طرق لإيقاف نوبات الهلع
طرق لإيقاف نوبات الهلع
هل تعلم ما المقصود بنوبات الهلع ، وهل تعلم كيفية التخلص منها؟
من خلال هذا المقال سنتطرق إلى تعريف نوبات الهلع، ونقدم طرق لإيقاف نوبات الهلع .
نوبات الهلع
نوبات الهلع هي موجات مفاجئة ومكثفة من الخوف أو الذعر أو القلق، إذ يكون المصاب بنوبة الهلع مرهق ولديه أعراض عاطفية وجسدية، فقد يجد المصاب بنوبة الهلع صعوبة في التنفس ، وسيتعرق بغزارة ويرتجف ، وقد يشعر بخفقان في القلب.
قد يعاني بعض الأشخاص أيضًا من ألم في الصدر والشعور بالانفصال عن الواقع أو عن أنفسهم أثناء نوبة الهلع ، لذلك قد يعتقدون أنهم يعانون من نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
أسباب نوبة الهلع
يمكن أن تحدث نوبات الهلع لأسباب مختلفة ، وأحيانًا تحدث بدون سبب واضح، ولكن من المرجح أن تصاب بها إذا:
- تعاني من اضطراب الهلع.
- تعاني من اضطراب قلق آخر.
- تستخدم مواد معينة مثل المخدرات أو بعض الأدوية.
- لديك حالة طبية ، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
- لديك حالة تتضمن الذهان.
- تعرضت لأحداث الاجتماعية مثل الشجار أو المواقف التي تذكرك بالضغوط السابقة أو الحالية في حياتك
أعراض نوبات الهلع
يُعرِّف الدليل التشخيصي والإحصائي لاضطرابات الصحة العقلية نوبة الهلع على أنها “زيادة مفاجئة في الخوف الشديد أو الانزعاج”، وتميل إلى البدء دون سابق إنذار ، وتصل الأعراض إلى ذروتها في غضون دقائق، ومن أهم الأعراض التي تظهر :
- خفقان القلب ، أو خفقان القلب ، أو سرعة دقات القلب.
- التعرق.
- الاهتزاز والرجفة.
- صعوبة في التنفس أو الشعور والشعور بالاختناق.
- ألم في الصدر أو عدم الراحة.
- الغثيان أو اضطراب المعدة,
- الشعور بالدوار أو الدوخة أو الإغماء.
- الشعور بعدم الاستقرار.
- قشعريرة أو الشعور بالحرارة.
- خدر أو وخز.
- الشعور وكأن الأشياء غير حقيقية، او الشعور بالانفصال عن نفسك.
- الخوف من فقدان السيطرة أو “الجنون”.
- الخوف من الموت.
طرق لإيقاف نوبات الهلع
طلب المشورة
غالبًا ما يساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وأنواع الاستشارة الأخرى الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع والذين يعانون من اضطرابات الهلع.
يهدف العلاج السلوكي المعرفي (CBT) إلى مساعدتك على تغيير الطريقة التي ترى بها المواقف الصعبة أو المخيفة ومساعدتك في إيجاد طرق جديدة للتعامل مع هذه التحديات عند ظهورها.
يمكنك العثور على العلاج المعرفي السلوكي للأفراد أو المجموعات، عبر الإنترنت أو وجهاً لوجه ، وقد تختلف مدة العلاج أيضًا.
تناول الأدوية
يمكن أن تساعد البنزوديازيبينات ، مثل ألبرازولام (زاناكس) ، في علاج أعراض الهلع عند حدوثها.
ومع ذلك ، فإنها لن تساعد في علاج اضطراب القلق الأساسي ويمكن أن تؤدي بسرعة إلى الإدمان، ولهذا السبب ، يوصي الأطباء باستخدامها على المدى القصير فقط أثناء الأزمات، ونظرًا لأن البنزوديازيبينات هي دواء موصوف ، فستحتاج على الأرجح إلى تشخيص اضطراب الهلع للحصول على الدواء في متناول اليد.
اعلم أنك تعاني من نوبة هلع
من خلال إدراك أنك تعاني من نوبة هلع بدلاً من نوبة قلبية ، يمكنك تذكير نفسك بأن هذا مؤقت ، وسوف يمر ، وأنك بخير.
تخلص من الخوف من الموت أو أن الموت الوشيك يلوح في الأفق ، وكلاهما من أعراض نوبات الهلع.
يمكن أن يسمح لك ذلك بالتركيز على تقنيات أخرى لتقليل الأعراض، وليس من الممكن دائمًا تجنب مسببات نوبة الهلع ، ولكن إذا كنت تعرف سبب حدوثها ، فقد يساعدك ذلك على فهم أنها نوبة هلع وليست شيئًا آخر.
اغلق عينيك
تأتي بعض نوبات الهلع من محفزات تطغى عليك، فإذا كنت في بيئة بها الكثير من المحفزات، فقد يغذي ذلك نوبة الهلع لديك.
لتقليل المنبهات ، أغلق عينيك أثناء نوبة الهلع، وهذا يمكن أن يمنع أي محفزات إضافية ويسهل التركيز على تنفسك.
ركز على شيء ما
يجد بعض الناس أنه من المفيد العثور على شيء ما لتركيز كل انتباههم عليه أثناء نوبة الهلع، لذا ختر شيئًا واحدًا في مرمى البصر ولاحظ بوعي كل شيء ممكن عنه.
على سبيل المثال ، قد تلاحظ كيف يهتز عقرب الساعة عندما يدق ، وأنه غير متوازن إلى حد ما، صِف لنفسك أنماطًا ولونًا وأشكالًا وحجمًا للعنصر، وركز كل طاقتك على هذا الجسم ، وقد تهدأ أعراض الهلع لديك.
استخدم تقنيات استرخاء العضلات
توتر العضلات هو أحد أعراض القلق ، ويمكن أن تساعد تقنيات استرخاء العضلات في تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء أثناء النوبة. يهدف استرخاء العضلات التدريجي إلى تحرير التوتر في مجموعة واحدة من العضلات في وقت واحد لإرخاء الجسم كله.
يمكن لتقنيات استرخاء العضلات ، مثل التنفس العميق ، أن تساعد في إيقاف نوبة الهلع في مساراتها من خلال التحكم في استجابة جسمك قدر الإمكان.
