يعتبر حمض الفوليك من أهم الفيتامينات التي يلزم تناولها في الثلث الأول من الحمل، وذلك لما له من أهمية كبيرة للحامل وفوائد عديدة لصحة الجسم والحمل بشكل خاص، ويصف الطبيب غالبا مكمل حمض الفوليك للحامل 5 ملجم، وهو هام جدا للحمل ولكن لا يجب الاقتصار على تناوله وحده بدون إتباع نظام غذائي غني بمصادر حمض الفوليك المتنوعة.
حمض الفوليك للحامل 5 ملجم
يعتبر حمض الفوليك هو نفسه فيتامين ب9، وهو مهم جدا لصحة الجسم، حيث أنه يساعد على تكسير وإنشاء بروتينات جديدة، والتي تعد اللبنة الأساسية للخلايا، كما أنه يلعب دور مهم في تكوين الحمض النووي وتكوين خلايا الدم الحمراء.
يعتبر حمض الفوليك ضروري بشكل خاص للمرأة الحامل، ويلزم تناول 5 ملجم من مكمل حمض الفوليك بشكل يومي، وفي حالات معينة يتم وصف جرعة أكبر من ذلك حسب وصف الطبيب، ولكن في كل الحالات لا يجب الاعتماد على المكملات الغذائية فقط.
أهمية حمض الفوليك للحامل
في الأسابيع الأولى من الحمل، يساعد حمض الفوليك الأنبوب العصبي الجنيني ، وهو مقدمة مخ الطفل وحبله الشوكي، على الانغلاق بشكل سليم، ويمنع حدوث عيوب به، كما أنه يساعد في إنشاء قلب الطفل والأوعية الدموية الخاصة به، ويقلل من فرص إصابة الطفل ببعض العيوب الخلقية.
نظرًا لأن حمض الفوليك فيتامين قابل للذوبان في الماء، فإن الجسم يكون غير قادر على تخزين كمية زائدة منه، ويتم التخلص من الزائد منه عن طريق البول، ولهذا السبب تحتاج المرأة الحامل إلى تناول ما يكفي من حمض الفوليك بشكل منتظم داخل النظام الغذائي لتجنب نقصه أثناء الحمل.
ونظرًا لأن أغلب العيوب الخلقية تظهر في الأسابيع القليلة الأولى للحمل، يلزم الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك بشكل يومي لتحقيق أهميته وهي منع عيوب الأنبوب العصبي للجنين.
يمكنك أيضا التعرف على : فوائد حمض الفوليك ..تعرف على أهم فوائد حمض الفوليك اسيد…
فوائد حمض الفوليك للحمل
تعتبر فوائد حمض الفوليك هائلة لكل من الأم والجنين، حيث أنها تمنع أو تقلل من حدوث المخاطر التالية ..
- الإجهاض : أظهرت الأبحاث أن أغلب النساء التي قد بعض النساء يجدن صعوبة في الاستمرار في الحمل يكون لديهم نقص في حمض الفوليك.
- عيوب الأنبوب العصبي : كما ذكرنا سابقا، يساعد حمض الفوليك في منع حدوث عيوب الأنبوب العصبي ويقي من حدوث تشوهات في الدماغ أو العمود الفقري للجنين.
- عيوب القلب الخلقية : يساعد حمض الفوليك في حماية الجنين من الاصابة بالعيوب الخلقية للقلب، مثل الثقب في جدار القلب أو الصمامات الضيقة جدا أو الأوعية الدموية المتكونة بشكل غير صحيح.
- سكري الحمل : يساعد تناول حمض الفوليك بشكل منتظم في الوقاية من مرض السكري المرتبط بالحمل، وذلك إلى جانب اتبع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة المناسبة للحمل.
- الولادة المبكرة : قد يساعد النظام الغذائي الصحي الغني بحمض الفوليك في الوقاية من خطر حدوث الولادة المبكرة.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
يمكنك تناول مكملات حمض الفوليك 5 ملجم بشكل يومي، ولكن لا يجب الاعتماد على هذه المكملات فقط، فمن الضروري تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، وذلك لأنها لا تحتوي على حمض الفوليك فقط بل أنها تحتوي أيضا على العناصر الغذائية الأخرى الهامة لحصة الأم والجنين مثل الألياف والكالسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج.
تتضمن مصادر الغذاء التي تحتوي على حمض الفوليك ما يلي ..
- الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة: حيث يحتوي كل كوب منها على 263 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- الأفوكادو: يحتوي كل كوب من شرائح الأفوكادو على 120 ميكروجرام من الفيتامين
- البقوليات: يحتوي كل كوب من الفول أو العدس على 250 إلى 350 ميكروغرام من حمض الفوليك.
- البروكلي: يحتوي كل كوب مقطع من البروكلي على 168 ميكروجرام من الفيتامين.
- الهليون: يحتوي كل كوب من الهليون على 268 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- البنجر: يحتوي كل كوب من البنجر على 136 ميكروجرام من الفيتامين.
- البرتقال: يحتوي كل كوب من عصير البرتقال على 50 ميكروجرام من حمض الفوليك.
- بعض الأطعمة الأخرى المدعمة بحمض الفوليك مثل الحبوب الكاملة والخبز والمعكرونة والأرز.
أعراض نقص حمض الفوليك
يتسبب نقص حمض الفوليك في الجسم بشكل خاص في حدوث فقر الدم، وأثناء الحمل يزيد نقص حمض الفوليك من خطر حدوث تشوهات خلقية للجنين.
تشمل بعض أعراض نقص حمض الفوليك في الجسم ما يلي:
- الضعف
- الإعياء
- صعوبة في التركيز
- الصداع
- خفقان القلب
- ظهور تقرحات في اللسان وداخل الفم
- تغير في لون الشعر أو الجلد أو الأظافر
- ضيق التنفس
