أطعمة تجنبها قبل النوم وأخرى جيدة..يكافح الكثيرين من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم هذه الأيام، فإن كنت كذلك، يمكنك مواجهة تلك التحديات، عبر اتباع بعض الطرق للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل، بما في ذلك التغذية الصحية، واختيار وجبات العشاء والوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل بحكمة، إذن، ما هي أنواع الأطعمة التي يجب الاستغناء عنها في روتينك الليلي؟ وما هي الأطعمة المفيدة لك؟
أطعمة تجنبها قبل النوم وأخرى جيدة
الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم
الأطعمة الثقيلة
- الوجبات التي يبدو أنها تثقل كاهل معدتك تستغرق وقتًا أطول للهضم، فالأطعمة الدسمة والمقلية يمكن أن تؤدي إلى عسر الهضم وتجعلك مستيقظًا في الليل، لذا تجنب أشياء مثل البرغر بالجبن والبطاطا المقلية والأطعمة المقلية وشرائح اللحم الكبيرة في وقت متأخر من اليوم.
الأطعمة ذات المحتوى المائي العالي
- يمكن أن يؤدي الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام إلى تعطيل راحتك حقًا. بالطبع، يعد شرب الكثير من الماء جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحتك، لكنك تريد تجنب امتلاء المثانة في منتصف الليل، لذا من الأفضل الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، وهذا يشمل الكرفس والبطيخ والخيار..
السكريات
- يتسبب الأنسولين في إحداث فوضى في أنماط النوم، لهذا السبب يجب عليك تجنب الوجبات الخفيفة السكرية التي يمكن أن تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم. لهذا السبب، لا تعتبر الحبوب السكرية والحلويات والحلوى من الأطعمة الجيدة ليلاً.
الأطعمة الحارة
- يعرف أي شخص يعاني من حرقة المعدة أن الأطباق الحارة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الليل. حسنًا، هناك سبب آخر لتجنبها. بطبيعة الحال، يجب أن تنخفض درجة حرارة جسمك لتسهيل النوم، لكن الفلفل الحار يمكن أن يرفع درجة حرارة الجسم، ويمكن للشعور بالحرارة أن يجعلك في الواقع مستيقظًا لفترة أطول.
الشيكولاتة ومشروبات الطاقة
- المستويات العالية من الكافيين في الشيكولاتة تجعلها خيارًا سيئًا في وقت متأخر من الليل، خلال المراحل الأخيرة من النوم، كما يجب أيضًا تجنب الأطعمة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة قبل النوم بأربع إلى ست ساعات.
الأطعمة الموصى بها قبل النوم
العسل الخام
- العسل يحفز الميلاتونين ويوقف الأوركسين في الجسم، ولعل كوب من الماء الساخن والليمون والعسل هو مشروب مسائي رائع لتهدئة الجسم والحث على النوم.
الموز
- يعتبر الموز غذاءً رائعًا من جميع النواحي، وذلك حال كنت تتناوله في وجبة الإفطار أو حتى في المساء قبل النوم.
- إذ يعد الموز من أفضل الأطعمة للنوم، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يريح العضلات ويهدئ الجسم، فجرب شرائح الموز مع ملعقة كبيرة من زبدة المكسرات الطبيعية قبل النوم إذا كنت تسعى للحصول على نوم جيد ليلاً.
المكسرات
- غالبًا ما تعتبر المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق والكاجو غذاءً جيدًا للنوم، على الرغم من أن الكميات الدقيقة يمكن أن تختلف، إلا أن المكسرات تحتوي على الميلاتونين وكذلك المعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والزنك التي تعتبر ضرورية لمجموعة من العمليات الجسدية.
الكيوي
- فاكهة الكيوي هي فاكهة صغيرة بيضاوية الشكل مرتبطة بشكل شائع بنيوزيلندا على الرغم من أنها تزرع في العديد من البلدان، وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ، أبرزها فيتامينات C و E بالإضافة إلى البوتاسيوم .
- وجدت بعض الأبحاث أن تناول الكيوي يمكن أن يحسن النوم. وفي إحدى الدراسات، وجد الأشخاص الذين تناولوا حبتين من الكيوي قبل ساعة واحدة من وقت النوم أنهم ناموا بشكل أسرع، وناموا أكثر، وكانوا يتمتعون بنوعية نوم أفضل.
- ليس معروفًا على وجه اليقين لماذا قد يساعد الكيوي في النوم، لكن يعتقد الباحثون أنه يمكن أن يرتبط بخصائصه المضادة للأكسدة، والقدرة على معالجة نقص حمض الفوليك، أو التركيز العالي من السيروتونين.
