كيف اخفض الدهون الثلاثية
تعتبر الدهون الثلاثية مقياسًا مهمًا لصحة القلب. إليك سبب أهمية الدهون الثلاثية. وماذا تفعل إذا كانت الدهون الثلاثية لديك مرتفعة للغاية.إذا كنت تراقب ضغط الدم ومستويات الكوليسترول لديك، فهناك شيء آخر قد تحتاج إلى مراقبته وهي الدهون الثلاثية. وهنا سنجيب على سؤال ” كيف اخفض الدهون الثلاثية” في الجسم.
كيف اخفض الدهون الثلاثية
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. لكن نفس خيارات نمط الحياة التي تعزز الصحة العامة يمكن أن تساعد في تقليل الدهون الثلاثية أيضًا.
ما هي الدهون الثلاثية
الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون الموجودة في الدم.
عندما تأكل، يحول جسمك أي سعرات حرارية لا يحتاج إلى استخدامها على الفور إلى دهون ثلاثية الجليسريدات. يتم تخزين الدهون الثلاثية في خلاياك الدهنية. في وقت لاحق، تطلق الهرمونات الدهون الثلاثية للحصول على الطاقة بين الوجبات.
إذا كنت تتناول بانتظام سعرات حرارية أكثر مما تحرق، خاصةً من الأطعمة عالية الكربوهيدرات، فقد يكون لديك ارتفاع في نسبة الدهون الثلاثية (فرط شحوم الدم).
نسبة الدهون الثلاثية الطبيعية
يمكن أن يكشف اختبار الدم البسيط ما إذا كانت الدهون الثلاثية لديك تقع ضمن النطاق الصحي أم لا:
- عادي -أقل من 150 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملجم / ديسيلتر)، أو أقل من 1.7 ملي مول لكل لتر (ملي مول / لتر)
- ارتفاع حدودي -150 إلى 199 مجم / ديسيلتر (1.8 إلى 2.2 ملي مول / لتر)
- مرتفع -200 إلى 499 مجم / ديسيلتر (2.3 إلى 5.6 ملي مول / لتر)
- مرتفع جدًا -500 مجم / ديسيلتر أو أعلى (5.7 ملي مول / لتر أو أعلى)
سيتحقق طبيبك عادةً من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية كجزء من اختبار الكوليسترول، والذي يُسمى أحيانًا لوحة الدهون أو الملف الدهني. سيتعين عليك الصيام قبل أن تتمكن من سحب الدم من أجل قياس دقيق للدهون الثلاثية.
ما الفرق بين الدهون الثلاثية والكوليسترول
الدهون الثلاثية والكوليسترول أنواع مختلفة من الدهون التي تنتشر في الدم:
- تخزن الدهون الثلاثية السعرات الحرارية غير المستخدمة وتزود جسمك بالطاقة.
- يستخدم الكوليسترول لبناء الخلايا وهرمونات معينة بالجسم.
لماذا ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية بمثابة انذار خطر
قد يساهم ارتفاع الدهون الثلاثية في تصلب الشرايين أو زيادة سمك جدران الشرايين مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض القلب. يمكن أن يسبب ارتفاع الدهون الثلاثية للغاية التهابًا حادًا في البنكرياس (التهاب البنكرياس).
غالبًا ما يكون ارتفاع الدهون الثلاثية علامة على حالات أخرى تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، بما في ذلك السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي وهي مجموعة من الحالات التي تتضمن الكثير من الدهون حول الخصر، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية، وارتفاع نسبة السكر في الدم، وشذوذ مستويات الكوليسترول.
يمكن أن يكون ارتفاع الدهون الثلاثية أيضًا علامة على:
- داء السكري من النوع 2 أو مقدمات السكري
- متلازمة التمثيل الغذائية وهي حالة يحدث فيها ارتفاع ضغط الدم والسمنة وارتفاع نسبة السكر في الدم معًا، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب
- مستويات منخفضة من هرمونات الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية)
- بعض الحالات الوراثية النادرة التي تؤثر على كيفية تحويل الجسم للدهون إلى طاقة
- أحيانًا يكون ارتفاع الدهون الثلاثية أحد الآثار الجانبية لتناول بعض الأدوية، مثل:
- مدرات البول
- الإستروجين والبروجستين
- الريتينويد
- منشطات
- حاصرات بيتا
- بعض مثبطات المناعة
- بعض أدوية فيروس نقص المناعة البشرية
ما هي أفضل طريقة لخفض الدهون الثلاثية
تعتبر خيارات نمط الحياة الصحي أساسية:
ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع أو كلها. يمكن أن تخفض ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الدهون الثلاثية وتعزز الكوليسترول “الجيد”.
تجنب السكر والكربوهيدرات المكررة
يمكن أن تزيد الكربوهيدرات البسيطة، مثل السكر والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض أو الفركتوز، من الدهون الثلاثية.
فقدان الوزن
إذا كنت تعاني من ارتفاع شحوم الدم الخفيف إلى المتوسط ، فركز على تقليل السعرات الحرارية. يتم تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى الدهون الثلاثية وتخزينها على شكل دهون. يقلل تقليل السعرات الحرارية من الدهون الثلاثية.
اختر الدهون الصحية
استبدل الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم بدهون صحية التي توجد في النباتات، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا. بدلًا من اللحوم الحمراء، جرب الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مثل الماكريل أو السلمون. تجنب الدهون المتحولة أو الأطعمة التي تحتوي على زيوت أو دهون مهدرجه.
قلل من كمية الكحول التي تتناولها
يحتوي الكحول على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر وله تأثير قوي بشكل خاص على الدهون الثلاثية. إذا كنت تعاني من ارتفاع شحوم الدم الشديد، فتجنب شرب أي كحول.
