علاجات طبيعية لالتهاب الفقار اللاصق
علاجات طبيعية لالتهاب الفقار اللاصق
علاجات طبيعية لالتهاب الفقار اللاصق ، التهاب الفقار اللاصق (AS) هو شكل من أشكال التهاب المفاصل الذي يسبب التهابًا في مفاصل العمود الفقري.
تكون المفاصل التي يلتقي فيها العمود الفقري بالحوض هي الأكثر تضررًا، وقد تؤثر الحالة أيضًا على المناطق التي ترتبط فيها الأوتار والأربطة بالعظام، وقد يسبب التهابا في مناطق أخرى من الجسم مثل الأكتاف، الضلوع، الفخذين، الركبتين، القدم، العيون، الفك، الأمعاء، قلب (نادر)، الرئتين (نادر).
أعراض التهاب الفقار اللاصق
يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق من تصلب وألم في أسفل الظهر، وقد يكون هذا الألم متقطعًا وتتراوح شدته. يمكن أن تتطور هذه الأعراض إلى الجزء العلوي من العمود الفقري.
تختلف الأعراض الأخرى من شخص لآخر ويمكن أن تشمل:
- فقدان المرونة.
- الالتحام الشوكي.
- عدم وضوح الرؤية.
- حساسية للضوء.
- عيون حمراء دامعة.
- ألم في العين.
- انخفاض سعة الرئة.
- صعوبة في التنفس.
- متلازمة ذيل الفرس ، والتي تؤثر على الإحساس في العمود الفقري القطني.
- شعور عام بالتوعك.
- مشاكل في المعدة أو الأمعاء.
على الرغم من أن التهاب الفقار اللاصق تقدميًا ، فلن يعاني الجميع من اندماج العمود الفقري أو مضاعفات خطيرة، وقد تكون أعراض AS غير نمطية عند النساء، فعلى سبيل المثال ، قد تبدأ الأعراض في الرقبة بدلاً من أسفل الظهر.
العلاجات الطبيعية لالتهاب الفقار اللاصق
يمكن استخدام العلاجات الطبيعية بمفردها أو مع علاجات AS التقليدية، وقد تساعد هذه العلاجات الطبيعية العشرة في تخفيف الأعراض:
- تمارين التمدد : تساعد تمارين الإطالة في بناء المرونة وقد تقلل الألم. ضع في اعتبارك إضافة تمديدات العمود الفقري أو تمديدات أسفل الظهر (مثل تمدد الجذع) إلى روتينك اليومي>
- العلاج بالحرارة: لتقليل التيبس والألم ، ضع زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة على المنطقة المصابة، ويمكنك أيضًا استخدام الحرارة الرطبة أو الجافة.
قد يساعد الحمام الدافئ أيضًا ، خاصة قبل التمرين. - العلاج البارد: يمكن أن يساعد وضع كيس ثلج أو كيس جل بارد أو كيس من الخضروات المجمدة على المفاصل المؤلمة في تقليل التورم.
بعد التمرين ، قد يساعد العلاج البارد في تقليل الالتهاب، ولكن لا تضع الثلج لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة، وإذا كنت تعاني من مشاكل في الدورة الدموية ، فاستشر طبيبك أولاً قبل استخدام العلاج البارد. - الوخز بالإبر: هو علاج تكميلي يتضمن إدخال إبر رفيعة في نقاط معينة في جلدك، ويُعتقد أن هذا ينشط هرمونات تسكين الآلام في الجسم.
- العلاج بالتدليك: حيث يساعدك التدليك على الاسترخاء، وقد يساعدك أيضًا على الشعور بمزيد من المرونة أو “الارتخاء” حتى تتمكن من ممارسة الرياضة أو التمدد.
قد يسبب التدليك ألمًا في نقاط حساسة حول العمود الفقري، وفي حالة حدوث ذلك ، تجنب تلك المناطق ، واستخدم فقط تقنيات التدليك الخفيف حتى يتحسن الألم. - الحركة: كلما جلست أكثر ، من المحتمل أن تشعر بصلابة أكبر، لذا انهض وتحرك وتمدد بانتظام، وإذا كان لديك وظيفة مكتبية ، خذ استراحة كل ساعة.
- التمرين: تعتبر برامج التمرينات اللطيفة مثل اليوجا والبيلاتس رائعة بالنسبة لـ AS لأنها تتضمن تمارين الإطالة، وقد تكون السباحة مفيدة أيضًا لأنها سهلة على مفاصلك.
يمكن أن تساعد تمارين التقوية بالأوزان في بناء العضلات التي تدعم المفاصل المتأثرة بالتهاب الفقار اللاصق. - تقنية الإسكندر: تعتبر ممارسة الوضع الجيد أمرًا بالغ الأهمية مع AS ، حيث يمكن أن يؤثر على ظهرك.
تعلمك تقنية ألكساندر أن تكون على دراية بوضعك خلال يومك، كما أنها تعلمك كيفية تصحيح الموقف السيئ وقد يكون مفيدًا للأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق. - العلاج الكهربائي: استخدام التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENS) تيارًا كهربائيًا للتحكم في الألم.
عادة ما يتم توصيل الأقطاب الكهربائية بجهاز التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد ويتم وضعها في موقع الألم.
يُعتقد أنه عندما يحفز التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد الأعصاب ، فإنه يتجاوز إشارات الألم في الجسم. - الإقلاع عن التدخين: المدخنون ، وخاصة الرجال ، معرضون لخطر تلف العمود الفقري من AS أكثر من غير المدخنين.
لا يساعد الإقلاع عن التدخين في تقليل أضرار AS فحسب ، بل يحسن أيضًا صحتك العامة.
الطرق الطبيعية لتحسين النوم
غالبًا ما يكون النوم الجيد ليلاً هدفًا بعيد المنال إذا كنت مصابًا بـ AS، وقد يكون الألم أسوأ في الليل بسبب عدم ملاءمة الفراش.
يجب أن تحافظ مرتبتك على عمودك الفقري مستقيمًا عندما تستلقي على جانبك، ويجب أن تسمح مرتبتك أيضًا لعمودك الفقري بأن يكون “منحنى S” عندما تستلقي على ظهرك.
- استخدم مرتبة متوسطة الصلابة يمكن أن تتشكل على شكل عمودك الفقري.
- استخدم فقط ما يكفي من الوسائد للحفاظ على اتساق رقبتك.
- استخدم العلاج الحراري قبل النوم للمساعدة في تقليل الألم.
- لا تنم مع وضع وسادة بين ساقيك.
