الفيتامينات في الشهر الخامس من الحمل، الفيتامينات والمعادن هامة للحفاظ على صحة المرأة والجنين في فترة الحمل حيث إنه تساعد في الوقاية من تعرض المرأة للخمول والكسل أو الاكتئاب، كما أنها تسهم في تعزيز نمو الجنين والوقاية من التعرض للمشكلات الصحة أو قلة الوزن. وفي هذا المقال سوف نذكر أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة في الشهر الخامس من الحمل.
الفيتامينات في الشهر الخامس من الحمل
تحتاج المرأة في شهور حملها لتناول بعض الفيتامينات والمكملات التي تساعد في تعزيز صحتها ووقاية جنينها، وفيما يلي نذكر أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة في شهرها الخامس من الحمل:
فيتامين ب 12
تحتاج المرأة لتناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين بشكل كبير حيث إنه يسهم في تطوير نمو الجهاز العصبي للجنين وتقي من تعرضه للإصابات المتعلقة به أو بالحبل الشوكي. كما أنه هام لوقاية المرأة من التعرض لنقص الحديد وذلك لدوره في إنتاج كريات الدم الحمراء.
ونقص الحديد في الجسم يؤدي إلى التعرض للأنيميا التي تشمل أعراض الخمول والضعف العام في الجسم وفيتامين ب 12 متواجد في المنتجات الحيوانية مثل البيض واللحوم، كما يمكن تناول المكمل الغذائي تحت توصية طبية.
المغنيسيوم
هذا المعدن يسهم في تعزيز صحة المرأة خلال فترة الحمل بشكل كبير وهو يساعد في الوقاية من الإصابة بآلام العضلات لدوره في استرخائها.
كما أنه يساعد في تعزيز صحة القلب والوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة. كما أن الدراسات أثبتت أنه يحد من خطر الإصابة بالاكتئاب الحاد ويقلل من أعراضه. وتعد الخضراوات ذات الأوراق الداكنة من أكثر الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم حيث ينصح بتناولها بشكل يومي بكمية معتدلة.
أما في حالة تناول الكبسولات فينصح بتناولها قبل النوم وذلك لدوره في تحسين جودة النوم والوقاية من الأرق.
اليود
اليوم من أكثر العناصر التي تحتاجها المرأة خلال فترة حملها حيث إنه يسهم في مد الجسم بالنشاط ويعمل على تعزيز صحة الغدة الدرقية. ونقص اليود في الجسم يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الآثار الجانبية مثل الضعف الشديد وتساقط الشعر وشحوب البشرة أو تلفها.
كما أن نقصه في الجسم قد يؤدي إلى ضعف نبضات القلب مما يجعل المرأة تشعر بالتعب والإرهاق الشديد. واليود متواجد بكثر في الأطعمة البحرية حيث ينصح بتناولها من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا مع تجنب التونا والماكريل خلال فترة الحمل لاحتوائهما على الزئبق الذي قد يضر الجنين ودماغه.
كما أنه متواجد في البيض بنسبة جيدة. ولا ينصح باستخدام ملح الطعام المدعم باليود حيث إنه يؤدي إلى الإصابة بمشكلات في القلب وضغط الدم ويمكن استبداله بملح الهيمالايا الذي يحتوي على العديد من الفيتامينات الهامة لتعزيز صحة القلب مثل المغنيسيوم.
اقرأ أيضًا: فوائد الفواكه للحامل .. لصحة افضل
الزنك
الزنك من أهم المعادن التي تسهم في وقاية المرأة وحمايتها من التعرض للإجهاض المبكر حيث إنه له دور في عملية الإخصاب وتطوير الجنين. وهو متوفر في الأطعمة البحرية واللوم الحمراء وبعض المكسرات، وتعد بذور القرع من أكثر الأطعمة الغنية بالزنك.
الحديد
من الضروري أن تحرص المرأة الحامل على تناول الأطعمة الغنية بالحديد خلال فترة حملها وذلك لمد الجسم والجنين باحتياجاته اللازمة لتعزيز نمو الجنين ووقاية المرأة من الإصابة بالأنيميا.
والحديد متوفر في اللحوم الحمراء والسبانخ والعسل الأسود. وفي حالة النقص الحاد الذي يشمل معه تناول المكملات فيجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لتجنب آثاره الجانبية على الجسم.
فيتامين سي
من الضروري حرص المرأة الحامل على تناول فيتامين سي لا سيما مع الأطعمة الغنية بالحديد وذلك لتعزيز امتصاصه في الجسم.
وقد وجدت الدراسات أن الحديد المتواجد في النباتات مثل السبانح والبنجر والعسل الأسود يصعب امتصاصه في الجسم مقارنه بالحديد المتواجد في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والبيض.
إلا أن تناول فيتامين سي يساعد في امتصاص هذا النوع من الحديد مما يساعد في الحد من خطر الإصابة بفقر الدم.
نصائح عامة في فترة الحمل
بعد أن ذكرنا بعض الفيتامينات الهامة لصحة المرأة، نذكر فيما يلي بعض النصائح التي تساعد في حماية المرأة والجنين من التعرض للمضاعفات خلال الحمل:
- الحرص على تناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن السكريات والأطعمة المصنعة والجاهزة والأكلات السريعة خلال فترة الحمل.
- النوم بشكل كافٍ في الليل وتجنب السهر لمد الجسم بالراحة والقدرة على مكافحة الخلايا السرطانية وتقوية الجهاز المناعي.
- الابتعاد عن تناول سمك التونا والأسماك الأخرى الغنية بالزئبق حيث إنه قد يؤثر سلبًا على نمو الجنين ودماغه.
وبذلك نكون قد ذكرنا أهم الفيتامينات في الشهر الخامس من الحمل، كما ذكرنا نصائح عامة للمرأة في فترة حملها.
