك نقص في تناول الكالسيوم، فسيستخدم الجسم احتياطياته المخزنة من الكالسيوم.
إذا كان لديك هذا، فإن عظام الأم تكون عرضة للمشاكل، خاصة أثناء الحمل، يتحمل الجسم عبئًا أكبر من المعتاد.
أيضًا يعد تناول الكالسيوم خلال أشهر الحمل الثلاثة الأولى يساعد على نمو الجنين بشك جيد، من حيث انتقال النبضات العصبية، وتطور القلب، وبناء العظام والأسنان.
يمكن أن يقلل تناول الكالسيوم الكافي خلال الثلث الثاني من الحمل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج، لأن المغذيات تساعد على تقلص العضلات وتساعد على تنظيم ضغط الدم.
يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي عالي الكالسيوم في الثلث الثاني من الحمل إلى منع تقلصات الساق والعضلات، وهي مشكلة شائعة في هذه المرحلة.
افضل مصادر الكالسيوم للحامل
كما ذكرنا سابقًا فإن تناول الكالسيوم أثناء الحمل يقي الأم من العديد من المضاعفات، وتحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، والنساء بعمر 18 عامًا أو أقل تحتاج إلي 1300 ملليجرام في اليوم.
بشكل عام، هذا يعني أنه يجب عليك تناول أربع حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم كل يوم.
ومن الأطعمة التي بها كالسيوم بنسب جيدة التالي:
- منتجات الألبان، مثل الحليب، والجبن والزبادي، وهي تعد من أفضل مصادر الكالسيوم.
- الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة أيضًا تعد مصدرًا مهمًا للكالسيوم، ولكن لا يفضل الإفراط فيها.
- كذلك الحبوب، بمختلف أنواعها تعد من المواد التي بها كالسيوم.
- يمكن للبروكلي أن يمد الجسم بالعناصر الغذائية على شكل الكالسيوم، لذا من المهم استهلاك البروكلي في النظام الغذائي اليومي.
- كذلك اللوز، اللوز غني بالكالسيوم وفيتامين هـ، يمكن للأمهات إضافة اللوز إلى القائمة اليومية لتكملة التغذية أثناء الحمل.
- الشوفان، فهي الغذاء المناسب للحصول على الكالسيوم والريبوفلافين والكربوهيدرات وحمض الفوليك والبوتاسيوم وما إلى ذلك، هذا الطعام هو وجبة فطور صحية لإشباع الجوع في الصباح.
إذا كنت تعانين من عدم تحمل اللاكتوز، ولا يمكنك تناول منتجات الالبان أو شرب حليب البقر، يمكنك استخدام البدائل التالية:
- جربي الحليب والجبن الخالي من اللاكتوز، ولكن مدعم بالكالسيوم.
- جربي منتجات الألبان قليلة اللاكتوز.
- أيضًا يمكن كتناول أقراص اللاكتوز قبل تناول منتجات الألبان.
وإذا كنت لا تحبين الحليب، يمكنك تجربة التالي:
- شرب عصير البرتقال.
- استخدمي الحليب في الحلويات، والمخفوقات والمخبوزات، بحيث لا تشعرين بطعمها.
- جربي الجبن أو الزبادي أو منتجات الألبان الأخرى.
اقرأ ايضا: الاطعمة المفيدة للحامل
تأثير نقص الكالسيوم على الحامل
إن تناول القليل من الكالسيوم يمكن أن يعرضك لخطر مضاعفات الحمل الرئيسية، حيث يمكن أن يسبب ما يلي:
- ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
- الأطفال المولودين قبل الأوان.
- انخفاض الوزن عند الولادة.
- تنميل ووخز في الأصابع.
- نمو الطفل البطيء.
- لا يحصل طفلك الصغير على ما يكفي من الكالسيوم في العظام.
- مشاكل القلب عند الأطفال.
- تقلصات العضلات والساق.
- ضعف الشهية.
- على الرغم من ندرته، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور.
يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم أثناء الحمل أيضًا إلى جعل النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، لذا من المهم تعويض الجسم من خلال تناول افضل مصادر الكالسيوم للحامل.
من المهم على كل الأمهات الحوامل، أو حتى الراغبات في الحمل معرفة افضل مصادر الكالسيوم للحامل لأن في حالة نقص الكالسيوم في جسم الأم سيؤدي ذلك إلى مضاعفات في الحمل، وضعف نمو الجنين أيضًا.
