أسباب الخمول بعد الاستيقاظ من النوم..يستيقظ معظم الناس متعبين بين الحين والآخر، وفي حين أن الاستيقاظ من حين لآخر متعب ليس عادة مدعاة للقلق، إلا أنه في كثير من الأحيان يمكن أن يكون أحد أعراض حالة صحية أو مرضية، وقد يكون هذا مرجحًا على نحو خاص إذا استمر الشخص في الشعور بالتعب طوال اليوم بعد الاستيقاظ.. تسرد هذه المقالة بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للاستيقاظ متعبًا..
أسباب الخمول بعد الاستيقاظ من النوم
قصور النوم:
- يشير مصطلح قصور النوم إلى الإعاقات الإدراكية والحركية الطبيعية التي تحدث فور الاستيقاظ.
- يحدث القصور الذاتي في النوم عندما يستيقظ الشخص فجأة من نوم عميق أو بطيء، ونتيجة لذلك، فإن أجزاء معينة من دماغه تكون ليست مستيقظة تمامًا.
- ينشط جذع الدماغ، الذي يتحكم في الوظائف الأساسية، فور الاستيقاظ. ويمكن أن تستغرق قشرة الفص الجبهي، التي تشارك في اتخاذ القرار وضبط النفس، ما يصل إلى 30 دقيقة للحاق بالركب.
- تتضمن بعض أعراض قصور النوم ما يلي:
- النعاس أو الارتباك.
- صعوبة في التركيز.
- اتخاذ القرار السيئ.
- صعوبة أداء المهام الحركية الدقيقة.
نمط حياة غير صحي:
- عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ: يمكن لممارسة التمارين الرياضية اليومية بانتظام أن تعزز نومًا هنيئًا بالليل. ومع ذلك، يجب على الناس تجنب التمارين الشاقة مع اقتراب موعد النوم، لأن هذا يزيد اليقظة ويمكن أن يؤخر النوم.
- التعرض غير الكافي للضوء الطبيعي: قد يفتقر الأشخاص الذين لا يخرجون أثناء النهار إلى التعرض لأشعة الشمس الطبيعية، حيث يساعد التعرض لأشعة الشمس في تنظيم ساعة الجسم الداخلية للشخص.
- التبول المفرط ليلاً أو التبول الليلي: الاستيقاظ طوال الليل للذهاب إلى الحمام يمكن أن يتسبب في استيقاظ الناس متعبين في الصباح. في بعض الحالات، قد يشير التبول الليلي إلى حالة صحية مزمنة، في حالات أخرى، قد يكون مجرد علامة على أن الشخص يستهلك الكثير من السوائل قبل النوم.
- استهلاك الأطعمة التي تعيق النوم : تناول الأطعمة الغنية أو الدهنية أو الحارة بالقرب من وقت النوم يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي لبعض الناس، وقد تؤثر هذه المشكلات على كمية ونوعية نوم الشخص.
- تناول الكافيين قبل النوم : الكافيين دواء يحفز الجهاز العصبي المركزي للشخص، وقد يواجه أولئك الذين يأكلون الشوكولاتة أو يشربون المشروبات المحتوية على الكافيين قبل وقت النوم صعوبة في النوم.
الأرق
- الأرق هو اضطراب في النوم حيث يجد الشخص صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم، وقد يعاني الأشخاص الذين يعانون من الأرق من:
- الاستيقاظ باستمرار طوال الليل.
- الاستيقاظ مبكرًا جدًا وتجد صعوبة في العودة إلى النوم.
- التعب عند الاستيقاظ.
- التهيج أثناء النهار.
- مكتئب المزاج.
- مستويات طاقة منخفضة.
فقر الدم
- يمكن أن يتسبب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد في الشعور بالإرهاق والتعب أثناء النهار، وقد يشعر الناس أيضًا بالتعب الشديد عند الاستيقاظ.
- تشمل بعض الأعراض الأخرى لفقر الدم ما يلي:
- عدم انتظام ضربات القلب.
- اليدان والقدمان الباردة.
- الدوخة أو الدوار.
- جلد شاحب أو أصفر.
- ضيق في التنفس.
- ضعف.
القلق
- يمكن أن يؤثر القلق على قدرة الشخص على النوم في الليل، فالشعور بالقلق على مدار اليوم يمكن أن يسبب أيضًا الإرهاق أثناء النهار.
- تشمل الأعراض الأخرى للقلق ما يلي:
- مشاكل الجهاز الهضمي.
- زيادة معدل ضربات القلب.
- تنفس سريع.
- التعرق.
- صعوبة في التركيز.
- الشعور بالتوتر أو القلق أو الخوف.
- نوبات ذعر.
عدم وجود نظام غذائي متوازن
- إذا شعرت بالتعب بعد الأكل وطوال اليوم، فربما تعاني من نظام غذائي غير متوازن.
- إن تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة، والمعروفة أيضًا باسم الأطعمة الخارقة، يحسن جهاز المناعة ويمنعك من الشعور بالإرهاق والتعب. تشمل الأطعمة الخارقة الشائعة الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والبطيخ والتوت والخضروات الداكنة والألياف والحبوب الكاملة واللحوم.
- كما تم ربط الشعور بالتعب بنقص التغذية المصاحب لاتباع نظام غذائي غير متوازن، فإن “النقص الشائع الذي يمكن أن يؤدي إلى التعب يشمل الحديد وفيتامين د .
- اختر الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والفاصوليا والحمص أو اللحوم الحمراء التي تتغذى على الأعشاب، وتناول مكملات فيتامين د يوميًا.
- نقص المغنيسيوم هو نقص آخر يمكن أن يكون السبب في قلة النوم العميق، فقد تم ربط مستويات الطاقة المنخفضة بمستويات منخفضة من المغنيسيوم، حيث إنها ضرورية لإنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو أمر ضروري للطاقة، عندما تكون مستويات المغنيسيوم منخفضة، يصعب النوم أيضًا. لذا، زد من تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الخضار الورقية والمكسرات والشوكولاتة الداكنة.
- يستخدم بعض الأشخاص أيضًا زبدة المغنيسيوم التي لها خصائص ثبت أنها تحسن نوعية النوم.
