متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة؟
هل ولدت حديثًا وتتسائلين متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة؟ هل تعانين من زيادة الوزن والترهلات وتريدين حلول فعالة لتخسيس الوزن أن تلحقي الأضرار بنفسك؟ اقرأي أهم النصائح من هنا.
متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة؟
يتم تحديد المدة التي تستغرقها خسارة الوزن بعد الولادة من خلال عدد من العوامل، مثل النظام الغذائي وعادات ممارسة الرياضة.
ومع ذلك فإن الوزن والمعدة بعد الولادة لا يمكنهما بالتأكيد العودة إلى ما كانتا عليهما من قبل في وقت قصير، ولكن في الحقيقة يحدث فقدان الوزن بعد الولادة مباشرة.
لأنه بعد الولادة تفقد النساء على الفور حوالي 5.5 كيلوغرام من الوزن؛ وذلك لأن الرحم يتقلص بعد خروج الجنين، بجانب فقد النساء للسوائل التي كانت تحيط بالجنين داخل الرحم.
وهكذا فإن معظم النساء يفقدن نصف الوزن الذي اكتسبنه في غضون ستة أسابيع من الولادة، وينزل ما تبقى من الوزن في الأشهر التالية.
نظرًا لأن معظم النساء يكتسبن 11-15 رطلًت تقريبًا (5 كيلو) أثناء الحمل، فمن المحتمل أن تتمكن الأم من العودة إلى وزنها السابق بعد شهر.
مراحل فقدان الوزن بعد الولادة
بعد أن ذكرنا لكِ متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة؟ سنعرفكِ مراحل فقدان الوزن التي ستمرين بها بعد الولادة.
-
الأسبوع الأول بعد الولادة
كما ذكرنا سابقًا أنكِ ستفقدين في الأسبوع الأول حوالي 5 كيلو جرامًا، كما قد تعاني بعد الأمهات من فقد الشهية مما يزيد من إنقاص الوزن.
-
الأسبوع 2- 6 بعد الولادة
بعدها سيكون فقدان الوزن أيضًا، فمتوسط فقدان الوزن بعد 6 أسابيه هي حوالي نصف الزيادة أثناء الحمل، ولكن معدل فقدان الوزن مختلف بين النساء.
-
الأسبوع 6-12 بعد الولادة
في هذه المرحلة أيضًا سيقل حدة فقدان الوزن، وفي هذا الوقت يعود الرحم إلى حجمه قبل الحمل، ويمكنك في هذه الفترة ممارسة التمارين واتباع نظام غذائي صحيح لتعزيز فقدان الوزن.
-
بعد الأسبوع 12 من الولادة
في هذه المرحلة ربما لن يمكنك ملاحظة أي تغيرات في الوزن، حيث سيكون أي فقدان للوزن في هذه المرحلة مرتبط بالجهد الذي تبذليه من أجل ذلك.
اقرأ ايضا: أعراض الحمل في الشهر الأول
نصائح لفقدان الوزن بعد الولادة
تذكري أن جسمك يحتاج إلى التعافي بعد الولادة، لذا فقدان الوزن بسرعة كبيرة يمكن أن يجعل عملية التعافي أطول.
انتظري حتى ستة أسابيع قبل أن تبدأي فعليًا في محاولة خسران الوزن، وإذا كنت ترضعين انتظري حتى شهرين حيث يكون الحليب طبيعيًا قبل فقدان الوزن، وإليك أهم النصائح:
- لفقدان الوزن بشكل صحي بعد الوادة استهدفي فقط أن تنزلي من نصف إلى كيلو جرامًا واحدًا في الأسبوع.
- كما يمكنك الحصول عليه من خلال مزيج من نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بمجرد أن يقول الطبيب أنه يُسمح لك بالخضوع لنشاط بدني منتظم.
- أيضًا تحتاج الأمهات المرضعات حصريًا إلى حوالي 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا مقارنة بما قبل الحمل.
- احصلي على سعرات حرارية إضافية من مصادر صحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- بالإضافة إلى ذلك تجنب يخفض السعرات الحرارية كثيرًا أثناء الرضاعة الطبيعية، فتناول الطعام بشكل جيد فعال في إعطاءك الطاقة المثالية.
- أيضًا اهتمي بالرضاعة الطبيعية، ولا تحاولي فقدان الوزن بسرعة؛ لأن ذلك سيؤثر على كمية الحليب الذي تنتجيه لرضعيك.
- بالإضافة إلى ذلك فإن الرضاعة الطبيعية تجعلك تحرقين السعرات الحرارية بشكل أسرع، وهو ما يقلل عليك الكثير من الجهد، ولكن كوني صبورة لتري النتائج.
متى يبدأ نزول الوزن بعد الولادة؟ هو سؤال يجول في خاطر كل الأمهات، حيث يهدفن إلى فقدان الوزن الذي اكتسبنه في مرحلة الحمل، ولكن من المهم أن يضعن في عين الاعتبار صحتهن، وأيضًا الحفاظ على الرضاعة الطبيعية.
