يحتاج الكثير منا إلى فقدان الوزن بشكل سريع ولكن هل يعتبر هذا الأمر صحيا وهل يمكنك أن تفقد الكثير من الكيلو جرامات بدون ممارسة الرياضة، سنتعرف معا على أسرع طرق التخسيس التي يمكنك اتباعها للحصول على وزن أقل في أقصر مدة.
أسرع طرق التخسيس
يكافح الكثيرين من أجل الحصول على الوزن المثالي فيضعون الخطط ويبدأون بالتنفيذ، لكن البعض الآخر قد تضطره الظروف لتغيير خططه واختيار الأسرع منها فقط، فما هي أسرع طريقة لفقدان الوزن؟ وكيف يمكنك التخلص من الوزن المناسب في ثلاثة أيام فقط؟
يمكنك هذا النظام من فقدان حوالي 5 كيلو جرام في ثلاثة أيام، ويدعي الموقع الواضع للنظام أنه متوازنا من الناحية الكميائية.
في يومك الأول ستحصل على 870 سعرا حراريا فقط، وسيستمر الوضع في اليومين التاليين، وستكون القاعدة الأولى لا تأكل كثيرا، ولكن ما الذي يجب أن تأكله وما يجب تجنبه؟
لن تحتاج لأطعمة غير الموجودة في الغالب أو ما يسمى الطعام الأساسي طوال الثلاثة أيام فعلى سبيل المثال:-
يمكنك تناول كوب من القهوة أو الماء مع نصف ثمرة جريب فروت، وشريحة من الخبز عليهما ملعقتين من زبدة الفول السوداني وستكون تلك وجبة الإفطار.
وجبة الغداء ستتكون من نصف كوب من التونة وقطعة من الخبز المحمص ويمكنك الحصول على القهوة أو الشاي أو كوب من المياه.
سننتقل إلى غداء اليوم التالي وسيكون على سبيل المثال بيضة مسلوقة وبعض قطع البسكويت المملح وأيضا كوب من الجبن، ويمكنك الحصول على آيس كريم فانيليا يوميا كحلوى.
يمكنك تكرار نماذج الوجبات بالأيام الثلاثة للحصول على الوزن المناسب، ويمكنك تناول الخضراوات المطهية على البخار أو النيئة فقط ولكن على ألا تتعدى السعرات الحرارية المحددة.
تعليمات أسرع طرق التخسيس
لا يحتاج هذا النظام الغذائي للقيام بجهد كبير، وقد يكون أكبر جهد يمكنك القيام به هو منع نفسك من الحصول على المزيد من الطعام، ولن تقوم بممارسة الرياضة لأنك لن تشعر ابلكثير من الجهد للقيام بالأمر.
ربما لن تجد تنوعا في أذواق الطعام هنا، ولكن يمكنك استبدال الجبن بالتونة أو العكس.
لا مكان هنا للأطعمة المعلبة أو الوجبات السريعة، ولا يفضل الخروج مع الأصدقاء.
لا يصلح هذا النظام الغذائي للنباتيين، ويعتبر هذا النظام منخفض السعرات الحرارية لكنه يحتوي على الملح والكربوهيدرات، والدسم.
يمكنك شراء مكونات خالية من الجلوتين إذا كنت تعاني من التحسس لكن هذا النظام به جلوتين.
لا يعتبر هذا النظام الأفضل ويجب استشارة الطبيب قبل البدء باستخدامه لأنه لم يرشح من قبل أطباء التغذية.
تقول الدكتورة ميليندا راتيني عن هذا النظام أنه غير صحي بالرغم من أنك ستفقد الوزن، حيث توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بخسارة الوزن ببطء وثبات حتى لا تفقد العضلات والمياه من الجسم.
كيفية إنقاص الوزن في ثلاث خطوات
يمكنك الحفاظ على إنقاص الوزن بطريقة ثابتة من خلال ثلاثة خطوات هي كالتالي:-
-
تقليل الكربوهيدرات المكررة
قم بالتخلص من السكريات والنشويات والكربوهيدرات، واستبدلها بالحبوب الكاملة، وهنا لن تشعر سريعا بالجوع وفي الوقت نفسه ستحصل على سعرات حرارية أقل.
في حالة اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، سيعمل الجسم على حرق الدهون المخزنة في جسمك بدلا من الكربوهيدرات.
تمنحك الحبوب الكاملة الألياف العالية والتي تهضم بشكل أقل، لكن اتباع هذا النظام الغذائي على المدى الطويل لا يمكن أن تعرف نتائجه.
-
تناول البروتين والدهون والخضروات
لابد أن تتضمن وجباتك ما يلي جزء من البروتين ومصدرا للدهون والخضراوات مع الحبوب الكاملة وجزء صغير من الكربوهيدرات.
يمكنك الاعتماد على الخضراوات الورقية لأنها الأقل سعرات حرارية وبها العديد من العناصر الغذائية.
-
الحركة
ليس المطلوب منك التمرن فقط من أجل إنقاص الوزن لكن لما لهذا التدريب من فوائد خاصة ومميزة.
ففي حالة ممارستك رفع الأوزان ستحرق الكثير من السعرات مع تسريع عملية الإيض، ويجب أن تمارس الرياضة من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا.
في الختام يمكنك أن تحصل على أسرع طرق التخسيس وكيفية تطبيقها، وأيضا أثارها الجانبية والأطعمة التي يجب أن تتناولها خلال التزامك بتلك الطرق.
