الفيتامينات في الشهر السادس من الحمل، تحتاج المرأة الحامل لتناول نظام غذائي سليم في فترة حملها يحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة لوقايتها من التعرض للضعف الذي ينتج عن النقص في أحد الفيتامينات، كما أنه يقي الجنين من قلة الوزن والولادة المبكرة. وفي هذا المقال سوف نذكر أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة في الشهر السادس من حملها.
الفيتامينات في الشهر السادس من الحمل
في فترة الحمل تحتاج المرأة الحامل لتناول بعض الأطعمة والمكملات التي تساعد في تعزيز صحتها وصحة الجنين وذلك يقيها من الخمول والكسل الشديد في فترة الحمل، وفيما يلي نذكر بعض الأطعمة الهامة لمد الجسم بالفيتامينات اللازمة لتغذيته:
الفواكه الحامضة
تناول الفواكه من أكثر الأمور الهامة التي يجب على المرأة الحامل أن تحرص عليها خلال فترة حملها، حيث إنها تحتوي على العديد من الفيتامينات التي تسهم في تغذية الجسم ومده بالنشاط والحيوية.
وتعد الفواكه الحامضة من أهم أنواع الفواكه لاحتوائها على فيتامين سي، ومن المعلوم أنه يسهم في الوقاية من الإصابة بالأنيما لدوره في تعزيز امتصاص الحديد في الجسم لا سيما الحديد من النوع النباتي الذي يصعب امتصاصه. والفواكه الحمضية التي ينصح بتناولها تضم البرتقال والجوافة والتوت البري والفراولة إلا أنه يفضل تجنب الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من المبيدات الحشرية مثل الفراولة.
ويفضل شراء الأنواع العضوية منها للحصول على القيمة الغذائية دون التعرض للضرر. والفواكه الحمضية تحتوي على نسبة من حمض الفوليك وهو من العناصر الهامة لوقاية الجنين من التعرض لإصابات في الجهاز العصبي، كما أنه يقي من تعرض المرأة للإجهاض.
الخضراوات
تناول الخضراوات بشكل يومي خلال شهور الحمل من الأمور التي ينصح بها للمرأة الحامل وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات التي لها دور في تعزيز صحة الجسم والقلب.
وتحتوي الخضراوات على المغنيسيوم والبوتسايوم بكمية كبيرة وهذه المعادن تسهم في وقاية القلب من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل النوبات القلبية والجلطات، حيث إنها تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
كما أن تناول الخضراوات يساعد في الاسترخاء وتخفيف إلام العضلات وهي أيضًا تحتوي على فيتامين سي لا سيما الخضراوات ذات الأوراق الداكنة. وينصح بتناول ما لا يقل عن ثلاث أطباق يوميًا من السلطة التي تضم أنواع متعددة من الخضراوات.
البروتين
في فترة الحمل تحتاج المرأة لسعرات حرارية أكثر من أيامها العادية وذلك لما يستهلكه الجنين من الطعام، ويعد البروتين من العناصر التي تمد الجسم بسعرات حرارية جيدة، كما أنه يسهم في بناء الأنسجة التالفة ويساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية من الخسارة.
ويمكن الحصول على البروتين من مصادر حيوانية أو نباتية إلا أن البروتين من أصل حيواني يمتصه الجسم بكفاءة أكبر. ومن هذه الأنواع الأسماك واللحوم الحمراء والحليب ومنتجاته والبيض.
اقرأ أيضًا: الفيتامينات في الشهر الرابع من الحمل
الأسماك
الأسماك من أهم الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل أن تحرص عليها خلال شهور حملها حيث إنها تمد الجسم بالعديد من العناصر التي يحتاجها الجسم في هذه الفترة مثل اليود والحديد وأوميجا 3 والزنك. واليود من العناصر الهامة للمرأة لدوره في تعزيز صحة الغدة الدرقية والوقاية من الإصابة بالخمول والضعف الذي يؤدي إلى الإرهاق الشديد خلال فترة الحمل.
كما أن الحديد يساعد في الحد من حطر التعرض لفقر الدم الذي يعد من أكثر المشكلات شيوعًا بين النساء الحوامل، كما أن الزنك له دور في تقوية الجهاز المناعي وتعزيز صحة الجلد ووقاية البشرة من التعرض للتلف والتجاعيد، أما الأوميجا 3 فهو يسهم في تحسين نمو دماغ الجنين ويقي من تعرضه لبعض الإصابات في الجهاز العصبي.
وهو يساعد في تعزيز صحة القلب بشكل كبير. ويجدر التنبيه على ضرورة تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من عنصر الزئبق لما له من تأثير سلبي على دماغ الجنين وصحة المرأة عمومًا.
المكملات خلال فترة الحمل
من الضروري تناول المكملات خلال فترة الحمل لتعويض الناقص منها والوقاية من التعرض للمشكلات، ومن أهم هذه المكملات ما يلي:
- فيتامين د: من الضروري الحرص على تناوله حسب التوصية الطبية لدوره في تعزيز امتصاص الكالسيوم.
- حمض الفوليك: وهو من العناصر التي يتم تناوله قبل فترة الحمل وخلالها تحت الرعاية الطبية وذلك لحماية الجنين من مشكلات الحبل الشوكي أو المشكلات المتعلقة بالنمو.
- المغنيسيوم: وهو من العناصر التي تسهم في الحد من أعراض الاكتئاب وتساهم في مد الجسم بالطاقة وأفضل وقت لتناوله هو قبل النوم لدوره في تحسين جودة النوم والوقاية من الأرق.
وبذلك نكون قد ذكرنا أهم الفيتامينات في الشهر السادس من الحمل للمرأة.
