الفيتامينات في الشهور الأولى من الحمل للمرأة لها أهمية كبيرة وذلك لاحتياج جنينها لعناصر الغذاء المختلفة، وإذا كان هناك خللًا في تغذية الأم فسيؤثر عليها بشكل سلبي حيث إن الجنين يأخذ احتياجاته من الطعام مسببًا نقص للفيتامينات والمعادن في جسم الأم في حالة عدم الحرص على نظام غذائي متوازن. وفي هذا المقال سوف نذكر أهم الفيتامينات التي تسهم في تغذية المرأة والجنين في الشهور الأولى من الحمل.
الفيتامينات في الشهور الأولى من الحمل
تحتاج المرأة في كل شهر من أشهر حملها لبعض الفيتامينات المتنوعة التي تسهم في مد الجسم بالاحتياجات اللازمة لها ولجنينها، وفيما يلي نذكر أهم الفيتامينات والمعادن التي يجب أن تحرص عليها الحامل في الشهور الأولى:
الكالسيوم
الكالسيوم من أهم المعادن التي تحتاج إليها الحامل في شهور حملها وذلك لتعويض الكالسيوم الذي يفقد من الأسنان والعظام حسب احتياجات الجنين إذا كان هناك نقص في هذا المعدن في جسم الأم.
ينصح بتناول ضعف كمية الكالسيوم التي يتم تناولها فيما قبل الحمل. والكالسيوم من المعادن المتواجدة في العديد من الأطعمة مثل الألبان ومنتجاته وبعض أنواع الأسماك مثل السردين، كما أن الخضراوات الخضراء غنية بالكالسيوم مثل الكرفس والبروكلي.
السمسم من أفضل البذور التي تمد الجسم بالكالسيوم بكمية كبيرة، كما أنه غني بالعديد من الدهون الصحة والمعادن الأخرى. ولا ينصح بتناول مكمل الكالسيوم في فترة الحمل إلا تحت استشارة طبية وفي حالة النقص الشديد على أن يتم تناوله من مصادر الأطعمة الطبيعية.
الحديد
من أهم المعادن التي تحتاج إليها المرأة في فترة حملها ومن الشائع أن تصاب النساء الحوامل بالأنيميا نتيجة لنقص الحديد في الجسم مما يسبب العديد من المشكلات مثل الإرهاق الدائم والضعف العام والخمول.
نقص الحديد في الجسم قد يؤدي إلى آثار جانبية على صحة الجنين فيسبب له الضعف وقلة الوزن وقد يزيد احتمالية إصابته بالأنيميا. وللحصول على الحديد بكمية مناسبة من مصادر الطعام ينصح بتناول الكبدة مرتين أسبوعيًا على الأقل مع الحرص على تناول اللحم والسردين في فترة الحمل لسد احتياجات الجسم والجنين من الحديد.
لا تتناولي أقراص الحديد إلا تحت رعاية طبية وفي حالة النقص الشديد حيث إنه قد يسبب أكسدة في الجسم ويؤدي إلى الإصابة بالإمساك، وفي حالة اللجوء لتناول مكملات الحديد يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الليمون وزيت الزيتون وذلك لتجنب آثاره الجانبية.
فيتامين سي
يعد فيتامين سي من أهم الفيتامينات لصحة جسم المرأة والجنين على حد سواء، حيث إنه يسهم في تقوية الجهاز المناعي ويسهم في الحفاظ على الأنسجة والخلايا من المتمزق خلال فترة الحمل.
من الفيتامينات التي تعمل على تعزيز امتصاص الحديد في الجسم بنسبة عالية مما يؤدي إلى الحد من خطر الإصابة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد خلال الحمل، ومضاد أكسدة قوي ويساعد في مكافحة نمو الخلايا السرطانية والالتهابات المختلفة.
وتعد الفواكه الحمضية من أكثر الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل التوت البرى والبرتقال والكيوي والجوافة، كما أنه متواجد في الخضراوات الخضراء بنسبة عالية.
اقرأ أيضًأ: الحفاظ على الوزن اثناء الحمل
حمض الفوليك
حمض الفوليك من أهم العناصر التي تحتاجها المرأة في شهور حملها ويتم تناوله تحت رعاية طبية. وهو يسهم في وقاية الجنين من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل مشكلات الجهاز العصبي أو الحبل الشوكي، كما أنه يحد من خطر التعرض للولادة المبكرة.
يساعد في تكوين كريات الدم الحمراء مما يسهم في الحد من خطر التعرض للأنيميا. ويتوفر حمض الفوليك في البرتقال والخضراوات الداكنة وبعض الحبوب مثل الفاصوليا والبازلاء.
فيتامين د
فيتامين د من الفيتامينات الهامة لصحة المرأة والجنين على حد سواء وهو يسهم في الوقاية من التعرض للعديد من الأمراض المختلفة مثل السرطانات وأمراض الجهاز المناعي. كما أنه يعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم مما يؤدي إلى تعزيز صحة العظام ووقاية المرأة من التعرض للهشاشة وضعف الأسنان.
يتم تناول مكملات فيتامين د تحت توصية طبية على ألا تقل الجرعة اليومية عن 2000 وحدة دولية وهذا في حالة عدم الإصابة بنقصه في الجسم، أما في حالة النقص فيتم تناوله حسب الحالة المرضية بجرعات مناسبة.
أوميجا 3
تعد الأسماك الدهنية غنية بالأوميجا 3 وهو يسهم في تعزيز صحة المرأة لا سيما القلب، كما أنه يسهم في نمو دماغ الجنين. ويتوفر هذا العنصر في سمك التونا والسلمون على أن يتم الحد من تناول التونا في فترة الحمل بسبب محتواها العالي من الزئبق الذي قد يضر صحة الجنين ويؤثر على الدماغ.
وبذلك نكون قد ذكرنا أهم المعادن والفيتامينات في الشهور الأولى من الحمل
