كيف يؤثر التمر على صحة الدماغ
كيف يؤثر التمر على صحة الدماغ، التمر يعزز صحة الدماغ فيجعل ذاكرة أقوى ويعطيك القدرة على التعلم ويقلل من القلق وغيرها من الوائد، وذلك لإحتوائه على مضادات الأكسدة المعروفة بتقليل الالتهاب، بما في ذلك مركبات الفلافونويد.
كيف يؤثر التمر على صحة الدماغ
يساعد تناول التمر في تحسين وظائف المخ. فهو مفيد في تقليل علامات الالتهاب، مثل إنترلوكين 6 (IL-6)، في الدماغ. ترتبط المستويات العالية من IL-6 بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل مرض الزهايمر. إضافة إلى ذلك، التمر مفيد في تقليل نشاط بروتينات بيتا اميلويد، والتي قد تشكل لويحات في الدماغ. عندما تتراكم اللويحات في الدماغ، فإنها قد تزعج الاتصال بين خلايا الدماغ، مما قد يؤدي في النهاية إلى موت خلايا الدماغ ومرض الزهايمر.
فوائد التمر للصحة العامة:
التمر له العديد من الفوائد الصحية للجسم بشكل عام وبالطبع تعزيز صحة الجسم ككل يعزز من صحة الدماغ. تشمل الفوائد:
غني بالعناضر الغذائية
التمور لها خصائص غذائية ممتازة. فمحتواها من السعرات الحرارية أعلى من معظم الفاكهة الطازجة. تأتي معظم السعرات الحرارية في التمر من الكربوهيدرات. الباقي من كمية قليلة جدًا من البروتين. إضافة إلى السعرات الحرارية، يحتوي التمر على بعض الفيتامينات والمعادن الهامة بالإضافة إلى كمية كبيرة من الألياف. يوفر 100 جرام من التمر العناصر الغذائية التالية:
- السعرات الحرارية: 277
- الكربوهيدرات: 75 جرام
- الألياف: 7 جرام
- البروتين: 2 جرام
- البوتاسيوم: 20٪ من الكمية الموصى بها
- المغنيسيوم: 14٪ من الكمية الموصى بها
- النحاس: 18٪ من الكمية الموصى بها
- المنغنيز: 15٪ من الكمية الموصى بها
- الحديد: 5٪ من الكمية الموصى بها
- فيتامين ب 6: 12٪ من الكمية الموصى بها
توافر هذه العناصر الغذائية مهم لصحة الدماغ وأي نقص في هذه الكميات يؤثر سلبًا على نشاط الدماغ. كما يحتوي التمر أيضًا على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والتي تعزز أيضًا صحة الدماغ.
-
نسبة عالية من الألياف
الحصول على ما يكفي من الألياف مهم لصحتك العامة. مع ما يقرب من 7 غرامات من الألياف في 3.5 أونصة من التمر. تفيد الألياف صحة الجهاز الهضمي عن طريق منع الإمساك. فهي تعزز حركات الأمعاء المنتظمة. علاوة على ذلك ، قد تكون الألياف الموجودة في التمر مفيدة للتحكم في نسبة السكر في الدم. تعمل الألياف على إبطاء عملية الهضم وقد تساعد في منع مستويات السكر في الدم من الارتفاع الشديد بعد تناول الطعام.
-
نسبة عالية من مضادات الأكسدة المقاومة للأمراض
يوفر التمر العديد من مضادات الأكسدة التي لها عدد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض. تحمي مضادات الأكسدة خلاياك من الجذور الحرة، وهي جزيئات غير مستقرة قد تسبب تفاعلات ضارة في جسمك وتؤدي إلى الإصابة بالأمراض. مقارنة بأنواع الفاكهة المماثلة، مثل التين والخوخ المجفف، يبدو أن التمر يحتوي على أعلى محتوى مضاد للأكسدة. أكثر ثلاثة مضادات أكسدة فعالية في التمر هي:
- مركبات الفلافونويد: تعتبر مركبات الفلافونويد من مضادات الأكسدة القوية التي قد تساعد في تقليل الالتهاب وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري ومرض الزهايمر وأنواع معينة من السرطان.
- الكاروتينات: ثبت أن الكاروتينات تعزز صحة القلب وقد تقلل أيضًا من خطر الاضطرابات المرتبطة بالعين، مثل الضمور البقعي.
- حمض الفينول: المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات، قد يساعد حمض الفينول في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
-
تسهيل المخاض
قد يؤدي تناول هذه الفاكهة طوال الأسابيع القليلة الباقية من الحمل إلى تعزيز اتساع عنق الرحم وتقليل الحاجة إلى تحريض المخاض. قد تكون مفيدة أيضًا في تقليل وقت الولادة. من المحتمل أن ذلك يرجع إلى المركبات التي ترتبط بمستقبلات الأوكسيتوسين ويبدو أنها تحاكي تأثيرات الأوكسيتوسين في الجسم. الأوكسيتوسين هو هرمون يسبب تقلصات المخاض أثناء الولادة. إضافة إلى ذلك، يحتوي التمر على مادة التانينات، وهي مركبات ثبت أنها تساعد في تسهيل التقلصات. كما أنها مصدر جيد للسكر الطبيعي والسعرات الحرارية الضرورية للحفاظ على مستويات الطاقة أثناء المخاض.
اقرأ أيضاً: أسباب تلف الدماغ
نصائح لتعزيز صحة الدماغ:
-
التمرين بانتظام
يعزز البقاء نشيطًا نمو الخلايا العصبية والحفاظ عليها، ويحسن الذاكرة ومهارات حل المشكلات، ويدعم نمو الدماغ.
-
الحصول على نوم جيد
يوفر النوم الجيد ليلاً ثروة من الفوائد. فهو يساعد في الحفاظ على معنوياتك عالية، وتقوية جهاز المناعة لديك، ورفع مستويات الطاقة لديك وتعزيز صحة الدماغ. في حين أن الاستيقاظ المبكر لا يؤثر على صحة الدماغ، إلا أن النوم أقل من سبع إلى تسع ساعات من النوم سيؤثر.
-
عدم التدخين
كلما أقلعت عن التدخين بشكل أسرع، كلما تحسنت صحتك الجسدية والمعرفية بشكل أسرع. يزيد التدخين من خطر التدهور المعرفي. بمجرد الإقلاع عن التدخين، فإنك تقلل من مخاطرك.
اقرأ أيضاً: نقص الأكسجين في الدماغ
