فوائد الصحية للصيام مدعومة بالعلم
فوائد الصحية للصيام مدعومة بالعلم
فوائد الصحية للصيام مدعومة بالعلم ، إضافة إلى الأهمية الدينية التي يلعبها الصوم بكونه ركن من أركان الإسلام الخمسة، سنتطرق هنا إلى الحديث عنه بأسلوب علمي بحت.
يُعرَّف الصوم بأنه الامتناع عن كل أو بعض الأطعمة أو المشروبات لفترة محددة من الوقت ، وهناك العديد من الطرق المختلفة للصيام، ولكن بشكل عام ، يتم تنفيذ معظم أنواع الصيام على مدار 24-72 ساعة.
من ناحية أخرى ، يتضمن الصيام المتقطع ركوب الدراجات بين فترات الأكل والصيام ، والتي تتراوح من بضع ساعات إلى بضعة أيام في المرة الواحدة.
فوائد الصحية للصيام مدعومة بالعلم
يعزز التحكم في نسبة السكر في الدم عن طريق تقليل مقاومة الأنسولين
وجدت العديد من الدراسات أن الصيام قد يحسن التحكم في نسبة السكر في الدم ، مما قد يكون مفيدًا بشكل خاص لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري.
كلاً من الصيام المتقطع وصيام اليوم البديل فعالين مثل الحد من تناول السعرات الحرارية في تقليل مقاومة الأنسولين.
يمكن أن يؤدي تقليل مقاومة الأنسولين إلى زيادة حساسية الجسم للأنسولين ، مما يسمح له بنقل الجلوكوز من مجرى الدم إلى الخلايا بشكل أكثر كفاءة.
يمنح صحة أفضل عن طريق محاربة الالتهابات
تظهر الأبحاث أن الالتهاب قد يلعب دورًا في ظهور الحالات المزمنة ، مثل أمراض القلب والسرطان والتهاب المفاصل الروماتويدي، ووجدت بعض الدراسات أن الصيام يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الالتهاب ويساعد في تعزيز صحة أفضل، كما أن الصيام المتقطع لمدة شهر واحد قلل بشكل ملحوظ من مستويات علامات الالتهاب .
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لتقليد تأثيرات الصيام يقلل من مستويات الالتهاب وكان مفيدًا في علاج التصلب المتعدد ، وهو حالة التهابية مزمنة.
يعزز صحة القلب
عن طريق تحسين ضغط الدم ، والدهون الثلاثية ومستويات الكوليسترول، حيث يعد تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك أحد أكثر الطرق فعالية لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
كشفت إحدى الدراسات الصغيرة أن ثمانية أسابيع من الصيام ليوم واحد قللت من مستويات الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية في الدم بنسبة 25٪ و 32٪ على التوالي، كما أظهرت دراسة أخرى أجريت على 110 بالغين يعانون من السمنة المفرطة أن الصيام لمدة ثلاثة أسابيع تحت إشراف طبي أدى إلى انخفاض كبير في ضغط الدم ، وكذلك مستويات الدهون الثلاثية في الدم والكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار.
قد يعزز وظائف المخ ويمنع الاضطرابات العصبية
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أن ممارسة الصيام المتقطع لمدة 11 شهرًا أدت إلى تحسين وظائف المخ وبنية الدماغ، كما أفادت دراسات أخرى على الحيوانات أن الصيام يمكن أن يحمي صحة الدماغ ويزيد من إنتاج الخلايا العصبية للمساعدة في تعزيز الوظيفة الإدراكية، وبما انَّ الصيام يساعد أيضًا في تخفيف الالتهاب ، فقد يساعد أيضًا في منع الاضطرابات التنكسية العصبية.
يساعد على إنقاص الوزن
عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية وتعزيز التمثيل الغذائي.
نظريًا ، يجب أن يؤدي الامتناع عن تناول بعض الأطعمة والمشروبات إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى زيادة فقدان الوزن بمرور الوقت.
وجدت بعض الأبحاث أيضًا أن الصيام قصير الأمد قد يعزز عملية الأيض عن طريق زيادة مستويات الناقل العصبي نورإبينفرين ، مما قد يعزز فقدان الوزن، كما أظهرت إحدى المراجعات أن الصيام طوال اليوم يمكن أن يقلل من وزن الجسم بنسبة تصل إلى 9٪ ويقلل بشكل ملحوظ من دهون الجسم خلال 12-24 أسبوعًا.
بالإضافة إلى ذلك ، وجد أن الصيام أكثر فعالية من تقييد السعرات الحرارية في زيادة فقدان الدهون مع الحفاظ في نفس الوقت على أنسجة العضلات.
يزيد إفراز هرمون النمو
وهو أمر حيوي للنمو والتمثيل الغذائي وفقدان الوزن وقوة العضلات.
هرمون النمو البشري (HGH) هو نوع من الهرمونات البروتينية التي تعتبر أساسية للعديد من جوانب صحتك، وفي الواقع ، تُظهر الأبحاث أن هذا الهرمون الرئيسي يلعب دور كبير في النمو والتمثيل الغذائي وفقدان الوزن وقوة العضلات.
قد يساعد الصيام في الحفاظ على ثبات مستويات السكر في الدم والأنسولين على مدار اليوم ، مما قد يؤدي إلى تحسين مستويات هرمون النمو ، حيث وجدت بعض الأبحاث أن الحفاظ على مستويات متزايدة من الأنسولين قد يقلل من مستويات هرمون النمو.
يؤخر الشيخوخة ويطيل العمر
في إحدى الدراسات ، ظهر على الفئران التي صامت يومًا بعد يوم تراجع في معدل الشيخوخة، وعاشت 83٪ أطول من الفئران التي لم تصوم، كما توصلت دراسات أخرى أن الصيام يمكن أن يكون فعالًا في زيادة طول العمر ومعدلات البقاء على قيد الحياة.
مع ذلك ، لا تزال الأبحاث الحالية تقتصر على الدراسات على الحيوانات، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم مدى تأثير الصيام على طول العمر والشيخوخة لدى البشر.
يساعد في الوقاية من السرطان ويزيد من فعالية العلاج الكيميائي
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أن صيام اليوم البديل ساعد في منع تكوين الأورام لديها، كما أظهرت دراسة أنبوبة اختبار أن تعريض الخلايا السرطانية لعدة دورات من الصيام كان فعالًا مثل العلاج الكيميائي في تأخير نمو الورم وزيادة فعالية أدوية العلاج الكيميائي في مكافحة السرطان.
