الفيتامينات في الشهر الثاني من الحمل
الفيتامينات في الشهر الثاني من الحمل للمرأة لها العديد من الفوائد للحفاظ على صحتها وصحة الجنين، وتعد هذه الفيتامينات بمثابة الوقاية للمرأة من التعرض للضعف والخمول في فترة حملها. كما أنها تحمي الجنين من خطر الإصابة بالمشكلات في الجهاز العصبي وتحد من التعرض للولادة المبكرة. وفي هذا المقال سوف نذكر أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة في الشهر الثاني من حملها.
الفيتامينات في الشهر الثاني من الحمل
تحتاج المرأة الحامل في شهرها الثاني من الحمل لبعض الفيتامينات الهامة لتعزيز صحتها ووقاية الجنين من أي مشكلات صحية أو الولادة المبكرة. وفيما يلي نذكر أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة في شهرها الثاني حملها:
فيتامين د
تحتاج المرأة الحامل لتناول مكملات فيتامينات د حيث إن مصادر الطعام وحدها لا تكفي، كما أن التعرض للشمس من أفضل الطرق لتحصيل فيتامين د عن طريق تعريض الكفين والقدمين والوجه للشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا كد أدنى قبل الساعة العاشرة صباحًا أو بعد الرابعة عصرًا.
وهو يسهم في تعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم مما يقي من الإصابة بهشاشة العظام أو ضعف الأسنان. أما في حالة عدم القدرة على التعرض للشمس فيتم تناول مكملات فيتامينات د حسب التوصية الطبية مع الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين مثل الحليب ومنتجاته والبيض والأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.
مع التنبيه على الحد من استهلاك التونا خلال فترة الحمل لاحتوائها على نسبة عالية من الزئبق مما يسبب مشكلات صحية للجنين ويؤثر على صحة الدماغ.
فيتامين سي
يعد فيتامين سي من أكثر الفيتامينات أهمية للمرأة الحامل لما له من دور في تعزيز صحة الجهاز المناعي والوقاية من خطر التعرض للالتهابات أو الأمراض المناعية بأنواعها، كما أنه يساعد في تعزيز امتصاص الحديد في الجسم فيحد من خطر الإصابة بالأنيميا. ويمكن الحصول على فيتامين سي من الفواكه الحمضية، كما أنه متوفر في الخضراوات الداكنة بنسبة كبيرة مما ينصح بإدخالها في النظام الغذائي الخاص بالمرأة الحامل.
حمض الفوليك
حمض الفوليك من أهم العناصر التي تسهم وقاية الجنين من التعرض لخلل في الجهاز العصبي أو المشكلات المتعلقة بالحبل الشوكي للطفل، وهو هام في الشهور الأولى من الحمل، لدوره في الوقاية من الإجهاض. ويتم تناوله عن طريق مكملات حسب التوصية الطبية. وهو متوفر في البرتقال وبعض الحبوب مثل العدس والفاصوليا.
اقرأ أيضًا: حمض الفوليك للحامل 5 ملجم
الحديد
يعد الحديد من أكثر الفيتامينات أهمية للمرأة الحامل في جميع شهور حملها للحد من خطر التعرض للأنيميا وهي من أكثر المشكلات الشائعة بين النساء الحوامل. كما أن نقصه في الجسم يؤدي إلى الخمول والكسل الدائم والضعف العام في الجسم. لا ينصح بتناول الحديد على هيئة أقراص أو مكملات إلا في حالة النقص الشديد وتحت رعاية طبية لما قد يسببه من أعراض جانبية مثل الإمساك. والحديد متوفر في العديد من الأطعمة مثل الكبدة والسردين واللحوم الحمراء، وهو إلى ذلك متوفر في العسل الأسود بنسبة عالية على ألا يتم الإفراط في تناوله لتجنب ارتفاع السكر في الدم.
أوميجا 3
هو من أهم المكملات التي ينصح المرأة الحامل بتناولها خلال فترة حملها حيث إنه هام لنمو دماغ الجنين وعيونه. كما أنه يسهم في تعزيز صحة المرأة والوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب المزمنة مثل تصلب الشرايين أو الجلطات. وهو أيضًا متوفر في الأسماك الدهنية والمكسرات والبيض فينصح بإدخال هذه الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بالمرأة الحامل.
الكالسيوم
الكالسيوم من أهم المعادن التي لها دور في تقوية العظام والأسنان حيث إن المرأة في فترة الحامل تحتاج لضعف الكالسيوم في الأيام العادية فمن الضروري تناول الأطعمة الغنية به مثل الألبان والبيض والخضراوات الداكنة. كما أن السمسم من البذور الغنية بالكالسيوم وهو أيضًا يحتوي على فيتامين ك وهذا بدوره يسهم في تعزيز امتصاص الكالسيوم في العظام والأسنان ويمكن إضافته على كوب من الزبادي وتناوله بشكل يومي خلال شهور الحمل.
أطعمة ممنوعة في فترة الحمل
المرأة الحامل يجب أن تحرص على التغذية بصورة كبيرة لما لها من دور في التأثير عليها وعلى صحة جنينها، وفيما يلي نذكر بعض الأطعمة التي ينصح بالابتعاد عنها خلال فترة الحمل:
- السكريات المكررة والحلويات.
- الأطعمة المقلية والزيت المكررة، ويتم استبدالها بزيت الزيتون على ألا يتم وضعه على النار للاحتفاظ بقيمته الغذائية.
- الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل التونا وسمك القرش والماكريل.
- الأطعمة المعلبة أو الصناعية التي تحتوي على المواد الحافظة.
وبذلك نكون قد ذكرنا أهم الفيتامينات في الشهر الثاني من الحمل، كما ذكرنا بعض الأطعمة التي ينصح الابتعاد عنها للحامل.
