التخلص من دهون البطن
التخلص من دهون البطن
دهون البطن أكثر من مجرد مصدر إزعاج يجعل ملابسك تبدو غير مناسبة، إنها أيضًا ضارة للغاية، ومن خلال هذا المقال سنتعرف على كيفية التخلص من دهون البطن .
دهون البطن
نوع واحد من دهون البطن – يشار إليه باسم الدهون الحشوية – هو عامل خطر رئيسي لمرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب، وحالات أخرى، وتستخدم العديد من المنظمات الصحية مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتصنيف الوزن و التنبؤ بخطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي، ومع ذلك يعد هذا مضللًا، لأن الأشخاص الذين يعانون من دهون البطن الزائدة معرضون لخطر متزايد حتى لو كانوا يبدون نحيفين.
على الرغم من أن فقدان الدهون من هذه المنطقة قد يكون أمرًا صعبًا، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل الدهون الزائدة في منطقة البطن.
التخلص من دهون البطن
للتخلص من دهون البطن هناك بعض الأمور التي يمكن القيام بها، ومنها :
تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان
تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكل مادة هلامية تساعد على إبطاء الطعام أثناء مروره عبر الجهاز الهضمي، وتشير الدراسات إلى أن هذا النوع من الألياف يعزز فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع، لذلك تأكل أقل بشكل طبيعي.
قد يقلل أيضًا تناول الألياف القابلة للذوبان من عدد السعرات الحرارية التي يمتصها جسمك من الطعام،
علاوة على ذلك ، قد تساعد الألياف القابلة للذوبان في محاربة دهون البطن.
ابذل جهدًا لتناول الأطعمة الغنية بالألياف كل يوم.، وتشمل المصادر الممتازة للألياف القابلة للذوبان ما يلي:
- بذور الكتان
- نودلز شيراتاكي
- كرة قدم
- افوكادو
- البقوليات
- شجر العليق.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة
يتم تكوين الدهون المتحولة عن طريق ضخ الهيدروجين في الدهون غير المشبعة ، مثل زيت فول الصويا، كما توجد في بعض أنواع السمن النباتي والأطعمة القابلة للدهن، وغالبًا ما تضاف إلى الأطعمة المعلبة، لكن العديد من مصانع المواد الغذائية توقفوا عن استخدامها.
تم ربط هذه الدهون بالالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة الدهون في البطن في الدراسات القائمة على الملاحظة والحيوانية، وقد وجدت دراسة استمرت 6 سنوات أن القردة التي تناولت نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون المتحولة اكتسبت 33 ٪ من الدهون في البطن أكثر من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون الأحادية غير المشبعة.
تناول حمية غنية بالبروتين
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الهامة للغاية للتحكم في الوزن.
يزيد تناول البروتين العالي من إفراز هرمون الشبع PYY، مما يقلل الشهية و يعزز الشبع، حيث يرفع البروتين أيضًا معدل الأيض ويساعد على الإحتفاظ بكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن، وتظهر العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين يميلون إلى الحصول على دهون بطنية أقل من أولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين
تقليل مستويات التوتر
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول، والذي يُعرف أيضًا باسم هرمون التوتر، وتظهر الأبحاث أن مستويات الكورتيزول المرتفعة تزيد من الشهية وتزيد من تخزين الدهون في البطن.
تميل النساء ذوات الخصر الكبير بالفعل إلى إنتاج المزيد من الكورتيزول استجابة للتوتر، كما تسهم زيادة الكورتيزول في زيادة الدهون حول منطقة الوسط .
لا تأكل الكثير من الأطعمة السكرية
يحتوي السكر على الفركتوز، والذي تم ربطه بالعديد من الأمراض المزمنة عند الإفراط في تناوله، وتشمل هذه أمراض القلب والسكري من النوع 2، والسمنة وأمراض الكبد الدهنية .
تظهر الدراسات القائمة على الملاحظة وجود علاقة بين تناول كميات كبيرة من السكر وزيادة دهون البطن.
من المهم أن ندرك أن أكثر من مجرد السكر المكرر يمكن أن يؤدي إلى زيادة دهون البطن، حتى السكريات الصحية، مثل العسل الحقيقي، يجب أن تستخدم باعتدال.
قلل من الكربوهيدرات- وخاصة الكربوهيدرات المكررة
يمكن أن يكون تقليل تناول الكربوهيدرات مفيدًا جدًا لفقدان الدهون، بما في ذلك دهون البطن.
تتسبب الأنظمة الغذائية التي تحتوي على أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا في فقدان دهون البطن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والمعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، والنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض تشير بعض الأبحاث إلى أن استبدال الكربوهيدرات المكررة بالكربوهيدرات النشوية غير المصنعة قد يحسن صحة التمثيل الغذائي ويقلل من دهون البطن.
