أعراض مقاومة الأنسولين
أعراض مقاومة الأنسولين، مقاومة الأنسولين لا تؤدي عادةً إلى ظهور أي أعراض ملحوظة، لذلك من المهم أن يقوم الطبيب بفحص مستويات الجلوكوز في الدم بانتظام. يمكن أن تكون مقاومًا للأنسولين لسنوات دون أن تدرك ذلك. تزيد مقاومة الأنسولين من خطر الإصابة بمرض السكري، وزيادة الوزن، ونسبة عالية من الدهون الثلاثية، وارتفاع ضغط الدم.
أعراض مقاومة الأنسولين
تزيد مقاومة الأنسولين من خطر الإصابة بمقدمات السكري ومرض السكري من النوع 2. يعد تشخيص مقاومة الأنسولين أيضًا علامة إنذار مبكر. قد تكون قادرًا على الوقاية من مرض السكري باختيارات نمط الحياة الصحية، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن.
اقرأ أيضاً: تجربتي مع مقاومة الانسولين
مقاومة الأنسولين ومرض السكري:
إذا كنت مصابًا بمقدمات السكري، فمن المهم أن تعمل مع طبيبك لمراقبة نسبة السكر في الدم ومقاومة الأنسولين. تشمل الأعراض الشائعة لمرض السكري ما يلي:
- العطش الشديد أو الجوع
- الشعور بالجوع حتى بعد الأكل
- زيادة التبول أو كثرة التبول
- الإحساس بالوخز في اليدين أو القدمين
- الشعور بالتعب أكثر من المعتاد
- التهابات متكررة
اقرأ أيضاً: افضل انواع الانسولين… أهمُّ المعلومات عن الأنسولين وأنواعه
أعراض مقاومة الأنسولين:
- وخز في اليدين والقدمين.
- قراءات ضغط الدم العالية.
- الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة أو المالحة.
- كثرة التبول.
- العطش أو الجوع.
- التعب.
قد يصاب بعض الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين بحالة جلدية تُعرف باسم الشواك الأسود. تظهر على شكل بقع داكنة مخملية غالبًا على مؤخرة العنق والفخذ والإبط.
اقرأ أيضاً: الورم الأنسوليني
عوامل الخطر لمقاومة الأنسولين:
يجب أن يبدأ اختبار مرض السكري في سن الأربعين تقريبًا، سويا مع الاختبارات المعتادة للكوليسترول وعلامات الصحة الأخرى. قد يوصي طبيبك بإجراء الاختبار في سن أصغر إذا كانت لديك عوامل الخطر التالية:
- نمط حياة مستقر أو غير نشط
- مستوى منخفض من HDL (كوليسترول جيد) أو مستوى مرتفع من الدهون الثلاثية
- والد أو شقيق مصاب بداء السكري
- ارتفاع في ضغط الدم (140/90 ملم زئبق أو أعلى)
- أعراض مقدمات السكري
- إصابتك بسكري الحمل (حالة مؤقتة تسبب مرض السكري فقط أثناء الحمل)
- لديك طفل يزن أكثر من 9 أرطال
قد يستفيد الأطفال والمراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 18 عامًا أيضًا من فحص مقاومة الأنسولين إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن ولديهم عاملان أو أكثر من عوامل الخطر المذكورة أعلاه لمرض السكري.
اقرأ أيضاً: طريقة خفض السكر المرتفع بسرعة
منع مشاكل مقاومة الأنسولين:
إذا كنت مصابًا بمقاومة الأنسولين ومقدمات السكري، فقد تكون قادرًا على منع تطور الحالة إلى مرض السكري من خلال هذه السلوكيات المعززة للصحة:
- تضمين التمارين كجزء من نمطك اليومي، ويفضل أن تحصل على 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
- اتباع نظامًا غذائيًا غنيًا بالمغذيات ومتوازن قدر الإمكان.
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فينصح بإنقاص الوزن حيث يساعد ذلك في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
اقرأ أيضاً: متى يبدأ سكر الحمل في الظهور؟
نصائح النظام الغذائي لمقاومة الأنسولين:
الأطعمة التي يتم معالجتها بشكل كبير، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز والصودا، تهضم سريعا وتؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. هذا يضع ضغطًا إضافيًا على البنكرياس، الذي يصنع هرمون الأنسولين. يمنع جسمك الأنسولين من العمل بشكل صحيح لخفض مستويات السكر في الدم للأشخاص الذين يقاومون الأنسولين. كما ارتبطت الدهون المشبعة بمقاومة الأنسولين. تعتبر الدهون الصحية غير المشبعة، إليك بعض الأطعمة التي يمكنك مزجها ومطابقتها لإعداد أطباق صحية مُرضية لأي وجبة.
-
خضروات
الخضروات منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يجعلها غذاء مثاليًا لمساعدتك على التحكم في نسبة السكر في الدم. أفضل خيارات الخضار هي:
- طماطم
- نبات الهليون
- فاصوليا خضراء
- جزر
- فلفل ملون
- الخضر مثل السبانخ والملفوف والكرنب واللفت
- الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط وملفوف بروكسل
-
الفاكهة
اختيار الفواكه الطازجة أو المجمدة. تعتبر الأصناف المعلبة التي لا تحتوي على سكريات مضافة جيدة أيضًا، ولكنها لا تحتوي على الألياف الموجودة في الفاكهة الطازجة. الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مثل:
- تفاح
- التوت
- الموز الأخضر
- العنب
- برقوق
- الخوخ
يجب تجنب عصائر الفاكهة لأنها ترفع نسبة السكر في الدم بأسرع ما يمكن مثل الصودا العادية. حتى العصائر غير المحلاة أو تلك التي تحمل عبارة “بدون سكر مضاف” تحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية.
-
ألبان
تمنحك منتجات الألبان الكالسيوم الذي تحتاجه للمساعدة في تعزيز قوة الأسنان والعظام. اختيار الحليب والزبادي قليل الدسم وغير المحلى. تجنب الحليب كامل الدسم والزبادي كامل الدسم لأن تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة الموجودة في الدهون الحيوانية يرتبط بمقاومة الأنسولين.
-
كل الحبوب
الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة جيدة للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين.
اقرأ أيضاً: أعشاب تنزل السكر بسرعة
