عمل قائمة للرعاية الذاتية، عندما تشعر بتحسن جسدي وعاطفي ، يكون من الأسهل غالبًا التغلب على الضغوطات بطرق صحية ومنتجة، وهذا ما يجعل الرعاية الذاتية – الممارسات التي تعزز صحة العقل والجسم – مهمة للغاية.
عمل قائمة للرعاية الذاتية
عناصر الرعاية الذاتية
تتمثل عناصر الرعاية الذاتية من خلال الإجابة على مجموعة من الأسئلة، ويمكن أن تكون على النحو التالي:
- هل أرى نفسي سألتزم بهذه القائمة؟، إذ لن يكون لخطة الرعاية الذاتية الخاصة بك فائدة كبيرة إذا لم تضعها موضع التنفيذ.
- هل الوضع المالي لك يتوافق مع خطتك، ففي كثير من البنود التي لا تتوافق مع وضعنا المالي، كان نحتار اللعب في صالة باهظة الثمن أو الأكل في مطعم يحتاج الكثير من النقود في سبيل إدخال متعة للنفس.
يمكن الحصول على الرفاهية بشكل أفضل من خلال خيارات متوافقة مع الوضع المالي الحالي. - هل أحاول أن أفعل الكثير؟، دائمًا تمعن في بنود الرعاية التي وضعتها لنفسك، هل تحتاج إلى الالتزام المبالغ فيه، مما يسبب الضغط .
هذا الأمر سيحول الرعاية الذاتية إلى أمر يأتي بعواقب سلبية انت لا تريدها حقًا. - هل لدي الوقت الكافي للمارسة الأعمال المقررة بشكل منتظم؟، فعندما يتعلق الأمر بالرعاية الذاتية ، فإن أفضل الممارسات تعني الممارسة المنتظمة.
يجب أن تحدث الرعاية الذاتية طوال الوقت ، وليس فقط عندما تشعر بالتوتر الشديد. - ما الأشياء التي كانت تسعدني في الماضي؟ وغالبًا ما ستجدها أشياء بسيطة ، فالسعادة كانت نابعة من كونك شخص لا يحمل مسؤوليات كبيرة في ذلك الوقت، ومن هنا عليك أن تقلل من قلقك بشأن مسؤولياتك، ومن ثم تتوجه إلى الأمور البسيطة التي كنت تحبها في الماضي، وكانت تحقق لك السعادة .
طرق الرعاية الذاتية
بعد الإجابة عن الأسئلة السابقة، والتأكد من توافر العناصر الأساسية لتصميم قائمة الرعاية الذاتية ، هذه أهم الطرق والوسائل التي تتم من خلالها الرعاية الذاتية.
النوم
يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، ويمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم على مزاجك وتركيزك وصحتك.
من الشائع جدًا عدم الحصول على القدر الموصى به من النوم ولكن يمكنك غالبًا تحسين كمية ونوعيته في حال كانت لديك النية الحقيقة لذلك.
الرعاية الصحية
يمكن أن تتضمن الرعاية الذاتية الجيدة تنحية مخاوفك من عيادة الطبيب وفحص أي مخاوف من أي مرض في الوقت المناسب.
قد لا ترى الهدف من الفحص السنوي – خاصة عندما لا تكون مؤمنًا به – إذا لم تلاحظ أي مشاكل وتشعر عمومًا أنك بخير، ولكن الزيارات المنتظمة للطبيب يمكن أن تساعدك في التعرف على المشكلات الصحية في المراحل المبكرة ، قبل أن تصبح خطيرة.
التغذية
التغذية الجيدة لا تشمل فقط أنواع الطعام الذي تتناوله، بل تشمل أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن واختيار الأطعمة التي تغذيك على الأطعمة التي تقدم القليل من الفوائد الصحية يساعد بالتأكيد في حماية صحتك.
الرياضة
توصي إرشادات النشاط البدني الحالية للبالغين القادرين جسديًا على ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة كل أسبوع.
عند إضافة تمرين إلى خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك ، فإن اختيار الأنشطة التي تستمتع بها (أو على الأقل لا تمانع في القيام بها) هو المفتاح.
الحد من التوتر
تلعب مستويات التوتر دورًا مهمًا في الصحة العقلية.
ابدأ باستكشاف الأشياء التي تسبب لك التوتر حاليً، كيف تدير هذه القضايا؟ هل يمكنك التخلص من أي منها؟ إذا لم يكن كذلك ، كيف يمكنك التعامل معها بشكل أكثر فعالية؟
وضع الحدود
تساعدك الحدود القوية على حماية الوقت الذي تخصصه لنفسك ، والذي بدوره يمكن أن يساعد في السيطرة على التوتر.
قد يتضمن وضع هذه الحدود ما يلي:
- قول لا عندما تفضل عدم القيام بشيء ما.
- عدم التطوع لعمل إضافي.
- توصيل الاحتياجات مباشرة للآخرين.
القدرات المعرفية
يمكن أن يكون لتوسيع وتقوية عقلك الكثير من الفوائد للصحة العامة.
قد يتضمن تعزيز المهارات المعرفية ما يلي:
- تعلم شيئًا جديدًا.
- قراءة.
- ممارسة ألعاب الدماغ لتحسين التركيز.
التنمية الذاتية
يعد أخذ الوقت للتوسع والتطور كشخص طريقة أخرى للاعتناء بنفسك، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى حياة أكثر واقعية وذات مغزى وتقوية إحساسك بالذات ، وتحسين علاقاتك.
اسال نفسك:
- ماذا يمكنني أن أتعلم عن الثقافات المختلفة؟
- كيف يمكنني قضاء الوقت مع أشخاص لا أقضي الوقت معهم عادةً؟
- كيف يمكنني مواصلة دراستي بطريقة ما؟
- هذه الوظيفة لا ترضيني. ما هي خياراتي للمضي قدما؟
خذ فترات راحة
السماح لنفسك بالخروج والاسترخاء من وقت لآخر يمنح عقلك مساحة لإعادة الشحن ، مما يعزز قدراتك الجسدية والعقلية.
إذا كان انتباهك يتشتت كثيرًا ، فقد يشير ذلك إلى أنك لا تحصل على ما يكفي من الاسترخاء الذهني.
