المثالية في علم النفس
تعرف الكمالية أو الشخصية المثالية في علم النفس، بأنها شخصية لديها هوس غير طبيعي بالكمال، حيث تلتزم بمعايير عالية بشكل مستحيل، وتعتقد أن ما تفعله ليس جيدًا بما يكفي أبدًا.
المثالية في علم النفس
ما هي الشخصية المثالية
- الأشخاص المثاليون هم الأشخاص الذين لديهم هوس بالكمال، ويميلون إلى تحديد أهداف عالية والعمل الجاد لتحقيقها، ولا يقبلون أقل من الكمال، حيث يُنظر إلى “شبه الكمال” على أنه فشل.
- ما يجعل الكمال الشديد شديد السمية، هو أنه في حين أن أولئك الذين يرغبون في النجاح، فإنهم يركزون بشكل أكبر على تجنب الفشل، مما يؤدي إلى توجه سلبي، إنهم لا يؤمنون بالحب غير المشروط، ويتوقعون أن يعتمد عاطفة الآخرين وقبولهم على أداء لا تشوبه شائبة.
- يعتقد بعض الناس خطأً أن السعي إلى الكمال هو حافز صحي، لكن هذا ليس صحيحا، قد يجعلك السعي للكمال تشعر بعدم الرضا عن حياتك، ويمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب، والقلق واضطرابات الأكل وإيذاء النفس.
- في النهاية، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التوقف عن محاولة النجاح، ويمكن أن يتداخل مع نوعية حياتك، مما يؤثر على علاقاتك الشخصية أو تعليمك أو عملك.
اقرأ أيضا: ما هو مفهوم الذات في علم النفس
أعراض المثالية
- المماطلة بانتظام، قد يقاوم الشخص بدء مهمة ما لأنه يخشى عدم قدرته على إكمالها على أكمل وجه.
- الكماليون يضعون توقعات عالية غير واقعية لأنفسهم وللآخرين.
- إنهم سريعون في العثور على الأخطاء وينتقدون الأخطاء بشكل مفرط.
- إنهم يميلون إلى تأجيل المشروع بسبب خوفهم من الفشل.
- يجدون صعوبة في الاسترخاء ومشاركة أفكارهم ومشاعرهم.
- احترام الذات متدني: يميل المثاليون إلى النقد الذاتي الشديد، ويعانون من تدني احترام الذات، يمكن أن يكونوا أيضًا وحيدين أو منعزلين، لأن طبيعتهم الحرجة وصلابتهم يمكن أن تدفع الآخرين بعيدًا أيضًا.
- الاكتئاب: في حين أن الأشخاص المتفوقين قادرون على الارتداد بسهولة إلى حد ما من خيبة الأمل، يميل أصحاب الكمال إلى التغلب على أنفسهم أكثر من ذلك بكثير والاستغراق في المشاعر السلبية، عندما لا تتحقق توقعاتهم العالية.
- الدفاعية: نظرًا لأن الأداء الأقل من الكمال مؤلم جدًا ومخيف للمثاليين، فإنهم يميلون إلى التعامل مع النقد البناء بشكل دفاعي، بينما يمكن للأشخاص المتفوقين رؤية النقد على أنه معلومات قيمة لمساعدة أدائهم المستقبلي.
أسباب اضطراب المثالية
- الدافع وراء الكمال هو الضغوط الداخلية، مثل الرغبة في تجنب الفشل أو الحكم القاسي.
- من المحتمل أن يكون هناك مكون اجتماعي أيضًا، لأن الميول إلى الكمال قد زادت بشكل كبير بين الشباب على مدار الثلاثين عامًا الماضية، بغض النظر عن الجنس أو الثقافة.
- يُعتقد أن المنافسة الأكاديمية والمهنية الأكبر تلعب دورًا، إلى جانب الانتشار الواسع لوسائل التواصل الاجتماعي، والمقارنات الاجتماعية الضارة التي تسببها.
