الفيتامينات في الشهر الأول من الحمل ضرورية لتعزيز صحة المرأة والجنين، حيث إن نقص المعادن والفيتامينات يؤدي إلى تعرضها للضعف العام وقد يؤثر سلبًا على صحة الجنين. كما أن الفيتامينات في شهور الحمل هامة للوقاية من التعرض للولادة المبكرة أو إصابة الجنين ببعض المشكلات الصحية.
الفيتامينات في الشهر الأول من الحمل
فيتامين سي
فيتامين سي من أهم المعادن التي تحتاجها المرأة في شهورها الأولى من الحمل حيث إنه يسهم في وقايتها من التعرض للعديد من المشكلات الصحية خلال فترة الحمل مثل التعرض لنقص الحديد أو الأنيميا وذلك يرجع لدوره في تعزيز امتصاص الحديد في الجسم.
يعد من أقوى مضادات الأكسدة وهي بدورها تسهم في الوقاية من خطر التعرض للعديد من الأمراض المزمنة ومن أبرزها السرطانات المختلفة مثل سرطان الثدي، وهو إلى ذلك يسهم في تقوية الجهاز المناعي والوقاية من خطر الإصابة بالأمراض المناعية مثل الالتهابات بأنواعها.
يتواجد في الخضراوات الداكنة بنسبة كبيرة ويعد الفلفل أيضًا من الخضراوات الغنية بفيتامين سي. وفي الفواكه الحمضية بنسبة عالية مثل البرتقال والكيوي والجوافة والتوت البري.
اقرأ أيضًا: اعراض نقص فيتامين د عند الحامل .. تعرفى عليها لعلاجها ..
فيتامين د
يعد فيتامين د من أكثر الفيتامينات أهمية بالنسبة للمرأة الحامل حيث إنه يعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم وبالتالي يحد من خطر التعرض لضعف الأسنان أو هشاشة العظام.
يساعد في الوقاية من الأمراض المناعية لدوره في تعزيز صحة الجهاز المناعي والحد من خطر التعرض للسرطان. وينصح بتناول مكملات فيتامين د 3 بتركيز 2000 وحدة دولية في حالة عدم الإصابة بالنقص، أما في حالة نقصه الشديد في الجسم فيتم استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
فيتامين ك
من أهم الفيتامينات التي تسهم في تقوية العظام والأسنان وهذا يرجع لدوره في تعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم مما يساعد الأسنان والعظام على الاستفادة منه، وهو متوفر في المنتجات الحيوانية مثل البيض والسمن والزبدة الطبيعية.
حمض الفوليك
حمض الفوليك يساعد في تعزيز صحة المرأة والجنين بشكل كبير، حيث إنه يسهم في وقاية الجنين من التعرض للمشكلات في الجهاز العصبي، ويساعد في نمو الحبل الشوكي للجنين ويحد من خطر التعرض للولادة المبكرة.
يساعد في إنتاج كريات الدَّم الحمراء مما يسهم في الحد من خطر الإصابة بالأنيميا أو فقر الدَّم. ويمكن الحصول على حمض الفوليك من الفواكه الحمضية أو الخضراوات، كما يمكن تناوله على هيئة مكملات.
الحديد
دائمًا ما تعاني النساء الحوامل من الأنيما في شهور الحمل وهذا يؤثر سلبًا على صحتها وعلى صحة الجنين حيث إنه يؤدي إلى الإصابة بالخمول الدائم والكسل، كما أنه يؤدي إلى ضعف الجنين وقلة وزنة.
يزيد احتياج المرأة للحديد في فترة حملها مما ينصح بتناول الكبدة واللحوم الحمراء ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل، هذا بجانب تناول الأسماك الغنية بالحديد مثل السردين وهي أيضًا تتميز بمحتواها العالي من الأوميجا 3.
لا يتم تناول أقراص الحديد إلا في حالة النقص الشديد وبعد التوصية الطبية وذلك بسبب تأثيرها الجانبي الذي قد يؤدي إلى الإصابة بمشكلات في الجهاز الهضمي والأمعاء.
وفي حالة تناوله فيتم الحرص على تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وفيتامين سي لتجنب آثاره الجانبية.
الكالسيوم
في شهور الحمل تحتاج المرأة لضعف كمية الكالسيوم التي تحتاجها في الأيام العادية وهذا بسبب تعرض المرأة لنقص الكالسيوم من العظام بسبب احتياج الجنين مما يؤدي إلى تعرضها لمشكلات صحية إذا لم يتم تعوضه. وينصح بتناول منتجات الألبان بشكل يومي للحصول على احتياج الجسم من الكالسيوم.
متوفر في الخضراوات الداكنة. ويعد السمسم من البذور الهامة التي تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية بجانب محتواه العالي من الكالسيوم مما يؤدي إلى تقوية صحة العظام والأسنان بشكل كبير، ولا ينصح بتناول مكملات الكالسيوم إلا تحت رعاية طبية لما قد يسببه من آثار جانبية.
وبذلك نكون قد ذكرنا أهم المعادن والفيتامينات في الشهر الأول من الحمل، كما ذكرنا فوائدها لصحة المرأة والجنين.
