أفضل أوقات اليوم لتناول الحليب والقهوة والبابونج والماء
أفضل أوقات اليوم لتناول الحليب والقهوة والبابونج والماء
أفضل أوقات اليوم لتناول الحليب والقهوة والبابونج والماء..إن كنت تحتار في اختيار أنسب الأوقات من اليوم لتناول الحليب أو القهوة، وتتساءل عن جدوى تناول الماء على معدة فارغة، فلا تطيل البحث، فقد جمعنا لك أفضل أوقات اليوم لتناول بعض السوائل والمشروبات..
أفضل أوقات اليوم لتناول الحليب والقهوة والبابونج والماء
الحليب في العشاء
- يحتل الحليب مكانة مهمة في النظام الغذائي، سواء كان للأطفال أو الكبار، فيحب الجميع تذوق كوبًا من الحليب، وفي حين أنه يوصى به للأطفال خلال سنوات نموهم، غالبًا ما يُقترح على البالغين تضمين الحليب في نظامهم الغذائي لتحسين صحة العظام.
- الحليب مليء بالعناصر الغذائية ومن المعروف أنه يحسن قوة العظام. كما أنه مصدر جيد للبروتين والكالسيوم وفيتامين ب 12 وفيتامين د والفوسفور، فلا يؤدي شرب الحليب بشكل منتظم إلى تعزيز مناعتك فحسب، بل يحافظ أيضًا على مشاكل مثل الحموضة المعوية.
- يمكنك إما شرب الحليب العادي أو إضافة بعض النكهات إليه لجعله أكثر إثارة للاهتمام. بينما يشربه كثير من الناس في الصباح، يفضله الكثيرون أيضًا في الليل. إذن، ما هو الوقت المناسب لشرب الحليب؟
- يُعتبر الحليب محفزًا على النوم ومن الأفضل استهلاكه في الليل عندما يتطلب النظام التهدئة والتبديل من النشاط إلى الاسترخاء. اجعل هذا جزءًا من روتين وقت النوم .
الماء في كل وقت
- إذا كان أحد أهدافك هو شرب المزيد من الماء، فأنت في طريقك إلى جسم أكثر صحة، كل خلية في أجسامنا تتطلب الماء، ويعد تناول الماء على مدار اليوم أمرا مفيدا، بما في ذلك، شرب كوبًا واحدًا من الماء بعد الاستيقاظ للمساعدة في تنشيط أعضائك الداخلية، كما سيساعد الماء على إزالة السموم قبل وجبتك الأولى في اليوم.
- ونوصيك بشرب كوبًا واحدًا من الماء قبل 30 دقيقة من الوجبة للمساعدة على الهضم. تذكر ألا تشرب في وقت مبكر جدًا قبل أو بعد الوجبة، فاشرب الماء بعد ساعة من الوجبة للسماح للجسم بامتصاص العناصر الغذائية.
- فضلا عن ذلك، اشرب كوبًا واحدًا من الماء قبل ساعة من موعد النوم لتعويض أي فقد للسوائل يمكن أن يحدث أثناء الليل.
القهوة بعد الظهر
- القهوة هي واحدة من أكثر المشروبات شعبية في العالم، و تحتوي على منبه شائع جدًا يسمى الكافيين، وكثير من الناس يتناولون كوبًا من هذا المشروب المحتوي على الكافيين فورًا بعد النهوض من النوم، بينما يعتقد البعض الآخر أنه من الأفضل الانتظار لبضع ساعات.
- ومع ذلك، يُعتقد أن شرب القهوة بعد وقت قصير جدًا من الاستيقاظ يقلل من آثارها المنشطة، حيث يكون هرمون التوتر الكورتيزول في أعلى مستوياته في هذا الوقت، والكورتيزول هو هرمون يمكن أن يعزز اليقظة والتركيز، كما أنه ينظم عملية التمثيل الغذائي واستجابة الجهاز المناعي وضغط الدم .
- وقد يؤدي شرب القهوة عندما يكون مستوى الكورتيزول في ذروته إلى زيادة مستويات هذا الهرمون. ويمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من الكورتيزول على مدى فترات طويلة إلى إضعاف جهاز المناعة لديك، مما يتسبب في حدوث مشكلات صحية، لذا ففترة بعد الظهر هي الأفضل.
البابونج قبل النوم
- على الرغم من أن الجداول الزمنية المزدحمة تهدد بعدم الحصول على النوم الجيد، فإن العلاجات الطبيعية مثل البابونج يمكن أن تساعد في ضمان حصولك على النوم الذي تحتاجه.
- تتطلب التأثيرات المهدئة للبابونج أن يتم تناوله قبل النوم بدقائق قليلة، كما يفيد العديد من الأشخاص بفوائد كبيرة للبابونج عندما يتم تناوله قبل النوم بحوالي 30 دقيقة.
- يحتوي البابونج على الأبيجينين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي ترتبط بمستقبلات معينة في دماغك والتي قد تعزز النعاس وتقلل من الأرق، أو عدم القدرة على النوم المزمن .
- أظهرت الدراسات أيضًا أن البابونج يقاوم تأثيرات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يقلل من التمثيل الغذائي مع زيادة الشهية للوجبات السريعة.
الشاي الأخضر بعد الافطار
- الشاي الأخضر هو أحد المشروبات الصحية الأكثر شعبية، وعلى عكس أنواع الشاي الأخرى، فإنه لا يمر بعملية أكسدة، لذا فهو أكثر صحة، حيث يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على الكثير من المعادن والفيتامينات وله خصائص مضادة للالتهابات ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان.
- يمكن أن يسبب شرب الشاي الأخضر على معدة فارغة في الصباح آثارًا سيئة على الكبد بسبب محتواه العالي من مادة الكاتيكين.، وبدلا من ذلك اشرب الشاي الأخضر في الصباح حوالي الساعة 10:00 أي بعد الافطار بساعة أو ساعتين تقريبا.
- لا تتناول الشاي الأخضر بعد وجبتك مباشرة، فأحد أكبر المفاهيم الخاطئة عن تناول الشاي الأخضر هو أن تناوله مباشرة بعد وجبتك سوف يقضي بطريقة سحرية على جميع السعرات الحرارية التي تناولتها للتو، لكن الحقيقة فإنه نظرًا لأن الجسم لم يهضم بروتينات الأطعمة الخاصة بك بعد، فإن شرب الشاي الأخضر مباشرة بعد وجبتك يمكن أن يضر بهذه العملية وبالتالي يجب تجنبه بأي ثمن.
