الحفاظ على الوزن اثناء الحمل

التغذية الحكيمة مهمة بشكل خاص أثناء فترة الحمل فالجسم يستعد لنمو وتطور الجنين ولعملية الرضاعة، الارتفاع الملائم في الوزن يفيد صحة المرأة وصحة الجنين، وهنا سنتعرف على كيفية “الحفاظ على الوزن اثناء الحمل”.

الحفاظ على الوزن اثناء الحمل

يجب أن تكتسب معظم النساء ما بين 25 و35 رطلاً (11.5 إلى 16 كجم) أثناء الحمل. ستكتسب معظم النساء من 2 إلى 4 أرطال (1 إلى 2 كيلوغرام) خلال الأشهر الثلاثة الأولى، ثم رطل واحد (نص كيلوغرام) في الأسبوع لبقية فترة الحمل. يعتمد مقدار زيادة الوزن على حالتك.

يجب أن تكتسب المزيد من الوزن إذا كان لديك أكثر من طفل واحد. تحتاج النساء اللواتي لديهن توأم إلى زيادة 37 إلى 54 رطلاً (16.5 إلى 24.5 كجم).

يعتبر النظام الغذائي المتوازن الغني بالمغذيات، جنبًا إلى جنب مع التمارين الرياضية، أساس الحمل الصحي. بالنسبة لمعظم النساء الحوامل، فإن الكمية المناسبة من السعرات الحرارية هي:

ما الذي يسبب زيادة الوزن

الحمل
الوزن والحمل

إن الكثير من الوزن الذي تكتسبينه أثناء الحمل ليس دهونًا، ولكنه مرتبط بالطفل. فيما يلي تفصيل لكيفية جمع 35 رطلاً (16 كجم):

إدارة الوزن أثناء الحمل

تعاني بعض النساء بالفعل من زيادة الوزن عند الحمل. تكتسب النساء الأخريات الوزن بسرعة كبيرة أثناء الحمل. في كلتا الحالتين، لا ينبغي للمرأة الحامل اتباع نظام غذائي أو محاولة إنقاص الوزن أثناء الحمل.

من الأفضل التركيز على تناول الأطعمة الصحيحة والبقاء نشيطين. إذا لم تكتسبي وزناً كافياً أثناء الحمل، فقد تواجهين أنت وطفلك مشاكل.

ومع ذلك، يمكنك إجراء تغييرات في نظامك الغذائي للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها دون زيادة الوزن. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على المساعدة في التخطيط لنظام غذائي صحي.

فيما يلي بعض النصائح حول الأكل الصحي لمساعدتك على البدء.

الاطعمة الصحية

الاطعمة الغير صحية

الاكل بالخارج “في المطاعم”

الطبخ في المنزل

زيادة الوزن في الحمل

صورة الجسم أثناء الحمل

إذا كنت قد عانيت مع وزنك في الماضي، فقد يكون من الصعب عليك قبول فكرة أنه لا بأس من اكتساب الوزن الآن. من الطبيعي أن تشعر بالقلق لأن الأرقام على الميزان ترتفع.

ضعي في اعتبارك أنكِ بحاجة إلى زيادة الوزن من أجل حمل صحي. سوف يتم التخلص من الوزن الزائد بعد ولادة طفلك. ومع ذلك، إذا اكتسبت وزنًا أكبر بكثير مما هو موصى به، فسيكون طفلك أكبر أيضًا. يمكن أن يؤدي ذلك في بعض الأحيان إلى مشاكل في الولادة. يُعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أفضل الطرق لضمان حمل صحي وطفل رضيع.

المراجع

مصدر 1 مصدر 2

Exit mobile version