الفيتامينات في الشهر التاسع من الحمل، شهور الحمل الأخيرة من الأوقات الحرجة التي تمر بها المرأة الحامل ومن الضروري الحرص على التغذية السليمة في هذه الفترة وتجنب تناول الأطعمة الغير صحية لتجنب إصابة الجنين بالمشكلات الصحية. كما ينصح في هذه الفترة أن يتم تناول بعض الفيتامينات والمعادن التي تقي من الولادة المبكرة وتساعد في نمو الجنين. وفي هذا المقال سوف نذكر أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة في شهرها التاسع من الحمل.
الفيتامينات في الشهر التاسع من الحمل
من الضروري الحرص على تغذية المرأة الحامل في شهور حملها لا سيما الأخيرة منها، وذلك لمد الجسم بما يحتاجه من الفيتامينات والمعادن التي تسهم في تعزيز صحة المرأة وتسهل عملية الولادة. وفيما يلي نذكر أهم الأطعمة التي تحتاجها المرأة لتمدها بالفيتامينات:
التمر
تناول التمر خلال الشهور الأخيرة من الحمل له العديد من الفوائد التي تعود على صحة المرأة، حيث إن الدراسات أثبتت أن تناول التمر بشكل يومي في أشهر الحمل الأخير يساعد في تسهيل عملية الولادة لدوره في توسيع عنق الرحم.
هذا بجانب احتواء التمر على نسبة عالية من عنصر الحديد وهو من العناصر الهامة التي تحتاجها المرأة في شهور حملها لوقايتها من فقر الدَّم. كما أنه يحتوي على البوتاسيوم مما يجعل له دور في تعزيز صحة القلب والوقاية من التعرض للأمراض المزمنة مثل النوبات القلبية وتصلب الشرايين.
وهو يساعد في تعزيز صحة الجهاز المناعي لاحتوائه على مضادات الأكسدة بنسبة عالية وهي لها دور أيضًا في مكافحة الخلايا السرطانية في الجسم.
الفواكه
في الشهور الأخيرة من الحمل تحتاج المرأة لتناول الفواكه بصورة منتظمة حيث إنها تحتوي على فيتامينات مختلفة تساعد في الوقاية من الولادة المبكرة وتعرض المرأة للمشكلات الصحية.
كما أن الفواكه الحامضة تحتوي على فيتامين سي الذي يساعد في وقاية المرأة من الضعف والخمول في الفترة الأخيرة من الحمل. كما أن بعض الأنواع يحتوي على حمض الفوليك مثل البرتقال وهو من أهم المكملات التي ينصح بها للمرأة الحامل للوقاية من الولادة المبكرة.
الأطعمة الغنية بالألياف
من الضروري الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف بنسبة عالية مثل الخضراوات والفواكه، وينصح بإدخالها في النظام الغذائي اليومي للمرأة حيث يتم تناول طبق من السلطة مع كل وجبة طعام ويفضل أن يكن قبلها.
والألياف تسهم في تعزيز صحة الهضم وتقي من تعرض المرأة للعديد من المشكلات المتعلقة بالأمعاء. كما أن الخضراوات تحتوي على المغنيسيوم وهو من أهم المعادن التي تساعد في الاسترخاء وتحسين المِزَاج.
المأكولات البحرية
المأكولات البحرية لها قيمة غذائية عالية وهي تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات الهامة لتعزيز صحة المرأة ونمو الجنين وينصح بتناول المأكولات البحرية بمعدل مرتين أسبوعيًا على الأقل مع ضرورة تجنب الأنواع التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل التونا وذلك لتجنب تأثيرها السلبي على دماغ الجنين.
وتعد المأكولات البحرية من الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 واليود وهذه العناصر تساعد بشكل كبير في تحسين وظائف الجسم المختلفة وتعزيز صحة القلب والدماغ، كما أن نقصها في الجسم يؤدي إلى الإرهاق والخمول وضعف نبضات القلب. والأسماك تمد الجسم بكمية كبيرة من البروتين الذي يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية وتجديد الخلايا.
اقرأ أيضًا: الفيتامينات في الشهر السابع من الحمل
أهم المكملات للحامل
هناك بعض المكملات التي ينصح بتناولها من قبل المرأة الحامل مع المتابعة الطبية، وفيما يلي نذكر أهم المكملات التي تحتاجها المرأة في هذه الشهور:
- فيتامين د: ويمكن الحصول على فيتامين د من التعرض للشمس قبل الساعة العاشرة صباحًا أو بعد العصر ولكن في حالة عدم القدرة للتعرض لأشعة الشمس فيتم تناول أقراص فيتامين د حسب التوصية الطبية، ويفضل أن يتم تناوله مع وجبة تحتوي على الدهون الصحية لتعزيز امتصاصه مثل زيت الزيتون أو السمن البلدي.
- الكالسيوم: ولا يفضل تناول هذا المكمل إلا في حالة النقص الشديد لما قد يسببه من آثار جانبية، ويمكن الحصول على عنصر الكالسيوم من مصادر مختلفة مثل منتجات الألبان والخضراوات الورقية والسردين والسمسم.
- الحديد: وهذا من أهم العناصر التي تحتاجها المرأة للوقاية من فقر الدَّم وذلك لأن نقصه في الجسم يسبب التعب الشديد واضطرابات في نبضات القلب، وينصح بتناول اللحوم الحمراء والكبدة والعسل الأسود مع الليمون للحصول على النسبة الكافية من الحديد، ولا يفضل اللجوء للمكمل إلا في حالة النقص الحاد لما قد يسببه من اضطرابات معوية.
وبذلك نكون قد ذكرنا أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة الحامل في الشهر التاسع من الحمل.