الفيتامينات في الشهر الثامن من الحمل
الفيتامينات في الشهر الثامن من الحمل، تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن من الأمور التي لا يجب على المرأة أن تغفل عنها خلال شهور حملها، حيث إنها تمد الجنين باحتياجاته وتساعد في تعزيز صحة المرأة ووقايتها من الضعف الجسدي والخمول خلال شهور حملها، لا سيما الأشهر الأخيرة من الحمل التي يزيد فيها الشعور بالإرهاق والكسل. وفي هذا المقال سوف نذكر أهم الأطعمة التي تمد المرأة بالفيتامينات التي تحتاجها خلال شهور الحمل.
الفيتامينات في الشهر الثامن من الحمل
تحتاج المرأة لتناول أطعمة محددة في الشهر الثامن من حملها لتعزيز نمو الجنين والوقاية من إصابتها بالمشكلات المختلفة مثل هشاشة العظام وضعف الأسنان وفقر الدم، وفيما يلي نذكر أهم الأطعمة التي يجب على المرأة تناولها خلال شهور الحمل:
الحليب ومنتجاته
من المعلوم أن المرأة تحتاج للكالسيوم في فترة حملها بكمية كبيرة وذلك لنمو الجنين وتعويض الكالسيوم المفقود من العظام والأسنان، ومنتجات الألبان غنية بالكالسيوم مما يساعد في الحفاظ على صحة المرأة وتعزيز نمو جنينها.
إلا أنه في بعض الحالات قد يؤدي استهلاك الحليب لكمية كبيرة إلى الإصابة بالحساسية أو بعض المشكلات في الأمعاء لا سيما الحليب البقري، لذلك يفضل باستبداله بالحليب الجاموسي أو أي أنواع أخرى، كما أن الجبن القريش والسمسم من الأطعمة الصحية وتمد الجسم بالكالسيوم والمعادن الأخرى.
السمسم يحتوي على الدهون الصحية التي تسهم في تغذية المرأة وجنينها. والخضراوات الداكنة تمد الجسم بنسبة جيدة من الكالسيوم حيث ينصح بإدخالها في النظام الغذائي الخاص بالمرأة الحامل.
المكسرات
المكسرات تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية والبروتينات وهي تسهم في نمو دماغ الجنين لاحتوائها على أوميجا 3، كما أنها تتميز بمحتواها المرتفع من الزنك وهو من أهم العناصر الذي يساعد وقاية المرأة من التعرض للمشكلات خلال فترة حملها أو الإجهاض وذلك لدوره في نمو الجنين.
وهو أيضًا يساعد في تقوية الجهاز المناعي ويحد من خطر تعرض المرأة للاتهابات المختلفة. والبروتين المتوفر في المكسرات يساعد في تجديد خلايا الجلد وبناء الأنسجة التالفة وهو من أهم العناصر التي تحتاجها المرأة خلال فترة حملها.
اقرأ أيضًا:الفيتامينات في الشهور الأولى من الحمل
المنتجات الحياونية
في فترة الحمل تحتاج المرأة لتناول المنتجات الحيوانية بصورة مستمرة وهي تشمل البيض واللحوم البيضاء والحمراء والجبن الطبيعي حيث إن هذه الأطعمة تحتوي على البروتين بنسبة عالية مما يساعد في مد الجسم بالطاقة والنشاط. كما أنها تحتوي على الحديد الذي يحد من تعرض المرأة الحامل لفقر الدَّم.
وينصح بتناول المنتجات الحيوانية بشكل يومي خلال فترة الحمل لمد الجسم باحتياجاته اللازمة. ومن الضروري الحرص على تناول البيض لا سيما في وجبة الإفطار وذلك لاحتوائه على فيتامينات ومعادن مختلفة تسهم في تعزيز صحة المرأة ونمو الجنين مثل فيتامين بي ود والحديد والكالسيوم.
الأسماك
الأسماك من أكثر الأطعمة التي تعرف بمحتواها العالي من القيمة الغذائية والمعادن المختلفة وذلك لدورها في الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الأوميجا 3 الذي يساعد في الوقاية من التعرض لتصلب الشرايين.
كما أنها تحتوي على اليود وهو من المعادن التي تساعد في وقاية المرأة من الضعف والخمول لدوره في مد الجسم بالنشاط وتعزيز صحة الغدة الدرقية. وينصح بتناول الأسماك بمعدل مرتين في الأسبوع للحصول على قيمته الغذائية والاستفادة منه.
الخضراوات الداكنة
تعد الخضراوات الداكنة من أفضل المصادر للحصول على المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم، ذلك بجانب احتوائها على فيتامين سي مما يجعل لها دور في تعزيز صحة المرأة ومساعدتها على الاسترخاء والراحة.
والدراسات أثبتت أن عنصر المغنيسيوم يسهم في تقليل فرص الإصابة بالاكتئاب ويساعد على الاسترخاء ويحسن جودة النوم. كما أن تناول الخضراوات في النظام الغذائي الخاص بالمرأة الحامل يسهم في تعزيز صحة قلبها ويقي الجنين من قلة الوزن أو الولادة المبكرة. وينصح بتناول الخضراوات بشكل يومي في وجبات اليوم الثلاثة.
نصائح عامة للمرأة الحامل
في فترة الحمل تحتاج المرأة لرعاية أكبر مقارنة بأيامها العادية وذلك لمدها هي وجنينها بما تحتاجه من عناصر الغذاء المختلفة، وفيما يلي نذكر نصائح عامة للمرأة الحامل:
- الحرص على تجنب الأطعمة السريعة والصناعية والابتعاد عن تناول السكريات المكررة والمقليات.
- شرب الماء بكمية كافية خلال اليوم لتجنب التعرض للجفاف.
- الحرص على الراحة والاسترخاء وعدم بذل مجهود بدني كبير لا سيما في الشهور الأخيرة من الحمل.
- تجنب السهر في الليل والنوم بقدر كافٍ على ألا تقل ساعات النوم عن 8 ساعات.
وبذلك نكون قد ذكرنا أهم الفيتامينات في الشهر الثامن من الحمل للمرأة.
