استرخاء مهارة وليس رفاهية
استرخاء مهارة وليس رفاهية
استرخاء مهارة وليس رفاهية ، الاسترخاء مهارة، إنه ليس تعويذة يمكن أن تحفز بطريقة سحرية حالة من الهدوء، وليس زرًا يمكنك الضغط عليه للانتقال فجأة إلى وضع البرود، وفي حين أن هذا قد يكون مخيبا للآمال بعض الشيء، إلا أنه يمكن أن يكون مصدر ارتياح أيضًا.
أدوات الاسترخاء
قد تستحضر كلمة “الاسترخاء” صور شخص مستلقي على الشاطئ، وهو يرتدي نظارته الشمسية، ولكن الأمر السار هو أن كونك في حالة استرخاء لا يعتمد على ملابسك ، أو موقعك، بل كل ما تحتاجه هو تطوير الاسترخاء كمهارة يمكنك أن تأخذها معك أينما ذهبت.
اخلق مساحة لنفسك مع نفسك
من خلال إنشاء مساحة ، فإنك تقضي على احتمالية أن تضطر إلى الانخراط في أحد الأنشطة، سواء كان ذلك التنافس على مكان لوقوف السيارات ، أو تسريع خروج الأطفال من المنزل ، أو التسرع في العمل.
الاسترخاء يأخذ الكثير من الأشكال، لكن جودة الاسترخاء هي نفسها، حيث تنشأ عندما يكون لديك المساحة والوقت للسماح له بالحدوث.
على سبيل المثال، إذا كان يوم عملك يبدأ باجتماعات متتالية، فقد تميل إلى الذهاب مباشرة إلى العمل لإتمام ما عليك من مهام، بدلًا من ذلك، انظر ما إذا كان يمكنك قضاء بعض الوقت في الجلوس مع نفسك أولاً وممارسة التنفس المريح.
يمكنك أخذ شاور دافئ، أو تناول مشروب دافئ والجلوس بمفردك والشعور بجسمك.
حافظ على مساحتك على مساحتك الخاصة
تعتبر المساحة أمر مركزي ومهم للغاية في خطة الاسترخاء، لدرجة أنها تتطلب بعد خلقها، بذل قصارى الجهد في الحفاظ عليها.
كل شيء في حياتك سيحاول أن يلغي مساحتك، شريكك ، حيوانك الأليف، أطفالك ، الفواتير ، جارك ، صديقك المفضل الثرثار، المعسكرات الصيفية ، الدروس الليلية ، مشاكل السيارات ، مشاكل السباكة … القائمة تطول.
ستحدث أحداث الحياة ، وستختفي مساحتك دون أن تشعر، لذا فإن مهمتك هي حماية تلك المساحة، وهذا يتمثل في وضع حدود صحية، فاحتياجاتك مهمة ، ولك الحق في تلبيتها، وإذا كنت تعتبر الاسترخاء حاجة، فأنت بحاجة إلى مساحتك أيضًا.
الاستفادة من اتصال العقل والجسد
الآن بعد أن أصبح لديك مساحة كأساس لك ، يمكنك البدء في استخدامها للتواصل بشكل أعمق مع نفسك، ويتم هذا بتعميق الاتصال بين عقلك وجسمك، ويتم ذلك باسترخاء العضلات التدريجي وعمل تمرينات اليوجا اللطيفة أو التصالحية، بالإضافة إلى المشي والاستلقاء والتأمل .
- استرخاء العضلات التدريجي: هذا تمرين بسيط يتضمن شد جميع عضلات جسمك وإطلاقها، ويمكنك تمرين كل عضلة واحدة تلو الأخرى أو القيام بكل ذلك دفعة واحدة من أجل التحرير السريع.
- اليوجا: ممارسة الاستسلام، إذ يجب أن تدرب نفسك على التخلي عن كل شيء والاتحاد مع اللحظة الحالية فقط.
- المشي: هذا خيار رائع آخر لأن الكثير من الناس يمكنهم فعل ذلك، فإذا كنت تستطيع القيام بذلك في الخارج، فهذا أفضل، ولكن إن لم تتمكن، فيمكنك ممارسة المشي في المنزل أو في الفناء المجاور.
الجلوس واحتساء مشروب دافئ
هذا هو الفن المفقود للاستمتاع فعليًا وتذوق مشروبك الدافئ المفضل.
في السويد مثلًا، يمارس الكثير من الناس ما يسمى الفيكا، حيث يتوقفون في يومهم لاحتساء بعض القهوة، أو لتناول قطعة من الكعك ، أو التواصل مع صديق – كل يوم.
يمكنك تعلم الجلوس والاحتساء من خلال:
- سكب مشروبك المفضل بكل تأني
- الجلوس برفق وهدوء.
- خذ رشفة ببطء.
- توقف وحدق بالأفق.
- رشفة مرة أخرى.
- كرر حتى تنهي مشروبك بالكامل.
توقف عن التفكير
في حين أن الحياة يمكن أن تكون ساحقة ، فإن الحقيقة هي أن جزءًا كبيرًا من التوتر والقلق يأتي من التفكير.
يمكن للخروج من رؤوسنا لبعض الوقت ، سواء بالتمارين الرياضية أو القليل من اللعب، إن هذا من شأنه أن يحدث فرقًا هائلاً، المهم أن تتوقف عن استحضار أحداث الماضي، وما ارتبط بها من مشاعر، وكذلك توقف عن التفكير في المستقبل ومخاوفه.
قرر أن تعيش اللحظة الراهنة فقط.
