يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية و الفيتامينات والمعادن الأساسية المفيدة لصحة الحامل والجنين التي يحتاجها كلاهما للبقاء بصحة جيدة. وفيما يلي سنتعرف على فوائد الموز للحامل .
فوائد الموز للحامل
العناصر الغذائية الموجودة في الموز
يعتبر الموز مصدرًا غنيًا للكربوهيدرات والألياف الغذائية والأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3 وأوميغا 6 وفيتامين ج وفيتامين ب المركب والمعادن مثل المنغنيز والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والنحاس والسيلينيوم. وكل هذه العناصر الغذائية تساعد في النمو الصحي للجنين أثناء الحمل.
الفوائد الصحية للمرأة الحامل
تقليل الغثيان وخاصة غثيان الصباح
- يشكل الشعور بالغثيان أو غثيان الصباح أحد أكثر المشاكل شيوعًا التي تعاني منها غالبية النساء الحوامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- يشكل الموز مصدر غني بفيتامينات ب ، وخاصة فيتامين ب 6. وهذا الفيتامين موجود في معظم الأدوية المضادة للغثيان والقىء التي تتناولها النساء الحوامل .
- يمكن إضافة موزة أو اثنتين إلى النظام الغذائي إذا كان غثيان الصباح خفيفًا .
علاج فقر الدم أثناء الحمل.
- يعاني العديد من النساء الحوامل من انخفاض مستويات الحديد أو فقر الدم. ويمكن أن يساعد تناول الموز في تعزيز مستويات الحديد. بما يعزز تكوين الهيموجلوبين وبالتالي يمنع فقر الدم.
أقرأ أيضا فوائد حليب جوز الهند للحامل
غني بحمض الفوليك الضروري لنمو الطفل
- الموز مهم لنمو الطفل وتطوره. ويجب على جميع الأمهات الحوامل تناول فيتامين قبل الولادة يوميًا يحتوي على حمض الفوليك الذي يسهل امتصاصه ، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتناوله أثناء الحمل.
- حمض الفوليك مهم خلال فترة الحمل حيث يبرز دوره في النمو السليم للدماغ والحبل الشوكي وأعصاب الجنين .
تدعيم صحة الجهاز الهضمي.
- يحتوي الموز على نسبة عالية من الألياف ، التي تشكل عنصر غذائي أساسي للهضم الجيد.
- يمكن أن تساعد الألياف الإضافية في النظام الغذائي في إعطاء حركات أمعاء منتظمة مع تجنب الإمساك ، الذي يعتبر مشكلة شائعة أثناء الحمل.
نمو دماغ الطفل.
الموز غني بفيتامين ب 6 والحديد وحمض الفوليك التي تعتبر من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الطفل لتنمية المخ والأعصاب بشكل سليم.
منع الحموضة المعوية
- يمكن أن تشعر الحامل بالحموضة المعوية . لذلك يفيد الموز في الحفاظ على مستويات الحموضة في المعدة والمريء منخفضة ، مما يمنع حرقة المعدة.
إعطاء دفعة من الطاقة
- يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات ، والتي يمكن أن تمنحك دفعة سريعة من الطاقة في حالة الشعور بالتعب فضلا عن تحفيز الشعور بالشبع عند الشعور المفاجئ بالجوع.
- الموز مصدر ممتاز للطاقة . نظرًا لإحتوائه على الجلوكوز والسكروز والفركتوز ، فإنهم يساعدون في توفير الطاقة الفورية لأي شخص لديه.
- يحسن الموز مزاجك لاحتوائه على نوع من البروتين الذي يحفز إنتاج هرمون السعادة (السيروتونين) في الدماغ.
استقرار ضغط الدم.
- يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم. الذي يشكل عنصر غذائي مهم يستخدمه الجسم للحفاظ على ضغط دم صحي. كما يمكن أن يساعد تناول الموز بإنتظام في الحفاظ على ضغط الدم من التذبذب أثناء الحمل.
