تجربتي في نحت الخصر
تجربتي في نحت الخصر.. إذا كنت تبحث عن كيفية الحصول على الخصر النحيف، فيجب أن تعلم أنه من الصعب للغاية “تقليل” الدهون، أو فقدان الدهون في مناطق معينة فقط من الجسم، وبشكل عام، أفضل مسار للعمل هو اتباع نفس النصائح المعتادة لفقدان الوزن والتركيز على البقاء بصحة جيدة ككل، مع اتباع بعض الحيل والأطعمة والتمارين التي يمكن أن تساعدك على تقليم محيط الخصر والوسط وتقليل الدهون الحشوية..
تجربتي في نحت الخصر
التجربة الأولى
- جربت العصا والاوربت ترك ونتيجتهم رائعة والحمد لله، وترى أن الموضوع مرتبط بتكوينك الجسدي ومناطق توزيع الدهون في الجسم.
التجربة الثانية
- تقول صاحبة التجربة، ابدأ اليوم بكوب منظف من الزنجبيل الطازج وشاي الليمون، وامزج الزنجبيل المقشر والمبشور وعصير الليمون الطازج مع الماء المغلي، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة التمثيل الغذائي وتطهير الجهاز الهضمي.
التجربة الثالثة
- فيما ترى صاحبة التجربة الثالثة أنه مع اتباع نظام غذائي سليم ونصائح للتمارين الرياضية، من الممكن حرق المزيد من الدهون ونحت منطقة الوسط.
- وتقول أنه من النادر جدًا أن تحتاج إلى تنحيف خصرك دون الحاجة إلى إنقاص بعض الوزن العام أولاً. للقيام بذلك، عليك أن تفقد الوزن في جميع أنحاء جسمك، لذا فالتزم بالتمارين التي تقلل الجسم ككل، مثل الجري لحرق المزيد من الدهون، وقد يكون من المفيد أيضًا دمج تدريب متقطع عالي الكثافة، وهو أحد أفضل الطرق لحرق الدهون ونحت الجسم.
نصائح للحصول على خصر صغير
- سواء كنت تحاول الحصول على خصر أصغر كجزء من خطة للوصول إلى وزن جسم أكثر صحة ، أو كنت تبحث فقط عن شد عضلات البطن، فإن هذه النصائح والتمارين يمكن أن تنجز المهمة:
- أهم شيء يجب فهمه عند محاولة الحصول على خصر صغير هو أن وزن الجسم السليم هو الأولوية، فيعد تدريب القوة لكامل الجسم والنظام الغذائي الصحي أمرًا أساسيًا.
- ستحافظ تمارين الكارديو المنتظمة على صحة قلبك وتجعل من السهل الحفاظ على وزن صحي. أيضًا، إذا ركزت فقط على التمرين أو تمرينات البطن ولم تقم بإجراء التعديلات اللازمة على نظامك الغذائي، فمن المحتمل ألا ترى نتائج .
- تأكد من أنك لا تفرط في الأكل أو تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه كل يوم (تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية حول عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها كل يوم).
- قف بشكل مستقيم وحافظ على شد عضلات بطنك بشدة وسيحدث فرقًا فوريًا وطويل الأمد في مدى تناغم وشكل معدتك.
- تجنب زيادة الصوديوم والمشروبات الغازية، فيمكن للصوديوم الزائد في نظامك الغذائي أن يجعلك تحتفظ بالماء وتنتفخ، القاعدة السهلة لتجنب الملح الزائد هي تناول أقل قدر ممكن من الأطعمة المعبأة والمعالجة، وإذا كنت ترغب في الحصول على منطقة وسط مشدودة ومتناسقة، فإن الحفاظ على نظام غذائي متوازن له فائدة مضاعفة ؛ سيبقيك وزنًا صحيًا على المدى الطويل، ويقلل من فرص الاحتفاظ بوزن الماء.
- يمكن أن يؤثر الإجهاد على صحتك العقلية، كما يمكن أَن يكون له أيضًا تأثير سلبي على صحتك الجسدية، مما قد يؤدي على الأرجح إلى دهون البطن. وفقًا للابحاث، قد تكون هناك علاقة بين دهون البطن والإجهاد، فعندما تتعرض للإجهاد، سيكون لجسمك مستويات أعلى من الكورتيزول في مجرى الدم، مما يؤثر سلبًا على مستويات الأنسولين في جسمك. نتيجة لذلك، سيكون هناك وجود متزايد للدهون الحشوية في منطقة البطن.
- من المهم أن تتذكر عند التفكير في فقدان الوزن الحرص على شرب المزيد من الماء، ما يمنع الماء جسمك من الخلط بين العطش والجوع وستجد نفسك تأكل أقل.
