من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجلد والشعر، حيث تؤثر الأطعمة التي يتناولها الناس على نمو الشعر وقوته وحجمه، ويعتبر البيض، والأسماك الدهنية، والتوت من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر
من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر
-
البيض
البيض مصدر كبير للبروتين والبيوتين، وهما عنصران مغذيان قد يعززان نمو الشعر، إن تناول البروتين الكافي، مهم لنمو الشعر لأن بصيلات الشعر تتكون في الغالب من البروتين، وقد ثبت أن نقص البروتين في النظام الغذائي يعزز تساقط الشعر.
يعتبر البيض أيضًا مصدرًا رائعًا للزنك والسيلينيوم، والمغذيات الصحية الأخرى للشعر، هذا يجعله واحدة من أفضل الأطعمة التي يجب استهلاكها من أجل صحة الشعر .
اقرأ أيضا: فوائد فيتامين ب1 ب6 ب12 للشعر
-
التوت والفروالة
التوت مليء بالمركبات والفيتامينات المفيدة التي قد تعزز نمو الشعر، وهذا يشمل فيتامين ج، الذي له خصائص قوية مضادة للأكسدة.
يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة، في حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة، على سبيل المثال، يوفر كوب واحد من الفراولة 141٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي.
-
السبانخ
السبانخ هو نبات أخضر صحي غني بالعناصر الغذائية المفيدة مثل، حمض الفوليك، والحديد والفيتامينات A و C، وكلها قد تعزز نمو الشعر.
يساعد فيتامين أ الغدد الجلدية على إنتاج الزهم، تساعد هذه المادة الدهنية على ترطيب فروة الرأس للحفاظ على صحة الشعر.
-
الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية مثل، السلمون والرنجة والماكريل على عناصر غذائية قد تعزز نمو الشعر، كما إنها مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تم ربطها بنمو الشعر، وتقليل تساقط الشعر ويزيد من كثافته.
تعتبر الأسماك الدهنية أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين والسيلينيوم، وفيتامين د 3 وفيتامين ب، والمواد المغذية التي قد تساعد في تعزيز الشعر القوي والصحي.
-
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة مصدر كبير للبيتا كاروتين، يحول الجسم هذا المركب إلى فيتامين أ، المرتبط بصحة الشعر الجيدة.
تحتوي البطاطا الحلوة المتوسطة، على ما يكفي من بيتا كاروتين لتوفير أكثر من أربعة أضعاف احتياجاتك اليومية من فيتامين أ، الذي يعزز إنتاج الزهم، مما يساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
-
الأفوكادو
يعتبر الأفوكادو مصدر كبير للدهون الصحية، كما أنها مصدر ممتاز لفيتامين (هـ) الذي قد يعزز نمو الشعر، وفيتامين E وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي، عن طريق تحييد الجذور الحرة.
-
الجوز
يحتوي الجوز على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي قد تعزز نمو الشعر، فهي توفر مجموعة متنوعة من فيتامينات ب، والزنك والأحماض الدهنية الأساسية، تم ربط نقص أي من هذه العناصر الغذائية بتساقط الشعر.
-
البذور
توفر البذور كمية هائلة من العناصر الغذائية، مع القليل من السعرات الحرارية نسبيًا، العديد من هذه العناصر الغذائية قد تعزز أيضًا نمو الشعر، وتشمل فيتامين هـ والزنك والسيلينيوم، علاوة على ذلك، توفر بعض البذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا، أحماض أوميغا 3 الدهنية.
-
الفلفل الحلو
الفلفل الحلو مصدر ممتاز لفيتامين سي الذي قد يساعد في نمو الشعر، يساعد فيتامين سي في تعزيز إنتاج الكولاجين، والذي يمكن أن يساعد في تقوية خيوط الشعر، كما أنه مضاد قوي للأكسدة، يمكنه حماية خيوط الشعر من الإجهاد التأكسدي.
-
المحار
يعتبر المحار من أفضل مصادر الغذاء للزنك، وهو معدن يساعد في دعم نمو الشعر ودورة إصلاحه، قد يؤدي نقص الزنك في النظام الغذائي إلى تعزيز تساقط الشعر، ومع ذلك، فإن تناول الكثير من الزنك قد يؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر.
-
الجمبري
يعتبر الجمبري محارًا شائعًا، وغنيًا بالعديد من العناصر الغذائية التي لديها القدرة على تعزيز نمو الشعر، حيث يعتبر الروبيان مصدرًا رائعًا للبروتين وفيتامينات ب، والزنك والحديد وفيتامين د.
-
الفاصوليا
الفاصوليا هي مصدر نباتي كبير للبروتين الضروري لنمو الشعر، وتعتبر مصدرًا جيدًا للزنك، مما يساعد على نمو الشعر، كما أنها توفر العديد من العناصر الغذائية الأخرى الصحية للشعر، بما في ذلك الحديد والبيوتين.
-
فول الصويا
أظهرت الدراسات أن المركبات الموجودة في فول الصويا قد تعزز نمو الشعر، أحد هذه المركبات هو سبيرميدين، الذي يطيل مرحلة من نمو الشعر النشط تسمى مرحلة التنامي، وكلما طالت مدة بقاء بصيلات الشعر في طور التنامي، زاد نموها.
-
اللحوم
اللحوم عنصر أساسي في النظام الغذائي، وهي غنية بالعناصر الغذائية التي قد تساعد في نمو الشعر، يساعد البروتين الموجود في اللحوم على النمو ويساعد على إصلاح وتقوية بصيلات الشعر.
اللحوم الحمراء، على وجه الخصوص، غنية بنوع من الحديد يسهل امتصاصه، يساعد هذا المعدن خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين لجميع خلايا الجسم.
اقرأ أيضا: ما هي فوائد الكركديه الساخن للشعر والبشرة
من الأغذية التي تساهم في الحفاظ على الشعر
كيف يؤثر النظام الغذائي على نمو الشعر
- ينمو الشعر من الجذور، لذا فإن مفتاح نمو الشعر الصحي يكمن في تحسين صحة فروة الرأس، وبصيلات الشعر، فالشعر ينمو باستمرار ويتم استبداله، وتعمل البصيلات باستمرار على تكوين شعر جديد من العناصر الغذائية في الجسم.
- تؤثر الأطعمة التي يتناولها الناس على كيفية نمو شعرهم وصحته، لذل تعتبر بعض البروتينات، والدهون والفيتامينات، والمعادن مهمة بشكل خاص لشعر قوي وصحي.
- يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي متنوع ومغذي أيضًا إلى تعزيز صحة الأظافر والبشرة، ومع ذلك، قد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج الإيجابية، من حيث نمو الشعر.
- قد يؤدي نقص العناصر الغذائية الصحيحة بما في ذلك الفيتامينات A و C و D و E، والزنك وفيتامين B، والحديد والبيوتين والبروتين، والأحماض الدهنية الأساسية إلى إبطاء نمو الشعر، أو حتى التسبب في تساقط الشعر.
المراجع
