وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة، الرضاعة الطبيعية أمر جيد ويوصى به بشدة، إلا أنها تأتي أيضًا مع بعض المضاعفات الأم. أحدها هو فقدان الوزن، وهو أمر غير مثالي فأثناء الرضاعة الطبيعية، يحتاج جسمك إلى ما يكفي من العناصر الغذائية لدعم احتياجاتك وكذلك احتياجات طفلك.
وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة
الرضاعة الطبيعية تأخذ الكثير من الأم، وعدم الحفاظ على وزن صحي يجعلك متعبة بل ويجف حليب الثدي. فقدان الكثير من الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية يعني أن طفلك لا يحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو. تشير التقديرات إلى أنك ستحرقين حوالي 500 سعر حراري إضافي يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية. الجسم يحرق جميع الخلايا الدهنية المخزنة لصنع حليب الثدي.
بشكل عام، تحتاجين إلى الكثير من السعرات الحرارية. يجب أن تتناولي 450-500 سعر حراري إضافي في اليوم. يمكنك تناول دقيق الشوفان والحبوب الكاملة. أيضًا يجب تناول الكثير من الفاكهة والخضار وكمية كبيرة من اللحوم والبروتينات الخالية من الدهون. كل الأشياء تساعد على زيادة الوزن والحفاظ عليه بشكل طبيعي.
اقرأ أيضاً: مارفيجولين Marvigoline أقراص لوقف الرضاعة
نصائح لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية:
إذا كنت ترغبين في زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، فإليك ما يجب عليك فعله:
-
إضافة السعرات الحرارية
إضافة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي. وهذا يشمل الفيتامينات والمعادن الأساسية، وكذلك البروتينات الخالية من الدهون والنشويات. بعض المواد الغذائية التي يجب تناولها تشمل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة والبطاطس واللبن وزبدة الفول السوداني والمكسرات والخضروات الورقية والفواكه المجففة.
يمكنك أيضًا إيجاد طرق لإضافة عناصر غذائية إضافية إلى طعامك عند تحضير وجباتك. قد يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل استخدام الحليب أو الزبادي أو الجبن بدلاً من الماء في العديد من الوصفات.
-
تناول الطعام كل ساعتين
عندما تحاولين زيادة الوزن يجب تناول الطعام كل ساعتين تقريبًا. هذا هو كل ما يتعلق بالوجبات الخفيفة، ويمكنك تناول وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والفواكه المجففة وزبدة الفول السوداني. أثناء تناول كل هذا الطعام الإضافي، يجب الحفاظ على رطوبتك أيضًا عن طريق شرب الكثير من السوائل. من الأفضل عدم شرب الماء مباشرة بعد تناول الوجبة والانتظار لبضع دقائق.
اقرأ أيضاً: اسماء ادوية للأكتئاب اثناء فترة الرضاعة
-
الاحتفاظ بمذكرات طعام
عند محاولة زيادة الوزن، من المستحسن الاحتفاظ بمذكرات طعام. بهذه الطريقة، يمكنك تتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكينها، وزيادة الوزن، ومعرفة ما يناسبك أم لا. قد تكون مفكرة فعلية أو تطبيقًا بسيطًا على هاتفك.
-
استشارة الطبيب
إذا كنت تفعلين كل هذا وتواجهين مشكلة في زيادة الوزن، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية طبيبك أو أخصائي التغذية حول هذا الموضوع. سيكونون قادرين على مساعدتك في التوصل إلى برنامج لزيادة الوزن يأخذ في الاعتبار العديد من الأشياء، بما في ذلك التمثيل الغذائي في الجسم.
هناك شيء واحد يجب مراعاته وهو أن ما تأكليه ينتقل إلى الطفل من خلال حليب الثدي. يمكن لبعض الأطعمة أن تسبب بعض المشاكل للجهاز الهضمي الرقيق لطفلك ويجب تجنبها. هذا هو السبب في أنه من الضروري إشراك طبيبك عند وضع خطة لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.
اقرأ أيضاً: سعر واضرار دواء سيبروديازول للحمل والرضاعة
وصفات لزيادة الوزن أثناء الرضاعة:
- تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والغنية بالمغذيات مثل كعك الحبوب الكاملة والخبز والمعكرونة والخضروات النشوية مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والزيتون وزيت بذور العنب والأفوكادو والمكسرات وزبدة الفول السوداني والفواكه المجففة والزبادي الكامل.
- استخدام الحليب بدلاً من الماء عند صنع الحبوب الساخنة مثل دقيق الشوفان. إضافة الفواكه المجففة والبذور والمكسرات إلى الحبوب الساخنة والباردة واللبن والجبن القريش.
- صنع العصائر مع زبدة الفول السوداني واللبن.
- ساندويتش زبدة اللوز مع العسل أو الخبز مغموسة بزيت الزيتون.
اقرأ أيضاً: أخطاء شائعة في الرضاعة الطبيعية
