الاستمناء جزء طبيعي من الصحة الجنسية. نشاط جسدي يمكن أن يكون وسيلة آمنة لاستكشاف الحياة الجنسية والمتعة الذاتية. يمارسها الكثير من النساء والرجال حتى أصبحت أمرًا شائعًا، لتقليل الضغط العصبي والشعور بالاسترخاء ولكن ما هي خطوات ” التخلص من العادة السرية”.
التخلص من العادة السرية
، وبالرغم من ذلك، يُمكن للعادة السرية، أن تفقد الشخص متعة ممارسة روتين حياته اليومي وانخراطه مع الآخرين، ليصبح كل ما يريده هو البقاء وحده وممارسة العادة، فضلًا عن أنها تعطي الشخص توقعات عالية وأفكار غير واقعية حول شريك حياته أو الجنس بشكل عام.
من حين لآخر، يمكن أن تصبح العادة السرية مشكلة. يحدث هذا عندما:
- لا يمكن السيطرة على الرغبة في ممارسة العادة السرية.
- تخطي العمل أو المدرسة أو الوظائف الاجتماعية حتى تتمكن من ممارسة العادة السرية.
خطوات ملخصة تساعدك في التخلص من العادة السرية
- التخلص من أي مغريات أو أدوات تحفز على القيام بالأمر.
- عدم مشاهدة الأفلام الإباحية أو مجلات تزيد من الرغبة.
- تجنب مشاهدة الأفلام الرومانسية في حالة جلوس الشخص بمفرده.
- عدم استغراق كثيرًا من الوقت أثناء الاستحمام.
أبرز أسباب إدمان العادة السرية
رجحت الدراسات العلمية في هذا الصدد مجموعة من العوامل التي قد يكون لها دور في تحفيز الرغبة في ممارسة هذا الفعل وصولاً إلى حالة الإدمان، وهي:
- خلل في المواد الكيميائية بالدماغ.
- حدوث تغير في مسارات الدماغ.
- التعرض لضغوط نفسية شديدة.
- سهولة الوصول إلى المواد الإباحية واعتياد مشاهدتها.
- وجود تاريخ من الاعتداء الجسدي أو الجنسي.
- النشأة غير السوية في أجواء أسرية مشحونة بالنزاعات.
كيف تتوقف عن ممارسة العادة السرية
كما هو الحال مع أي سلوك آخر تشعر أنه خارج عن السيطرة، فإن إعادة تدريب نفسك على عدم ممارسة العادة السرية يتطلب سلسلة من الخطوات والاستراتيجيات. يمكن أن تشمل هذه الأساليب التالية.
ابحث عن معالج
عندما تكون مستعدًا للتوقف عن ممارسة العادة السرية، تحدث مع طبيبك. يمكنه إحالتك إلى مستشار أو طبيب نفسي أو طبيب نفسي متخصص في الصحة الجنسية.
يتم تدريب هؤلاء المتخصصين على مساعدة الأشخاص الذين يعانون من مخاوف تتعلق بالصحة الجنسية مثل مخاوفك ويمكنهم تقديم توصيات.
النوم الكافي
النوم ليلًا لمدة 8 ساعات على الأقل يزيد من راحة الجسم وطاقته المطلوبة لوقف ممارسة العادة السرية، وعدم التعرض للمخاطر التي تشكلها.
خذ وقتك
تعتبر الزيارة الواحدة خطوة نحو المساعدة، لكن يجب أن تتوقع رؤية معالج متخصص في الصحة الجنسية لعدة أسابيع أو أشهر.
مع استمرارك في الالتقاء والتحدث، ستبدأ في الشعور براحة أكبر. يمكن أن يساعدك هذا في أن تكون أكثر صدقًا وتعبيرًا عن مشاعرك وسلوكياتك.
تغيير النظام الغذائي
باتباع نظام غذائي يزيد من طاقة المخ التي يحتاجها الشخص لمقاومة ممارسة العادة السرية، مثل: الموز، والجزر، والأرز، والبطاطس، والذرة، وتجنب تناول الأطعمة التي تعمل كمثيرات للشهوة الجنسية مثل: المحار، وسمك السالمون، والفلفل الحار، والقهوة، والأفوكادو، والشيكولاتة الداكنة.
البقاء مشغولا
سيؤدي الاحتفاظ بجدول زمني كامل إلى تقليل فرص ممارسة العادة السرية. ابحث عن أنشطة مهدئة للذات أو جذابة أو مثيرة.
يمكن أن يشمل ذلك التمرين أو اليوجا أو اكتشاف هواية جديدة أو تحديد مواعيد مع الأصدقاء لتناول العشاء أو استكشاف متاحف أو معروضات جديدة. عندما تظل مشغولاً، فإنك تقلل من فرص ممارسة العادة السرية.
اهتم بجسمك
النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة مفيدان لجسمك من نواحٍ عديدة. بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون التوقف عن ممارسة العادة السرية، قد يؤدي التركيز الجديد على الاهتمام بنفسك إلى تقليل الإلحاح أو توفير الدافع للمقاومة. يمكن أن يوفر أيضًا تركيزًا جديدًا لطاقتك وجهودك.
تطوير الاستراتيجيات
بمساعدة طبيبك أو معالجك، حدد أوقات المشاكل لديك. ربما تمارس العادة السرية في الليل قبل النوم. ربما تستمني في الحمام كل صباح.
إذا تمكنت من تحديد الوقت الذي من المرجح أن تمارس فيه العادة السرية، فيمكنك أنت وطبيبك ابتكار أنشطة وخطط للتغلب على الإلحاح والسلوكيات المكتسبة.
حدد وقتك بمفردك
حاول نقل الأنشطة التي تقوم بها عادةً بمفردك إلى مساحة عامة أكثر. على سبيل المثال، إذا كنت تحب مشاهدة الألعاب الرياضية، فانتقل إلى كافية او مطعم بدلاً من البقاء في المنزل. إذا كنت تنتظر بفارغ الصبر حلقات جديدة من العرض، فاستضيف حفلة مشاهدة حتى يأتي الأصدقاء إلى منزلك.
توقف عن مشاهدة المواد الإباحية
قد يكون التحفيز من المواد الإباحية أقوى من التغلب عليه. اتخذ تدابير لمنع نفسك من الوصول إلى المواد الإباحية.
تخلص من أي أفلام أو مجلات أو أي محتوى آخر. انقل الكمبيوتر إلى غرفة عامة في المنزل حتى لا تكون بمفردك عند استخدامه. يمكنك أيضًا تثبيت برنامج حظر المواد الإباحية. الأهم من ذلك.
كن صبورا
السلوك الذي تشعر بأنه خارج عن السيطرة لا يتشكل بين عشية وضحاها، ولا ينتهي بين عشية وضحاها أيضًا. كن صبورًا مع هذه العملية. التزم بالنتيجة النهائية وافهم أنك قد تصطدم بعقبات على طول الطريق.
