فوائد التمر للحامل
التمر آمن ومفيد لصحة الأم والجنين,حيث تتفكك السكريات الموجودة في التمر وتوفر الطاقة دون التسبب في زيادة مستويات سكر الدم في الجسم وفيما يلي سنتعرف على فوائد التمر للحامل .
فوائد التمر للحامل
العناصر الغذائية الموجودة في التمر
- تحتوي التمور المجففة على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل أي فواكه أخرى ، وبالتالي فإن تناولها بإعتدال أمر أساسي .
- تعتبر التمور مصادر غنية بالعديد من العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية للمرأة الحامل. كما تمثل مصدر ممتاز للكربوهيدرات والألياف فضلا عن احتوائها على نسبة منخفضة من الدهون.
- التمر مصدر غني بالفيتامينات ، بما في ذلك النياسين ، وحمض الفوليك ، والبيريدوكسين ، وحمض البانتوثنيك ، والثيامين ، والريبوفلافين ، والفيتامينات A و K.وتلعب كل هذه العناصر دورًا حيويًا في عملية التمثيل الغذائي كما تساعد في نمو الطفل وتطوره.
- التمور مصدر جيد للمعادن مثل البوتاسيوم والحديد. كما يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار LDL وارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- التمر مصدر غني بمضادات الأكسدة بما يساهم في منع النمو السرطاني .
كيف يساعد تناول التمر في المخاض؟
- أظهرت الأدلة المستمدة من تجارب التحكم العشوائية أن تناول فاكهة التمر يمكن أن يساعد في إنضاج عنق الرحم ، مما قد يقلل من مدة المخاض ، ومن ثم تقليل الحاجة إلى الأوكسيتوسين والبروستاجلاندين للحث على المخاض .
- يمكن أن يوفر المحتوى العالي من السكر في التمر على تعزيز الطاقة أثناء المخاض ، مما يساعد في تعزيز تقلصات الرحم عن طريق زيادة حساسية الرحم للأوكسيتوسين.
حقائق غذائية عن التمر
كمية العناصر الغذائية الأساسية الأخرى لكل 100 جرام من التمور تحتوي على :
- حمض الفوليك 600 ميكروجرام 15 ميكروجرام
- حديد 27 مجم 0.9 مجم
- فيتامين ك 90 ميكروجرام 2.7 ميكروجرام
- مغنيسيوم 350-360 مجم 54 مجم
- بوتاسيوم 2900 مجم 696 مجم
أقرأ أيضا فوائد القهوة للحامل
فوائد التمر أثناء الحمل
توفير الطاقة:
تحتاج المرأة أثناء الحمل إلى طاقة عالية . لذلك فإن استهلاك حفنة من التمر يوميا يوفر السكريات المطلوبة ، إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى .
تخفيف الإمساك:
- التمر مصدر غني بالألياف ، مما يحافظ على صحة الجهاز الهضمي كما يساعد على تخفيف الإمساك المرتبط بالحمل.
- يحفز الشعور بالشبع ، مع دوره في التقليل من مستويات الكوليسترول ، كما يساعد في الحفاظ على وزن صحي .
البروتينات تنتج الأحماض الأمينية:
يمكن أن يوفر التمر كمية من البروتينات في النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري لبناء الأحماض الأمينية اللازمة لنمو الجسم.
الوقاية من العيوب الخلقية:
- التمر مصدر جيد لحمض الفوليك. مما يمنع العيوب الخلقية المتعلقة بالدماغ والحبل الشوكي.
- توصي منظمة الصحة العالمية بمكملات الفولات وتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك قبل الحمل وأثناءه للوقاية من الإعاقات الخلقية
فيتامين ك للطفل:
- يولد الأطفال بفيتامين ك الذي يساعد في نمو العظام ومنع التجلط. وإذا تناولت الأم التمر أثناء الحمل وبعده ، فقد يحصل الطفل على كمية من هذا الفيتامين من خلال لبن الأم.
التمر مصدر غني بالحديد:
يحتوي التمر على كمية من الحديد بما يساهم في الوقاية من فقر الدم أثناء الحمل. كما يحافظ الحديد على الهيموجلوبين في الجسم ويعمل على تقوية مناعة المرأة والطفل .
يحافظ على توازن الماء والملح:
- يحتوي التمر على البوتاسيوم الذي يحافظ على توازن الماء والملح ، وينظم ضغط الدم ، ويمنع تقلصات العضلات
- يمكن أن يؤدي نقص هذا المعدن إلى زيادة مخاطر الإصابة بضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.
تقوية عظام وأسنان الطفل:
- المغنيسيوم معدن أساسي يساعد في تكوين الأسنان والعظام عند الطفل. كما أنه ينظم مستويات السكر في الدم وضغط الدم.
- يساعد التمر في الوقاية من نقص المغنيسيوم أثناء الحمل ، والذي قد يزيد من خطر الإصابة بإرتفاع ضغط الدم المزمن وتسمم الحمل واختلال المشيمة والولادة المبكرة
احتياطات تناول التمر أثناء الحمل
- يمكن تناول التمر في أي مرحلة من مراحل الحمل. مع توخي الحذر بشأن الكمية التي يتم تناولها .
- خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يعد الإمساك مشكلة شائعة ، والتمر يساعد في منعه. ويفضل تناوله باعتدال في بداية الحمل ، خاصة إذا كانت المرأة تعاني من مشاكل السكر في الدم أو بكتيريا المجموعة العقدية ب.
- في الثلث الثاني من الحمل ، تكون المرأة أكثر عرضة للإصابة بسكري الحمل. لذلك يفضل أخذ رأي الطبيب عند التخطيط لإدراجها في نظامك الغذائي.
- في الثلث الثالث من الحمل ، يمكن أن يجعل تناول التمر المخاض أقصر وأسهل. كما يمكن للمرأة الحامل تناول ست تمرات في اليوم بدءًا من الأسبوع السادس والثلاثين .
أقرأ أيضا فوائد سلطة الفواكه للحامل
الآثار الجانبية لتناول الكثير من التمور أثناء الحمل
- الوزن الزائد للحمل
- زيادة سكر الدم
- خطر الإصابة بسكري الحمل
- تسوس الأسنان في حالة سوء نظافة الفم
طرق تناول التمر أثناء الحمل
- السموثي: يشكل التمر مع الزبادي مزيجًا رائعًا من العصائر.
- الحلوى: يُضاف التمر إلى الكسكس (كرات السميد على البخار) مع السمسم والعسل الصافي.
- الشراب: من خلال خلط التمر وبعض الحليب في الخلاط ورشه فوق الآيس كريم أو بسكويتات الوفل أو الخبز المحمص أو دقيق الشوفان.
- تتبيلة السلطة: يُحشى التمر بزبدة الفول السوداني ويخلط في سلطة من اختيارك.
- التمر المحشي: تتم إزالة النوى وأضيفي المكسرات من اختيارك مع زبدة الفول السوداني.