- سبب الكمالية ليس واضحًا دائمًا، غالبًا ما يكون سلوكًا مكتسبًا، يعتقد الأشخاص الذين يتطلعون إلى الكمال، أنهم ذوو قيمة فقط بسبب ما يحققونه أو ما يفعلونه للآخرين.
اقرأ أيضا: أعراض اضطراب الشخص النرجسي
كيف يتم التعامل مع المثالية
- كجزء من سعيك للكمال، قد تسعى جاهدا لإخفاء مشاكلك الشخصية، هذا يمكن أن يجعل من الصعب علاجها، لكن تذكر أنه من المهم طلب المساعدة عندما تحتاجها.
- إذا كان السعي للكمال يتعارض مع قدرتك على عيش حياة صحية وسعيدة، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية.
- إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك أو إيذاء الآخرين، فاطلب العناية الطبية الطارئة.
- قد يساعدك العلاج، وخاصة العلاج السلوكي المعرفي، على تعلم طرق جديدة للتفكير في أهدافك وإنجازاتك.
- قد يساعدك المعالج في تلبية حاجتك للقبول، أو تقليل ردود أفعالك تجاه التعليقات السلبية.
كيف يمكنك تجنب المثالية
- ضع أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق.
- تقسيم المهام الشاقة إلى خطوات صغيرة.
- ركز على نشاط أو مهمة واحدة في كل مرة.
- اعترف بأن الجميع يرتكبون الأخطاء.
- مواجهة مخاوف الفشل من خلال البقاء واقعيا حول النتائج المحتملة.
- يمكن أن يساعد التخلي عن عقلية المقارنة الأشخاص على تحقيق مستوى عالٍ، دون أن يكون مدينًا لبعض المثالية المستحيلة، يمكن القيام بذلك من خلال ممارسة اليقظة والتواجد في الوقت الحالي، واستخدام حديث النفس الرحيم، وتحدي الأحكام الذاتية السلبية.
ما هي أنواع المثالية
- المثالية الذاتية: هي فرض رغبة غير واقعية في أن يكون المرء مثاليًا على نفسه.
- المثالية الموجهة نحو الآخرين، تعني فرض معايير الكمال غير الواقعية على الآخرين.
- الكمال الموصوف اجتماعيًا، ينطوي على إدراك التوقعات غير الواقعية للكمال من الآخرين.
كيف يؤثر السعي إلى الكمال على الصحة العقلية
- من المؤكد أن القول بأنك تسعى إلى الكمال قد يبدو جيدًا في مقابلة عمل، لكن هل السعي لتحقيق الكمال يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك، تشير الدراسات إلى أن مطاردة شبح الكمال باستمرار قد تضر بصحتك العقلية ورفاهيتك.
- للكمالية تأثير سلبي بشكل خاص على طلاب الجامعات، حيث تُظهر الدراسات روابط مقلقة مع الاكتئاب والانتحار.
- في المثالية الموصوفة اجتماعيًا، “يعتقد الأفراد أن سياقهم الاجتماعي متطلب بشكل مفرط، وأن الآخرين يحكمون عليهم بقسوة، وأنه يجب عليهم إظهار الكمال للحصول على الموافقة.”
- القلق، الاكتئاب، والتفكير في الانتحار ليست سوى بعض من مشاكل الصحة النفسية، والتي ربطها المتخصصون مرارا وتكرارا مع هذا الشكل من المثالية.
وجدت إحدى الدراسات، على سبيل المثال، أن أكثر من نصف الأشخاص الذين ماتوا بالانتحار وصفهم أحبائهم بأنهم “مثاليون”. - يقال أيضًا أن الكمال الذاتي النقدي، يزيد من خطر الإصابة بالاضطراب ثنائي القطب، تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يفسر سبب إصابة الأشخاص المصابين باضطراب ثنائي القطب بالقلق أيضًا.
المراجع
