التخلص من الإمساك بسرعة
التخلص من الإمساك بسرعة
يحدث الإمساك عندما تصبح حركات الأمعاء أقل حركة، ويصعب إخراج البراز، ويحدث هذا غالبًا بسبب التغييرات في النظام الغذائي أو الروتين، أو بسبب عدم كفاية تناول الألياف.
من خلال هذا المقال سنتعرف على أسباب الإمساك، وطرق التخلص من الامساك بسرعة.
أسباب الإمساك
قبل أن نتحدث عن كيفية التخلص من الإمساك بسرعة، سنتطرق العديد من أسباب الإمساك، سواء كانت هذه الأسباب متعلقة بنمط الحياة أو الأدوية أو الحالات الطبية أو الحمل.
وسنقوم تفصيلها على النحو التالي:
الأسباب الشائعة للإمساك المتعلقة بنمط الحياة
- تناول الأطعمة قليلة الألياف.
- عدم شرب كمية كافية من الماء (الجفاف).
- عدم القيام بالتمارين الرياضية الكافية.
- تغييرات في روتينك المعتاد ، مثل السفر أو الأكل أو الذهاب إلى الفراش في أوقات مختلفة.
- تناول كميات كبيرة من الحليب أو الجبن.
- إجهاد.
- مقاومة الرغبة في التبرز.
الأدوية التي يمكن أن تسبب الإمساك
- المسكنات، مثل الأدوية المخدرة التي تحتوي على الكودايين، والأوكسيكودون (Oxycontin®) والهيدرومورفون (Dilaudid).
- العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات، مثل الإيبوبروفين والنابروكسين .
- مضادات الاكتئاب ، بما في ذلك مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (مثل فلوكستين أو مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (مثل أميتريبتيلين)
- مضادات الحموضة التي تحتوي على الكالسيوم أو الألومنيوم.
- حبوب الحديد.
- أدوية الحساسية ، مثل مضادات الهيستامين (مثل ديفينهيدرامين ).
- بعض أدوية ضغط الدم، بما في ذلك حاصرات قنوات الكالسيوم (مثل فيراباميل وديلتيازيم ونيفيديبين ) وحاصرات بيتا (مثل أتينولول).
- الأدوية النفسية ، مثل كلوزابين وأولانزابين .
- الأدوية المضادة للاختلاج والنوبات، مثل الفينيتوين والجابابنتين.
الحالات الطبية والصحية التي يمكن أن تسبب الإمساك
- مشاكل الغدد الصماء، مثل خمول الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية)، ومرض السكري ، وفرط كالسيوم الدم.
- سرطان قولوني مستقيمي.
- متلازمة القولون العصبي.
- مرض رتجي.
- خلل في تنسيق عضلات قاع الحوض، حيث تدعم هذه العضلات الأعضاء الموجودة داخل الحوض وأسفل البطن، وهي ضرورية للمساعدة في إخراج البراز.
- الاضطرابات العصبية بما في ذلك إصابة الحبل الشوكي والتصلب المتعدد ومرض باركنسون والسكتة الدماغية.
- متلازمة الأمعاء الكسولة، حيث يتقلص القولون بشكل سيئ ويحتفظ بالبراز.
- انسداد معوي.
- عيوب هيكلية في الجهاز الهضمي (مثل الناسور، رتق القولون، الانفتال، الانغلاف)
- أمراض الأعضاء المتعددة، مثل الداء النشواني والذئبة وتصلب الجلد.
- حمل.
أعراض الإمساك
- البراز جاف وصلب أو متكتل.
- يصعب إخراج البراز، أو يتم إخراجه بألم.
- آلام في المعدة أو تقلصات.
- الانتفاخ والغثيان.
- الشعور بعدم إفراغ الأمعاء تمامًا عند الإخراج.
- وجود أقل من ثلاث حركات أمعاء أسبوعيًا.
التخلص من الامساك بسرعة
يمكن التخلص من الامساك بسرعة من خلال :
- تناول مكملات الألياف، حيث تعتبر فعالة في إحداث حركات الأمعاء، فإذا كان النظام الغذائي منخفض الألياف، ففي الغالب هذا هو سبب الإمساك، فهي تعمل عن طريق إضافة الحجم إلى البراز، مما يساعد في دفع البراز عبر الأمعاء للخروج الجسم.
- تناول حصة من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الشوفان، وخبز الحبوب الكاملة أو الحبوب، الخضار والفواكه، الأرز والفاصوليا، وتأكد من شرب الكثير من الماء مع هذه الأطعمة، لأنها ستساعد في دفع البراز.
- شرب الماء، بما لا يقل عن ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء الصافي يوميًا، فهذا ضروري لحركات الأمعاء الطبيعية، وإذا كنت مصابًا بالإمساك ولم تشرب كمية كافية من الماء، فإن تناول كوب كبير من الماء أو أي سائل صافٍ آخر قد يؤدي إلى حركة الأمعاء.
- تناول منبه ملين، فقد تم تصميم المنشطات الملينة لإجبار حركة الأمعاء عن طريق الضغط على الأمعاء، ويمكنك الحصول على المنشطات دون وصفة طبية من الصيدلية.
- الملينات المزلقة مثل الزيوت المعدنية التي تشكل طبقة زلقة على جدران الأمعاء، مما يسمح للبراز بالانتقال عبر القولون والخروج من الجسم بسهولة أكبر
- وضعية القرفصاء للتبرز، من خلال إحضار مسند قدم صغير إلى حمامك لوضع قدميك على كرسي أمام المرحاض أثناء التبرز، بحيث يكون جسمك في وضع القرفصاء بدلاً من الجلوس.
- التمارين الرياضية، إذ يمكن للتمارين الخفيفة، مثل المشي أو الركض، أن تحفز حركة الأمعاء عن طريق زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء البطن.
- تدليك القولون، حيث يساعد تدليك القولون في تحفيز الأمعاء.
المصادر