- يعتبر الموز جزءًا صحيًا من الأنظمة الغذائية لمعظم النساء الحوامل ، فإذا كنتِ مصابة أو معرضة لخطر الإصابة بسكري الحمل ، يجب توخي الحذر نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من السكر.فإذا لم تكن من هذه الفئة ، يجب تناول 1-2 موزة يوميًا بما يشكل طريقة مفيدة جدًا لمنح الأم والطفل العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية للحفاظ على صحتهما .
غني بالحديد
- يمكن أن يساعد الموز الغني بالحديد في مكافحة فقر الدم أثناء الحمل والذي يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات غير سارة خلال المراحل الأخيرة من الحمل.
- يجب تصحيح الانخفاض في مستويات الحديد على الفور بإتباع نظام غذائي سليم غني بالحديد والأدوية الضرورية ويعتبر الموز مكمل مثالي لمساعدتك على رفع مستويات الحديد لديك
تخفيف أعراض الإمساك
الإمساك أحد أكثر المشاكل شيوعًا التي تعاني منها معظم السيدات الحوامل. ويحتوي الموز على الكثير من الألياف التي تساعد في مكافحة الإمساك وتسهيل حركة الأمعاء .
مضادات أكسدة ممتازة
يحتوي الموز على الكثير من فيتامين C وهو مضاد أكسدة ممتاز يساعد على تعزيز جهاز المناعة مما يجعله مفيدًا لنمو الطفل
تعزيز نمو خلايا الدم
الموز غني بفيتامين ب 6 الذي يلعب دور الناقل العصبي.فضلا عن دوره في زيادة نمو خلايا الدم الحمراء في الجسم .
مضاد ممتاز للتوتر
- يحسن الموز المزاج لاحتوائه على نوع من البروتين الذي يحفز إنتاج هرمون السعادة (السيروتونين) في الدماغ.
علاوة على احتوائه على كمية كافية من البوتاسيوم بما يعمل على ضبط معدل ضربات القلب ، وتوازن الماء في الجسم .
تقوية جهاز المناعة:
الموز غني بمضادات الأكسدة التي تعمل على تحييد الجذور الحرة الضارة في الجسم. وتعمل مضادات الأكسدة ، مثل فيتامين سي ، على تحسين جهاز المناعة .
تقليل مخاطر الإصابة بالوذمة
تعاني العديد من النساء الحوامل من الوذمة أو احتباس الماء في الثلث الثاني والثالث من الحمل. ويمكن أن تؤدي الوذمة إلى تورم الكاحلين والقدمين والمفاصل الأخرى ويساعد الموز على تقليل تلك المخاطر .
أقرأ أيضا فوائد زبدة الفول السوداني للحامل
فوائد الموز لصحة الجنين
- الموز غني بفيتامين ب ، وحمض الفوليك ، الضروريان لنمو عظام الطفل السليم والجهاز العصبي .
- يقلل من فرص حدوث عيوب خلقية لدى الطفل حيث يعتبر الموز مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك الضروري لنمو دماغ الطفل والحبل الشوكي. حيث يحسن تناول الموز أثناء الحمل مستويات حمض الفوليك في الجسم بما يقلل من فرص نقص حمض الفوليك ، والذي يسبب تشوهات خلقية لدى الطفل.
يساعد في تطوير الجهاز العصبي للطفل حيث يعتبر الموز مصدرًا غنيًا بفيتامين B6 القابل للذوبان في الماء ، وهو ضروري لنمو الجهاز العصبي المركزي للطفل. وبالتالي ، فإن الاستهلاك المنتظم للموز في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يمكن أن يكون مفيدًا لنمو الدماغ . - يساعد في نمو العظام حيث يعتبر مصدرًا ممتازًا للكالسيوم الضروري لنمو العظام في كل من الأم والطفل.علاوة على تنظيم تقلص العضلات في الجسم .
