كيف تتخلص من عادة سيئة؟ في معظم الأحيان، تعتبر العادات السيئة مجرد وسيلة للتعامل مع التوتر والملل، حيث يمكن أن يكون كل شيء بدءًا من قضم أظافرك إلى الإنفاق الزائد على التسوق إلى إضاعة الوقت على الإنترنت استجابة بسيطة للتوتر والملل، لكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك، فيمكنك تعليم نفسك طرقًا جديدة وصحية للتعامل مع التوتر والملل، واستبدالها بدلاً من عاداتك السيئة.
كيف تتخلص من عادة سيئة؟
اسأل نفسك عن سبب رغبتك في التوقف عن هذه العادة
- لماذا تريد التوقف عن عادة معينة أو تغييرها؟ قد يكون من الأسهل تغيير سلوكك عندما يكون التغيير الذي تريده ذا قيمة أو مفيد لك.
- خذ بضع دقائق للتفكير في سبب رغبتك في التخلص من هذه العادة وأي فوائد تراها ناتجة عن التغيير، قد يساعدك سرد هذه الأسباب في التفكير في عدد قليل من الأسباب التي لم تخطر ببالك بعد.
- لمزيد من التحفيز، اكتب أسبابك على قطعة من الورق واحتفظ بها في الثلاجة، أو مرآة الحمام ، أو أي مكان آخر تراه بانتظام.
اختر بديلاً عن عادتك السيئة
- يجب أن يكون لديك خطة مسبقة لكيفية استجابتك عندما تواجه الضغط أو الملل الذي يدفعك إلى عادتك السيئة. ماذا ستفعل عندما تشعر بالرغبة في التدخين؟ (مثال: تمارين التنفس بدلاً من ذلك).
- ماذا ستفعل عندما تشعر بقضاء وقت أطول على الانترنت؟ (على سبيل المثال: ابحث عبر الانترنت عن معلومات مفيدة وهادفة). مهما كانت وأيا كان ما تتعامل معه، فأنت بحاجة إلى خطة لما ستفعله بدلاً من عادتك السيئة.
اطلب دعم صديق
- كم مرة تحاول اتباع نظام غذائي بمفردك؟ أو تحاول الاقلاع عن التدخين؟ ولكنك في النهاية تفشل، وبهذه الطريقة لن يراك أحد أنك تفشل، أليس كذلك؟ فقرراتك فردية خاصة بك.
- بدلًا من ذلك، تعاون مع شخص ما، فيمكن أن يحاسب كل منكما الآخر ويحتفل بانتصاراتك معًا، ولعل معرفة أن شخصًا آخر يتوقع منك أن تكون أفضل هو حافز قوي.
- لا يزال بإمكان الصديق تقديم الدعم حتى لو لم يكن لديه أي عادات يريد تغييرها، ضع في اعتبارك إخبار صديق موثوق به عن العادة التي تحاول التخلص منها، فيمكنه تشجيعك في أوقات الشك وتذكيرك بلطف بهدفك إذا لاحظا أنك تعود إلى عادات قديمة.
غير بيئتك
- يمكن أن يكون لمحيطك في بعض الأحيان تأثير كبير على عاداتك.
- ربما تحاول التخلص من عادة طلب الوجبات السريعة دائمًا لأنها تكلفك الكثير من المال، ولكن في كل مرة تدخل فيها المطبخ ، ترى قوائم الطعام الجاهزة معلقة في ثلاجتك، لذا يمكنك محاولة استبدال القائمة بمطبوعات لوصفات سهلة تعرف أنك ستستمتع بها.
- تشمل الأمثلة الأخرى: ترك دفتر يوميات أو كتاب أو كتيبات الرسم أو الحرف اليدوية أو الألعاب على طاولة القهوة لتشجيعك بدلاً من قضاء الوقت عبر وسائل التواصل الاجتماعي
- ضع في اعتبارك أن الأشخاص الذين تحيط بهم هم أيضًا جزء من بيئتك، فكر في أخذ استراحة من قضاء الوقت مع من يساهمون في عادتك أو لا يدعمون عملية التغيير.
ابتعد عن الاغراءات
- إذا كنت تريد أن تأكل بشكل أفضل، اتخلى عن الأطعمة غير الصحية من حجرة المؤن والثلاجة، وإذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين، فتخلص من كل سيجارة، هذا لا يبعد الاغراءت فقط، فمن خلال عدم شراء هذه المنتجات، فإنك تشكل حافزًا مضادًا، حيث يمكن توفير الأموال التي قد تنفقها على هذه العناصر واستخدامها لاحقًا في شيء تريده حقًا.
تخيل نفسك تنجح
- شاهد نفسك تتخلص من السجائر أو تشتري طعامًا صحيًا أو تستيقظ مبكرًا، ومهما كانت العادة السيئة التي تود التوقف عنها، تخيل نفسك تقوم بذلك وتبتسم وتستمتع بنجاحك.
حفز نفسك بالمكافآت على النجاح
- تذكر أن التخلص من عادة ما يمكن أن يكون صعبًا للغاية، وتأكد من الاعتراف بمدى تقدمك، وحاول أن تمنح نفسك المكافآت على طول الطريق. حتى المحفزات الصغيرة، مثل إخبار نفسك بعمل رائع تقوم به، يمكن أن تعزز ثقتك بنفسك وتزيد من دافعك لمواصلة المحاولة.
- عندما تركز على التقدم الذي أحرزته، فمن غير المرجح أن تصاب بالإحباط أو تنخرط في الحديث الذاتي السلبي ، وكلاهما يمكن أن يؤثر بشكل كبير على دوافعك.
- من الناحية الواقعية، يعتقد الخبراء أن الأمر يستغرق حوالي 10 أسابيع (2 إلى 3 أشهر) أو أكثر لكسر حدث غير مرغوب فيه. بالطبع، قد تستغرق بعض العادات وقتًا أطول .
