الفيتامينات في سن الثلاثين
تتطور احتياجات صحة المرأة مع تقدمها في العمر ويعتبر تناول الفيتامينات والمكملات طريقة رائعة لتعزيز التغذية عند بلوغ سن الثلاثين وفيما يلي سنتعرف على الفيتامينات في سن الثلاثين .
الفيتامينات في سن الثلاثين
- بعد سن الثلاثين ، تحدث الكثير من التغييرات في جسم المرأة وتكون أكثر وضوحًا بعد سن 35 عامًا. وتشمل هذه التغيرات في دورات الطمث ، وسلس البول ، والأورام الليفية ، وصعوبات الحمل ، وعلامات الشيخوخة البارزة ، وبطء التمثيل الغذائي .
أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية للنساء في سن الثلاثين
فيتامين د
يساعد فيتامين (د) في عملية تدعيم بناء المناعة وتنظيم الجينات والوقاية من السرطان و تعزيز صحة العظام .
- يُعرف فيتامين (د) بفيتامين أشعة الشمس لأننا نستطيع عمومًا إنتاجه من التعرض لأشعة الشمس.
- يعمل فيتامين د كهرمون أكثر من كونه عنصرًا غذائيًا في الجسم. حيث تم ربط نقص فيتامين د بإضطرابات مختلفة مثل بعض أنواع السرطان واضطرابات المناعة الذاتية واضطرابات المزاج.
فيتامين د الموصى بها:
- NatureWise فيتامين د 3 5000 وحدة دولية
- NutriGold فيتامين د 3 جولد – 1000 وحدة دولية
أقرأ أيضا الفيتامينات في الشهور الأولى من الحمل
حمض الفوليك (فيتامين ب 9)
- من الناحية البيولوجية، تعتبر النساء في الثلاثينيات من العمر في عمر الإنجاب. وسواء كانت المراة تخطط للحمل أم لا ، فإن تناول حمض الفوليك خلال هذه السنوات يساعد في الحفاظ على الصحة.
- يساعد فيتامين ب 9 في تدعيم صحة الدماغ وتكاثر الخلايا ، وتعزيز الطلاقة اللفظية والذاكرة ، علاوة على تحسين الحالة المزاجية للفرد.
- حمض الفوليك مهم بشكل خاص للنساء اللواتي يفكرن في إنجاب الأطفال والنساء الحوامل ، وبالتالي فهو مكون رئيسي في فيتامينات ما قبل الولادة.
- يقلل من خطر حدوث مضاعفات الجنين ، وخاصة تلك التي تشمل العمود الفقري والدماغ ، فضلا عن دوره في عملية تكوين خلايا الدم الحمراء .
الحديد
- الحديد مكمل غذائي مهم للنساء خلال الثلاثينيات من العمر حيث يعمل على تعزيز صحة الأعضاء بالإضافة إلى الوظائف التناسلية
- تعمل مكملات الحديد على تدعيم الصحة ، مع عدم الإفراط في تناولها . حيث يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الحديد إلى القيء وآلام البطن وأعراض أخرى.
مضادات الأكسدة: فيتامين ج وفيتامين هـ
- يعتبر كلا من فيتامين ج وفيتامين هـ من مضادات الأكسدة القوية حيث يدعمان صحة الجلد من الداخل إلى الخارج.
- يساعد فيتامين ج في دعم جهاز المناعة فضلا عن دوره في تدعيم إنتاج الكولاجين الذي يدعم مظهر البشرة الشابة واللينة والمرنة.
- نظرًا لخصائصها المضادة للأكسدة ، فقد تساعد الفيتامينات C و E في الحفاظ على صحة الجلد . ويستخدم الكثير من الناس زيت فيتامين E موضعياً على إصابات الجلد للمساعدة في منع الندوب أو تسريع عملية الشفاء.
مكملات فيتامين ب
- تعتبر فيتامينات ب المختلفة عوامل مساعدة مهمة للعديد من عمليات الجسم. وغالبًا ما ترتبط بالحصول على الطاقة ، مع أهميتها للمزاج ومنع الاكتئاب .
أحماض أوميغا 3 الدهنية
- تعتبر الأحماض الدهنية من أوميغا 3 (DHA و EPA) من الأحماض الدهنية الأساسية. مما يعني أن أجسامنا لا تستطيع إنتاجها بمفردها .
- يعتبر السلمون والأسماك الدهنية الأخرى في الماء البارد مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
- أظهرت العديد من الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تفيد من خلال مكافحة الاكتئاب والقلق ، وتحسين صحة العين ، وتقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، والسيطرة على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال ، علاوة على تقليل أعراض متلازمة التمثيل الغذائي ، ومكافحة الالتهابات المزمنة.
المغنيسيوم
يعاني الأشخاص المصابون بنقص المغنيسيوم من تقلصات عضلية وإرهاق غير مبرر واضطرابات المزاج وارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب والغثيان وضعف العضلات.
هناك العديد من أشكال المغنيسيوم.
- مغلفات نقية مغنيسيوم (جليسينات)
- كبسولات المغنيسيوم التي تطيل العمر (أكسيد ، سيترات ، سكسينات ، جليسينات)
البروبيوتيك
- يمكن أن تكون مكملات البروبيوتيك مفيدة لأن هذه البكتيريا “النافعة ” تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء .
- تشمل الفوائد الأخرى لاستهلاك البروبيوتيك تقليل حدوث متلازمة القولون العصبي والإسهال والتهابات المسالك البولية والتهابات الجهاز الهضمي والأكزيما.
مكملات البروبيوتيك الموصى بها:
الكالسيوم + K2
- الكالسيوم مهم لصحة العظام. وتحتاج العضلات والأعصاب إلى عنصر الكالسيوم للوقاية من بعض أنواع السرطان والسكري وارتفاع ضغط الدم.
- فيتامين ك 2 يساعد الكالسيوم على تعزيز صحة العظام كما يعمل على الوقاية من ظهور التجاعيد ودوالي الأوردة ، فضلا عن دوره في تنظيم نسبة السكر في الدم ، وتحسين أداء التمارين الرياضية ، والمساعدة في علاج أعراض متلازمة تكيس المبايض (PCOS) ، ومنع حصوات الكلى.
فيتامينات ما قبل الولادة
- فيتامينات ما قبل الولادة هي فيتامينات متعددة مصممة خصيصًا للنساء في سن الإنجاب. وتحتوي على حمض الفوليك والحديد أكثر من الفيتامينات العادية لأنها الفيتامينات اللازمة لنمو الطفل بشكل أفضل.
- يساعد تعزيز الحديد في منع فقر الدم الناتج عن فقدان الدم أثناء الولادة.
- يساعد الكالسيوم والمغنيسيوم في بناء العظام علاوة على إنتاج الطاقة وأهميته لعمل الأعصاب بشكل أفضل.
اليود
اليود ضروري للنمو الصحي لدماغ الجنين أثناء الحمل.حيث أن النساء في هذه الفئة العمرية هم الأكثر عرضة للحمل.
أقرأ أيضا الفيتامينات الموجودة في الصبار
فيتامين ب 12
يساعد فيتامين ب 6 و ب 9 (حمض الفوليك) و ب 12 في:
- إنتاج خلايا الدم الحمراء
- إنتاج الطاقة
- التمثيل الغذائي للبروتين
- التطور المعرفي
- وظيفة الجهاز العصبي
