كيفية التخلص من دهون البطن.. يعتبر فقدان الدهون من منطقة البطن هدفًا شائعًا للياقة البدنية، ويمكن لمجموعة من التمارين والتغييرات في نمط الحياة أن تساعدك على تحقيق ذلك.
كيفية التخلص من دهون البطن
اختيار الدهون الصحية
- بعض الدهون الغذائية ضرورية في نظام غذائي صحي، ولكن ليست كل مصادر الدهون مفيدة بشكل متساوٍ.
- الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة يمكن أن تضر القلب، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية، كما يمكن أن تؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن وترتبط ارتباطًا وثيقًا بتطور الدهون، فيما يمكن أن يساعد استهلاك الدهون الصحية بدلاً من ذلك في تقليل الدهون الكلية في الجسم، والتي يمك أن تجدها في الافوكادو، بذور الشيا،المكسرات وزبدة الجوز والزيتون.
تناول البروتينات الخالية من الدهون
- تشمل مصادر البروتين الخالية من الدهون المكسرات والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون، ويمكن أن تساعد إضافتها إلى النظام الغذائي في تشجيع الشعور بالامتلاء بعد تناول الطعام وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية.
- في الوقت نفسه، يمكن أن يساعد ذلك في تقليل أو القضاء على استهلاك اللحوم الدهنية، بما في ذلك لحوم البقر واللحوم المصنعة.
الامتناع عن المشروبات السكرية
- يبدو أن تناول السكر الزائد هو المحرك الرئيسي لزيادة الوزن، خاصة في منطقة البطن، ولعل تناول كميات كبيرة من السكر قد يزيد من مستويات الدهون من خلال تعزيز مقاومة الأنسولين وتحفيز الالتهابات في جميع أنحاء الجسم.
- يمكن أن يكون من السهل استهلاك مستويات عالية من السكر في المشروبات دون أن تدرك ذلك، لذا تحقق من محتويات السكر في المشروبات مثل الشاي والقهوة المحلى .
- بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن تقليل كمية السكر في المشروبات الساخنة يمكن أن يزيل السكر الزائد من أجسامهم.
تناول سعرات حرارية أقل
- من أكثر الطرق فعالية لخسارة دهون الجسم تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم، وهذا يؤدي إلى فقدان الدهون في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك البطن.
- يؤدي تناول سعرات حرارية أقل مما يستهلكه الجسم إلى حدوث عجز في السعرات الحرارية، وهذا يمكن أن يساعد في حرق كل الدهون الزائدة تحت الجلد.
التقليل من الكربوهيدرات
- إن تناول كميات أقل من الكربوهيدرات طريقة فعالة للغاية لفقدان الدهون، هذا مدعوم من قبل العديد من الدراسات، والتي أظهرت أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تؤدي أحيانًا إلى فقدان الوزن بمعدل 2-3 مرات أكثر من الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون.
- تؤدي الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أيضًا إلى انخفاض سريع في وزن الماء ، مما يعطي الناس نتائج سريعة. غالبًا ما يرى الأشخاص اختلافًا على المقياس في غضون يوم إلى يومين.
- وتشير الدراسات التي تقارن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والوجبات منخفضة الدهون إلى أن تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات يقلل بشكل خاص الدهون في البطن وحول الأعضاء والكبد، وهذا يعني أن بعض الدهون المفقودة في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات تعتبر دهونًا ضارة في منطقة البطن.
ممارسة الرياضة بانتظام
- تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة فرصك في عيش حياة طويلة وصحية وتجنب الأمراض.
- ستعمل تمارين رفع الأثقال وتمارين القلب والأوعية الدموية على تقليل الدهون في جميع أنحاء الجسم، ويمكن أن تسمح تمارين السير والجري والسباحة بنقص في دهون البطن، ووجدت دراسة أخرى أن التمارين تمنع الناس تمامًا من استعادة دهون البطن بعد فقدان الوزن ، مما يعني أن التمارين مهمة بشكل خاص أثناء الحفاظ على الوزن.
تناول الألياف
- الألياف القابلة للذوبان قد تكون فعالة بشكل خاص في تقليل دهون البطن الضارة، ولعل أفضل طريقة للحصول على المزيد من الألياف هي تناول الكثير من الأطعمة النباتية ، بما في ذلك الخضار والفاكهة، كما تعتبر البقوليات أيضًا مصدرًا جيدًا، وكذلك بعض الحبوب، مثل الشوفان الكامل.
شرب السوائل
- احصل على كمية كافية من الماء للتخلص من دهون البطن، وسيعطيك هذا فوائد مزدوجة للبشرة ونقص الوزن، ولا يعني شرب الماء تناول الكثير من الماء في اليوم فحسب، بل يعني أيضًا شرب المشروبات الصحية مثل الشاي الأخضر بمضادات الأكسدة والخضروات الطازجة وعصير الفاكهة.
التخفيف من الضغط النفسي
- يمكن أن يتسبب التوتر والقلق في زيادة إفراز هرمون معين يسمى الكورتيزول ، والذي يشجع على زيادة الوزن في منطقة البطن. لذا حاول أن تحافظ على هدوئك.
النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميا
- وجدت دراسة بريطانية أن الأشخاص الذين ينامون 5.5 ساعة أو أقل في الليلة يأكلون 385 سعرًا حراريًا إضافيًا في اليوم التالي مقارنةً بأولئك الذين ناموا لمدة سبع إلى 12 ساعة على الأقل.
