تجربتي في مسح كرشتي..دهون البطن شيء يجهدنا جميعًا، فهو يسلب سحر ارتداء الملابس، والرغبة في المظهر الجذاب، كما أنه يشكل مخاطر كبيرة على الصحة، فكيف يمكنك أن تفقدي دهون هذه المنطقة، تعرفي من خلال تلك التجارب.
تجربتي في مسح كرشتي
التجربة الأولى
- منذ عام وانا اتبع رجيم وكل شي نحف وخف الوزن، إلا أن الكرش لايزال كما هو وصارت حالتي النفسية سيئة، ولكني اتبعت وصفة شرائح ليمون وملعقة كمون وكوب ماء مغلي، واضعهم ببترمس مقاس صغير وفي الساعه ثمانية صباحا اشرب الكوب على الريق، والنتائج مرضية بدرجة كبيرة.
التجربة الثانية
- تقول صاحبة التجربة عليكم بالشمر والزنجبيل، فالزنجبيل يتم تناوله في الصبا ، والشمر بالمساء من دون سكر، مع اتباع خلطه قبل البدء برياضة السير، وهي خل تفاح +وملح خشن+وزيت زيتون ، حيث يتم خلطهم ووضعهم بعلبه ودهن به منطقة البطن قبل الرياضة.
التجربة الثالثة
- شدي عضلات بطنك وابتدي في العد من واحد لخمسة ثم ارخي عضلاتك تدريجيا، كرريها خمس مرات في كل مرة تشدي عضلاتك وتعدي للخمسة ثم ترخيها تدريجيا.
- حاولي القيام بالتمرين كلما تذكرتي وفي أي مكان وانت واقفة أو جالسة أو حتى عند النوم، وكلما قومتي به أكتر كلما كانت النتيجة أسرع، وستصبحي لا اراديا تشدي عضلات بطنك.
- لقد جربت هذا التمرين والنتيجة رائعة رغم أنني لم اتبع ريجيم.
التجربة الرابعة
- تشير صاحبة هذه التجربة إلى مشروب سهل تشربه بدل الماء.. 8 أكواب باليوم:
- مكوناته
- لترين ما أو 8 أكواب.
- ملعقة كبيرة زنجبيل طازج مبشور.
- ملعقة نعناع.
- خيار مقطع حلقات صغيرة.
- اضع كل المكونات بالماء ليلة كاملة، واليوم الثاني اتناوله كله، وهكذا يوميا.
- والشي الثاني والأهم، الرياضة، فأول شىء اجري بمكاني 10 دقائق، وعندما أشعر بالسخونة و ضربات قلبي سريعة، ابدء بتمارين البطن، حوالي 8 تمارين، وكل تمرين اكرره 15 مرّة ثم ارتاح دقيقة وأعاود من جديد.
- أما الشىء الثالث فيتمثل في الأكل، فأصبحت امضغ الأكل بالطريقة الصحيحة حوالي نص دقيقة امضغ، خاصة أن هناك دراسة تقول ان الإنسان يبدأ بالشبع بعد 20 دقيقة من بداية تناول الطعام، فإذا تناولتي طعامك سريعا، ستأكلين كميّة كبيرة ولن تشعري بالشبع لحين مرور 20 دقيقة، وفي حين أ كلتي ببطء ستأكلين أقل وتشعرين بالشبع.
- و تناول الماء أثناء الأكل هو الخطأ الأكبر.
- واشرب شاي أخضر مع كمون، احيانا مرة باليوم احيانا مرتين واحيانا لا اشرب.
طرق إزالة الكرش
- من المستحيل استهداف دهون البطن على وجه التحديد عند اتباع نظام غذائي، لكن فقدان الوزن بشكل عام سيساعد في تقليص محيط الخصر لديك؛ والأهم من ذلك، أنه سيساعد في تقليل الطبقة الخطرة من الدهون الحشوية، وهو نوع من الدهون داخل تجويف البطن لا يمكنك رؤيته ولكنه يزيد من المخاطر الصحية..
اطبخ في المنزل بقدر ما تستطيع
- عندما تتناول الطعام بالخارج ، نادرًا ما تعرف بالضبط المكونات التي تتضمنها وجباتك، لكن الطهي في المنزل يمنحك قدرًا أكبر من التحكم في ما تأكله. إذا كنت تحاول اتباع نظام غذائي صحي لتقليل الدهون، فإن الطهي في المنزل يعد مساعدة كبيرة، جزء رائع آخر من الأكل في المنزل؟ ستوفر على الأرجح مجموعة من المال أيضًا.
قم بتمرين عالي الكثافة
- تتمثل إحدى طرق استهداف دهون البطن السفلية في ممارسة تمارين عالية الكثافة عدة مرات في الأسبوع، لكن ضع في اعتبارك أن الكثافة العالية مصطلح نسبي وسوف يختلف من شخص لآخر.
- المفتاح هو إنشاء فترات زمنية لنفسك بحيث ترتفع معدل ضربات قلبك عدة مرات أثناء التمرين لمدة 30 إلى 40 دقيقة”.
اهتم بالبروتين
- لتقليل دهون البطن، من المهم الحفاظ على نسبة السكر في الدم في نطاق صحي طوال اليوم، وهو ما يمكن تحقيقه من خلال إعطاء الأولوية للبروتين، يمكن أن يشمل ذلك أطعمة مثل الدجاج أو السمك أو البيض أو الزبادي اليوناني.
- هذا سوف يغذي عضلاتك للنشاط اليومي والتمارين الرياضية، ويضمن بقاء نسبة السكر في الدم مستقرة دون الارتفاعات والانخفاضات التي تسبب تعطل الطاقة وتراكم دهون البطن الحتمي .
الحد من التوتر
- إذا كنت تمارس الرياضة باستمرار، وتتناول طعامًا صحيًا ولا تفقد دهون البطن، عليك فحص هرموناتك”. “الكثير من الكورتيزول يمكن أن يكون نتيجة لتعب الغدة الكظرية ويمكن أن يسبب زيادة الوزن والانتفاخ حول أسفل البطن.”
- إذا كانت دهون البطن ناتجة عن اختلال التوازن الهرموني ، فستحتاج أيضًا إلى إعطاء الأولوية لإضافة أنشطة تقليل التوتر إلى يومك. “حاول دمج ممارسة التأمل اليومية أو يوجا والحد من الوقت على الأجهزة لتقليل التوتر وتهدئة جهازك العصبي”.
