التمر آمن ومفيد لصحة الأم والجنين,حيث تتفكك السكريات الموجودة في التمر وتوفر الطاقة دون التسبب في زيادة مستويات سكر الدم في الجسم وفيما يلي سنتعرف على فوائد التمر للحامل .
فوائد التمر للحامل
العناصر الغذائية الموجودة في التمر
- تحتوي التمور المجففة على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل أي فواكه أخرى ، وبالتالي فإن تناولها بإعتدال أمر أساسي .
- تعتبر التمور مصادر غنية بالعديد من العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية للمرأة الحامل. كما تمثل مصدر ممتاز للكربوهيدرات والألياف فضلا عن احتوائها على نسبة منخفضة من الدهون.
- التمر مصدر غني بالفيتامينات ، بما في ذلك النياسين ، وحمض الفوليك ، والبيريدوكسين ، وحمض البانتوثنيك ، والثيامين ، والريبوفلافين ، والفيتامينات A و K.وتلعب كل هذه العناصر دورًا حيويًا في عملية التمثيل الغذائي كما تساعد في نمو الطفل وتطوره.
- التمور مصدر جيد للمعادن مثل البوتاسيوم والحديد. كما يساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار LDL وارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- التمر مصدر غني بمضادات الأكسدة بما يساهم في منع النمو السرطاني .
كيف يساعد تناول التمر في المخاض؟
- أظهرت الأدلة المستمدة من تجارب التحكم العشوائية أن تناول فاكهة التمر يمكن أن يساعد في إنضاج عنق الرحم ، مما قد يقلل من مدة المخاض ، ومن ثم تقليل الحاجة إلى الأوكسيتوسين والبروستاجلاندين للحث على المخاض .
- يمكن أن يوفر المحتوى العالي من السكر في التمر على تعزيز الطاقة أثناء المخاض ، مما يساعد في تعزيز تقلصات الرحم عن طريق زيادة حساسية الرحم للأوكسيتوسين.
حقائق غذائية عن التمر
كمية العناصر الغذائية الأساسية الأخرى لكل 100 جرام من التمور تحتوي على :
- حمض الفوليك 600 ميكروجرام 15 ميكروجرام
- حديد 27 مجم 0.9 مجم
- فيتامين ك 90 ميكروجرام 2.7 ميكروجرام
- مغنيسيوم 350-360 مجم 54 مجم
- بوتاسيوم 2900 مجم 696 مجم
أقرأ أيضا فوائد القهوة للحامل
فوائد التمر أثناء الحمل
توفير الطاقة:
تحتاج المرأة أثناء الحمل إلى طاقة عالية . لذلك فإن استهلاك حفنة من التمر يوميا يوفر السكريات المطلوبة ، إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى .
تخفيف الإمساك:
- التمر مصدر غني بالألياف ، مما يحافظ على صحة الجهاز الهضمي كما يساعد على تخفيف الإمساك المرتبط بالحمل.
- يحفز الشعور بالشبع ، مع دوره في التقليل من مستويات الكوليسترول ، كما يساعد في الحفاظ على وزن صحي .
البروتينات تنتج الأحماض الأمينية:
يمكن أن يوفر التمر كمية من البروتينات في النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري لبناء الأحماض الأمينية اللازمة لنمو الجسم.
الوقاية من العيوب الخلقية:
- التمر مصدر جيد لحمض الفوليك. مما يمنع العيوب الخلقية المتعلقة بالدماغ والحبل الشوكي.
- توصي منظمة الصحة العالمية بمكملات الفولات وتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك قبل الحمل وأثناءه للوقاية من الإعاقات الخلقية
فيتامين ك للطفل:
- يولد الأطفال بفيتامين ك الذي يساعد في نمو العظام ومنع التجلط. وإذا تناولت الأم التمر أثناء الحمل وبعده ، فقد يحصل الطفل على كمية من هذا الفيتامين من خلال لبن الأم.
التمر مصدر غني بالحديد:
يحتوي التمر على كمية من الحديد بما يساهم في الوقاية من فقر الدم أثناء الحمل. كما يحافظ الحديد على الهيموجلوبين في الجسم ويعمل على تقوية مناعة المرأة والطفل .
يحافظ على توازن الماء والملح:
- يحتوي التمر على البوتاسيوم الذي يحافظ على توازن الماء والملح ، وينظم ضغط الدم ، ويمنع تقلصات العضلات
- يمكن أن يؤدي نقص هذا المعدن إلى زيادة مخاطر الإصابة بضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.
تقوية عظام وأسنان الطفل:
- المغنيسيوم معدن أساسي يساعد في تكوين الأسنان والعظام عند الطفل. كما أنه ينظم مستويات السكر في الدم وضغط الدم.
- يساعد التمر في الوقاية من نقص المغنيسيوم أثناء الحمل ، والذي قد يزيد من خطر الإصابة بإرتفاع ضغط الدم المزمن وتسمم الحمل واختلال المشيمة والولادة المبكرة
احتياطات تناول التمر أثناء الحمل
- يمكن تناول التمر في أي مرحلة من مراحل الحمل. مع توخي الحذر بشأن الكمية التي يتم تناولها .
- خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يعد الإمساك مشكلة شائعة ، والتمر يساعد في منعه. ويفضل تناوله باعتدال في بداية الحمل ، خاصة إذا كانت المرأة تعاني من مشاكل السكر في الدم أو بكتيريا المجموعة العقدية ب.
- في الثلث الثاني من الحمل ، تكون المرأة أكثر عرضة للإصابة بسكري الحمل. لذلك يفضل أخذ رأي الطبيب عند التخطيط لإدراجها في نظامك الغذائي.
- في الثلث الثالث من الحمل ، يمكن أن يجعل تناول التمر المخاض أقصر وأسهل. كما يمكن للمرأة الحامل تناول ست تمرات في اليوم بدءًا من الأسبوع السادس والثلاثين .
أقرأ أيضا فوائد سلطة الفواكه للحامل
الآثار الجانبية لتناول الكثير من التمور أثناء الحمل
- الوزن الزائد للحمل
- زيادة سكر الدم
- خطر الإصابة بسكري الحمل
- تسوس الأسنان في حالة سوء نظافة الفم
طرق تناول التمر أثناء الحمل
- السموثي: يشكل التمر مع الزبادي مزيجًا رائعًا من العصائر.
- الحلوى: يُضاف التمر إلى الكسكس (كرات السميد على البخار) مع السمسم والعسل الصافي.
- الشراب: من خلال خلط التمر وبعض الحليب في الخلاط ورشه فوق الآيس كريم أو بسكويتات الوفل أو الخبز المحمص أو دقيق الشوفان.
- تتبيلة السلطة: يُحشى التمر بزبدة الفول السوداني ويخلط في سلطة من اختيارك.
- التمر المحشي: تتم إزالة النوى وأضيفي المكسرات من اختيارك مع زبدة الفول السوداني.