فوائد فيتامين e للبشرة وأضرارها والكمية التي يوصى بها
فوائد فيتامين e للبشرة وأضرارها والكمية التي يوصى بها، إذا كنت تبحث عن طرق طبيعية لدعم صحة الجلد، فإن الفيتامينات مهمة للمساعدة في الحفاظ على مظهر البشرة وصحتها. أفضل مصدر للفيتامينات هو الأطعمة الغنية بالمغذيات لكن البعض يحتاج إلى المكملات الغذائية، وفيتامين e من الفيتامينات المهمة لصحة البشرة.
فوائد فيتامين e للبشرة وأضرارها والكمية التي يوصى بها
فيتامين e أو هـ هو عنصر غذائي أساسي قابل للذوبان في الدهون وله خصائص مضادة للالتهابات. يساعد فيتامين في دعم جهاز المناعة ووظيفة الخلايا وصحة الجلد. إنه أحد مضادات الأكسدة، مما يجعله فعالًا في مكافحة آثار الجذور الحرة التي تنتجها عملية التمثيل الغذائي للطعام وإبطاء تطور مرض الزهايمر الخفيف إلى المتوسط وتوسيع الأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم.
إضافة إلى مساعدة البشرة على الظهور في أفضل حالاتها، يمكن استخدامه لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض الجلدية مثل حب الشباب والصدفية وآثار الشيخوخة الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس.
اقرأ أيضاً: فوائد زيت فيتامين e للاكزيما
فوائد فيتامين e للبشرة:
-
فرط التصبغ
قد تكون البقع الداكنة على الجلد ناتجة عن كثرة الصبغة (الميلانين)، والتي تنجم عن الهرمونات أو لأسباب أخرى. يُعرف باسم الكلف، ويُعتقد أن هذه الحالة يمكن علاجها من خلال استخدام فيتامين e الموضعي. فرط التصبغ يتأثر باستخدام زيت فيتامين e الموضعي. الطريقة الأكثر فعالية هي إقرانه بفيتامين سي.
-
منع الشيخوخة والتجاعيد
فيتامين e غني بمضادات الأكسدة ويؤثر على الدورة الدموية. قد يكون هذا هو السبب في أن الناس يلاحظون اختلافًا في صلابة وبنية بشرتهم بعد الاستخدام الموضعي لزيت فيتامين هـ.
-
شفاه ناعمة
يمكن استخدام زيت فيتامين e الموضعي لتخفيف تشقق وجفاف الشفاه. نظرًا لأنه يعزز تجدد الخلايا بشكل أسرع.
اقرأ أيضاً: فوائد زيت فيتامين e للشعر وكيفية استخدامه
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين e:
يمكن العثور على فيتامين e في العديد من الأطعمة، بما في ذلك:
- بعض الأطعمة المصنعة تجاريًا، مثل الحبوب والعصير والسمن
- والسلمون والمأكولات البحرية الأخرى
- البروكلي والسبانخ والخضروات الخضراء الأخرى
- المكسرات والبذور، مثل بذور عباد الشمس والبندق
- الزيوت النباتية، بما في ذلك عباد الشمس وجنين القمح وزيت القرطم
يمكن امتصاص فيتامين e بشكل أفضل عند دمجه مع فيتامين سي.
اقرأ أيضاً: فوائد زيت فيتامين e للرموش والحواجب
كمية فيتامين e الموصى بها:
كمية فيتامين e التي تحتاجها يوميًا تعتمد على عمرك. يجب أن يستهلك المراهقون والبالغون والنساء الحوامل حوالي 15 ملليجرام (مجم) يوميًا، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. تحتاج النساء المرضعات إلى حوالي 19 ملليغرام. يحتاج الرضع والرضع والأطفال إلى كمية أقل من فيتامين (هـ) في نظامهم الغذائي اليومي.
قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من حالات تؤثر على قدرتهم على هضم الدهون أو امتصاصها إلى المزيد من فيتامين e. وتشمل هذه الحالات التليف الكيسي ومرض كرون. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص وغيرهم ممن يهتمون بتناول فيتامين هـ، قد تساعد المكملات الغذائية. فيتامين (e) مكون في العديد من مكملات الفيتامينات والمعادن.
اقرأ أيضاً: فوائد زيت فيتامين e للبشرة
فوائد مكملات فيتامين e للبشرة:
مكملات فيتامين e عن طريق الفم تمتص بسهولة في الجلد عن طريق الزهم. قد يكون لدى الأشخاص ذوي البشرة الدهنية تركيزات أعلى من فيتامين (e) في البشرة. قد تحتوي المناطق الدهنية من الجلد، مثل الوجه والكتفين، أيضًا على تركيزات أعلى من فيتامين e مقارنة بالمناطق الجافة.
كما يتوفر فيتامين e في صورة كريم وكزيت للاستخدام الموضعي، ويضاف إلى العديد من مستحضرات التجميل، بما في ذلك الكريمات المضادة للشيخوخة وأمصال العين وواقيات الشمس والمكياج. الاستخدام الموضعي يقلل من تلف الجلد الحاد والمزمن الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية ويزيد من كمية فيتامين e المخزنة في الغدد الدهنية.
في حين أن زيت فيتامين e كثيف جدًا ويصعب انتشاره على الجلد، إلا أنه يمكن أن يصنع مرطبًا ممتازًا للمناطق الجافة من الجلد، مثل الجلد والأكواع. كما تأتي العديد من مكملات فيتامين (e) على شكل كبسولات يمكن فتحها واستخدامها مباشرة في المناطق الجافة.
اقرأ أيضاً: فوائد زيت فيتامين e للشفايف
أضرار فيتامين e للبشرة:
فيتامين e ليس علاجًا فعالًا للجميع. إذا كان لديك مسام تسد بسهولة، فإن استخدام زيت فيتامين e الموضعي قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
يعتبر تناول مكملات فيتامين e عن طريق الفم لمدة قصيرة آمنًا لمعظم الناس، ولكن تناولها لأكثر من عام قد يتسبب في تراكمه داخل الجسم مما يؤدي إلى انخفاض عدد الصفائح الدموية وتخفيف الدم. إذا كنت تتناول أدوية مميعة للدم أو إذا كنت تعاني من اضطراب النزيف، فيجب التحدث مع الطبيب قبل البدء في تناول مكملات فيتامين e.
اقرأ أيضاً: تجربتي مع زيت فيتامين e
