التمزق العضلي
التمزق العضلي
التمزق العضلي ، يحدث إجهاد العضلات ، أو الشد العضلي ، عند تمدد عضلاتك أو تمزقها، ويحدث هذا عادة نتيجة الإرهاق أو الإفراط في الاستخدام أو الاستخدام غير السليم لها.
يمكن أن تحدث الإجهاد في أي عضلة ، ولكنها أكثر شيوعًا في أسفل الظهر والرقبة والكتف وأوتار الركبة.
يمكن أن تسبب هذه السلالات الألم وقد تحد من الحركة داخل مجموعة العضلات المصابة، كما يمكن علاج السلالات الخفيفة إلى المتوسطة بنجاح في المنزل باستخدام الثلج والحرارة والأدوية المضادة للالتهابات، وقد تتطلب علاجًا طبيًا.
أعراض التمزق العضلي
ستشعر عادة بإجهاد عضلي فور حدوثه، وتشمل الأعراض المتوقعة:
- ظهور مفاجئ للألم.
- وجع.
- نطاق محدود من الحركة.
- كدمات أو تغير اللون.
- تورم.
- شعور “معقود”.
- تشنجات عضلية.
- الكزازة.
- الضعف العام.
- في حالة التمزق الخفيف ، قد تشعر العضلة الممزقة بصلابة طفيفة ، لكنها تظل مرنة بدرجة كافية للاستخدام.
- يحدث تمزق عضلي شديد عندما تتمزق العضلة بشدة، ينتج عن هذا ألم وحركة محدودة للغاية.
عادة ما تختفي أعراض الإجهاد العضلي الخفيف إلى المتوسط في غضون أسابيع قليلة، وقد تستغرق السلالات الأكثر شدة شهورًا للشفاء.
أسباب حدوث التمزق العضلي
التمزق العضلي الحاد يحدث عندما تمزق عضلاتك فجأة وبشكل غير متوقع، ويمكن أن تحدث هذه التمزقات إما من الإصابات أو الصدمات.
يمكن أن يكون هذا بسبب:
- عدم التزام الإحماء بشكل صحيح قبل النشاط البدني.
- ضعف المرونة.
- تكييف ضعيف.
- الإرهاق والتعب.
يحدث التمزق الحاد عندما:
- انزلاق القدم.
- القفز أو الركض العنيف
- رمي شيء ثقيل.
- رفع شيء ثقيلًا.
- رفع شيئًا وأنت بوضعية خاطئة.
- سلالات العضلات الحادة أكثر شيوعًا أيضًا في الطقس البارد، وذلك لأن العضلات تكون أكثر صلابة في درجات الحرارة المنخفضة، ومن المهم أن تأخذ وقتًا إضافيًا للإحماء في هذه الظروف لمنع تعرضك للتمزق.
التمزق العضلي المزمن
يحدث نتيجة الحركة المتكررة، ويمكن أن يكون ناتج عن أحد هذه الأسباب:
- الرياضات مثل التجديف أو التنس أو الجولف أو البيسبول.
- تثبيت الظهر أو الرقبة في وضع صعب ومؤلم لفترات طويلة من الوقت ، مثل الجلوس وراء المكتب لوقت طويل بدون حركة.
الإسعافات الأولية لتمزق العضلات
يمكن علاج معظم أشكال تمزق العضلات في المنزل بنجاح، ومن أبرز إجراءات الإسعاف الأولي التي يمكن القيام بها:
الراحة
تجنب استخدام عضلاتك لبضعة أيام ، خاصة إذا تسببت الحركة في زيادة الألم، مع العلم انَّ الراحة الزائدة قد تسبب ضعف العضلات، وهذا يمكن أن يطيل من عملية الشفاء، لذلك بعد يومين ، ابدأ ببطء في استخدام مجموعة العضلات المصابة ، مع الحرص على عدم المبالغة في ذلك.
الثلج
ضع الثلج على الفور بعد إصابة عضلاتك، وهذا سوف يقلل من التورم، لكن لا تضع الثلج على بشرتك مباشرة.
استخدم كيس ثلج أو لف الثلج في منشفة، واتركه على عضلاتك لمدة 20 دقيقة، وكرر ذلك كل ساعة في اليوم الأول، وفي الأيام التالية ، ضع الثلج كل أربع ساعات.
الضغط
لتقليل التورم ، قم بلف المنطقة المصابة بضمادة مرنة حتى يزول التورم، واحرص على عدم لف المنطقة بشدة.
يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تقليل تدفق الدورة الدموية.
رفع العضلة
كلما أمكن ، حافظ على ارتفاع العضلة المصابة فوق مستوى قلبك.
الرعاية الذاتية
تشمل طرق الرعاية الذاتية ما يلي:
- استخدم الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل إيبوبروفين (أدفيل).
يساعد ذلك في تقليل الألم والتورم، ويمكن أن يساعد الأسيتامينوفين (تايلينول) أيضًا في تخفيف الألم. - بعد ثلاثة أيام ، ضع الحرارة على العضلات عدة مرات في اليوم. سيساعد هذا على تنشيط الدورة الدموية في المنطقة للشفاء.
- لا تريح عضلاتك لفترة طويلة، وهذا يمكن أن يسبب تصلب وضعف.
ابدأ بالتمدد الخفيف في أسرع وقت ممكن، وقم بزيادة مستوى نشاطك ببطء. - تأكد من التمدد و الإحماء قبل ممارسة الرياضة عند العودة إلى النشاط الطبيعي، وسيساعد ذلك على زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك وتقليل خطر الإصابة.
- ابذل جهدًا لتحافظ على لياقتك، حيث تقل احتمالية إصابتك بالضغط إذا كانت عضلاتك قوية وصحية.
- إذا كان التمزق شديد ، فقد تحتاج إلى رعاية طبية، وقد يوصى أيضًا بالعلاج الطبيعي.
