هل الشمام مضر للحامل وفوائد الشمام للحامل
هل الشمام مضر للحامل وفوائد الشمام للحامل، يتوفر الشمام في الغالب في أشهر الصيف، وهو معروف ليس فقط بمذاقه ولكن بقيمته الغذائية أيضًا. لذلك فهو غذاء مفيد للحوامل لكن يب غسله جيدًا وعدم الإفراط في تناوله.
هل الشمام مضر للحامل وفوائد الشمام للحامل
الشمام ليس مضر بالحامل ويمكن تناوله باعتدال، فهو مفيد للغاية أثناء الحمل ويوفر أفضل العناصر الغذائية. معتدل في عدد السعرات الحرارية وعالي القيمة الغذائية، فبذلك الشمام مفيد للنساء الحوامل. ومع ذلك، قد يخبرك الطبيب بعدم تناوله، حيث يمكن أن يحتوي على بكتيريا الليستيريا من الخارج. إنه آمن طالما أنك تغسليه جيدًا، وتقشير الغطاء الخارجي.
فوائد الشمام للحامل:
القيمة الغذائية للشمام هائلة. يوازن السوائل والشوارد داخل الجسم ويتحكم في حرارة الجسم. تشمل فوائده للحامل أيضًا:
-
تعزيز النمو المعرفي للطفل
يحتوي على فيتامين أ وهو ضروري للجنين المتنامي لتطوير وظائف معرفية صحية ودرء أي إعاقات خلقية. كما يدعم نمو قلب طفلك ورئتيه وكليتيه وعينيه وعظامه. غني بحمض الفوليك، لذلك يساعد في منع عيوب الأنبوب العصبي.
-
يساعد في تكوين عظام وأسنان صحية
يساعد محتوى الكالسيوم في الشمام في تكوين هياكل صحية للعظام والأسنان في طفلك. الكالسيوم أمر حيوي لكل من الأم والطفل أثناء الحمل.
-
يمنع فقر الدم أثناء الحمل
كمية الحديد الموجودة في الشمام تساعد في إنتاج الهيموجلوبين بشكل صحي. يمنع التعداد الجيد لخلايا الدم الحمراء الإصابة بفقر الدم عند النساء الحوامل. كما أنه يحسن تدفق الدم عبر تجويف الرحم بأكسجين كافٍ للطفل.
-
الفوسفور يسبب تقلصات العضلات
الفوسفور ضروري لتقلصات العضلات النشطة أثناء المخاض. كما أنه يساعد في تخثر الدم، ووظائف الكلى، وتوصيل الأعصاب، وإصلاح الأنسجة، ووظيفة القلب.
-
عقار مضاد للتخثر
يحتوي الشمام على مضادات التخثر الوفيرة، والتي تسمى أيضًا مميعات الدم، والتي تمنع تكوين جلطات الدم. تشكل الجلطات خطر انسداد الأوعية الدموية والفشل الكلوي والسكتة القلبية لدى الأمهات. يحتوي الشمام على الكمية المناسبة من مضادات التخثر.
-
محاربة الالتهابات الشائعة
يساعدك فيتامين سي على محاربة الالتهابات الطفيفة المزعجة مثل السعال والبرد والإنفلونزا أثناء الحمل. هذا الفيتامين ضروري أيضًا للطفل المتنامي لتطوير نظام مناعة صحي. شرب عصير الشمام يمد الجسم بفيتامين سي. أيضا، الكاروتينات (بيتا كاروتين والليكوبين) الموجودة في الشمام تقوي جهاز المناعة لكل من الأم والطفل من خلال محاربة مختلف الحالات التي تهدد الحياة مثل السرطان.
-
علاج الإمساك
يمنع المحتوى المائي العالي في الشمام من فقدان السوائل والكهارل من الجسم. تعمل خاصية التبريد الخاصة به على التحكم في الحرارة المنتجة داخل الجسم وبالتالي توفير الراحة من الإمساك، وهي مشكلة رئيسية أثناء الحمل.
-
غني بفيتامين ب 1
يساعد الثيامين أو فيتامين ب 1 في التكوين الصحي للجهاز العصبي المركزي لطفلك أثناء محاربة العديد من مشكلات ما قبل الولادة. يساعد الفيتامين أيضًا في السيطرة على الإحساس الشديد بغثيان الصباح خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. كما أنه مهم لتحسين جودة حليب الثدي بعد الولادة.
-
تنظيم مستويات ضغط الدم
ينظم البوتاسيوم الموجود في الشمام تقلب مستويات ضغط الدم خلال فترة الحمل.
-
مثالي للنساء الحوامل ذوات الوزن الزائد
قد تشكل زيادة الوزن أثناء الحمل خطرًا كبيرًا للإجهاض والولادة المبكرة وارتفاع ضغط الدم. السعرات الحرارية في الشمام لا تذكر، لذا فهي بديل ممتاز للأطعمة الدهنية. وهو بديل خالٍ من الدهون والكوليسترول.
-
تعزيز الهضم
يساعد الشمام في هضم الطعام الذي تتناوله. يساعدك على الابتعاد عن حرقة المعدة أو الحموضة أو تكوين الغازات أو أي مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.
-
غني بالمغذيات
يحتوي الشمام على أهم المكونات الضرورية لنمو الجنين. لذلك ننصحك بإضافة كمية مناسبة من الشمام في نظامك الغذائي الأسبوعي لأن 100 جرام من الشمام توفر لك التغذية التالية:
- الطاقة – 34 سعرة حرارية
- الكربوهيدرات – 8.6 جم
- البروتين – 0.84 جم
- دهون – 0.19 جم
- سكر – 7.86 جم
- الألياف الغذائية – 0.9 جم
- الفولات – 21 ميكروغرام
- الكولين – 7.6 ملغ
- فيتامين أ – 3382 وحدة دولية
- فيتامين هـ – 0.05 ملجم
- بوتاسيوم – 267 ملجم
- فيتامين سي – 36.7 ملجم
- فيتامين ك – 2.5 ميكروغرام
- صوديوم – 1 ملغ
- نحاس – 41 ميكروغرام
- الكالسيوم – 9 ملغ
- الفوسفور – 15 ملغ
- حديد – 0.21 ملغ
- زنك – 0.18 ملجم
- مغنيسيوم – 12 ملغ
- المنغنيز – 0.041 ملغ
- ريبوفلافين (ب 2) – 0.026 ملجم
- النياسين (ب 3) – 0.734 ملجم
- الثيامين
- حمض البانتوثنيك
- البيريدوكسين
هل الشمام مضر للحامل؟
لا يسبب الشمام أي آثار جانبية أو حساسية ما لم يكن مليء بالمبيدات. هناك فرص للبكتيريا لدخول الفاكهة عند تقطيعها، ويمكن أن تبدأ العدوى عند النساء الحوامل. إذا أصيبت الحامل بالليستيريا، فقد يؤدي ذلك إلى ولادة جنين ميت، والولادة المبكرة، والإجهاض. نصائح لتناول الشمام بطريقة آمنة في الحمل:
- غسل الفاكهة قبل تناولها. سيساعد في التخلص من الأمراض التي تنقلها الأغذية مثل الليستريات وداء المقوسات.
- فرك وغسل القشرة قبل تقطيع الفاكهة.
- غسل اليدين أيضًا بعد لمس الشمام وبمجرد تقطيعه يتناول على الفور، وتجنب التبريد لفترة طويلة.
