الوحم فترة تمر بها المرأة الحامل خلال فترة الحمل تتمثل في الشعور برغبة ملحة لتناول بعض الأطعمة وكره البعض الأخر، تبدأ هذه الفترة في نهاية الثلث الأول من الحمل وتنتهي في الثلث الثالث من الحمل، تعرف معنا على متى يبدأ الوحم، وأسباب الوحم، وأغذية تشتهيها الحامل، و نصائح للحامل للتعامل مع الوحم
ما هو الوحم
- الوحم هو مرحلة طبيعية تمر بها الغالبية من الحوامل خلال فترة الحمل حيث تشعر بالرغبة الملحة في تناول بعض الأطعمة عن غيرها سواء أكانت أطعمة صحية أو غير صحية، أو وجود رغبة في استنشاق بعض الروائح دون غيرها.
- في بداية الوحم قد تشتهي المرأة الحامل لتناول بعض الأطعمة فالبعض من الحوامل يفضلن تناول الموالح، والبعض الأخر يفضلن تناول الحلويات.
- لا يقتصر الوحم عند النساء على تناول بعض المواد الغذائية ففي بعض الأحيان تشتهي الحامل تناول الغرائب وهو ما يعرف باسم ظاهرة البيكا؛ حيث قد تسيطر على الحامل رغبة شديدة في تناول مواد مثل: الطين والتراب.
متى يبدأ الوحم
- تقول الدراسات أن 50 إلى 90٪ من النساء الحوامل يعانين من فترة الوحم في الحمل التي عادة ما تبدأ مع نهاية الثلث الأول من الحمل، وتزداد حدة خلال الثلث الثاني منه، وقد تبدأ الحامل خلال هذا النصف من النفور من بعض الروائح والأطعمة والنكهات.
- يبدأ الوحم بالتناقص لدى بعض النساء مع انتصاف عُمر الحمل.
- قد يستمر اشتهاء النساء لبعض الأطعمة وكره البعض الأخر حتى بعد انتهاء الحمل.
أسباب الوحم
- أرجع بعض الأطباء أسباب مرور النساء بفترة الوحم إلى ما يلي:
- نقص في الفيتامينات وبعض المعادن في الجسم مما يجعل الحامل تشتهي بعض الأطعمة.
- مرور الحامل ببعض التغييرات الهرمونية الناتجة عن ارتفاع أو نقص مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون خلال فترة الحمل، والتي تعمل على إحداث تغيير في مستقبلات الذوق في اللسان.
أغذية تشتهيها الحامل
تبدأ الحامل في اشتهاء بعض الأطعمة الصحية والغير صحية خلال فترة الوحم، وتتمثل هذه الأطعمة في:
- الحلويات، أو الأطعمة الغنية بالسكريات.
2. المخللات.
3. اللحوم الحمراء.
4. الوجبات السريعة ككنتاكي والبيتزا.
5. الأطعمة الحارة التي تحتوي على فلفل أحمر.
6. منتجات الألبان.
7. زبدة الفستق.
8. المسليات كالشيبسي والمكسرات.
فترة الوحم وصحة الجنين
يختلف تأثير فترة الوحم على صحة الجنين طبقاً للأطعمة التي ستشتهيها الحامل ودرجة أمانها:
- الأطعمة الصحية التي ستكون أمنة خلال فترة الحمل وستساعد على تحسين صحة الجنين والحامل معاً تتمثل في الحبوب الكاملة، والخضراوات والفواكه.
- الأطعمة الصحية التي لن تكون أمنة بشكل كامل ويفضل التقليل منها وعدم الإفراط في تناولها أو تناولها بكميات معتدلة، حيث أنها قد تلحق الضرر بالمرأة الحامل وجنينها والتي تتمثل في الشوكولاته، والمكسرات.
- الأطعمة السريعة التي تحتوي على زيوت كثيرة قد تكون غير أمنة على الحامل وجنينها وتتمثل في الوجبات السريعة التي تباع في المطاعم.
- الأطعمة غير الصحية التي تتمثل في السمك النئ.
- المشروبات غير الآمنة التي قد تشكل خطرًا على صحة المرأة الحامل وجنينها مثل المشروبات الغازية، وعرق السوس، والكحوليات.
نصائح للحامل للتعامل مع الوحم
إليكِ سيدتي بعض النصائح التي قد تساعدك على السيطرة على فترة الوحم:
- اعتمدي دائماً على تناول البدائل الصحية إذا راودتك رغبة ملحة في تناول أطعمة غير صحية كالشيبس أو الشوكولاته فيمكنك استبدالهم بتناول بعض الفشار أو الشوكولاته الداكنة.
- إلجأي لطبيبك فوراً في حالة اشتهائك لتناول بعض الأطعمة الغير صحية أو الغريبة.
- تناولي كميات كافية من الماء طوال اليوم حيث قد تخلطي بين شعورك بالجوع والعطش مما قد يجعلك تتناولي كميات كبيرة من الطعام بدون جوع فعلي.
- احرصي على تناول وجبة الفطور بانتظام فلا تفوتيها أبداً بل تناوليها يوميًا بعد أن تحرصي على إعدادها من مكونات غذائية صحية متنوعة.
- احرصي على تناول البروتين المتوفر في البيض واللحوم، وتناول الكالسيوم المتوفر في الألبان، والأحماض الدهنية المتوفرة في زيت السمك.
