يعتبر الموز من أكثر أنواع الفاكهة المفضلة لدى الكثير من الأفراد وخاصة الأطفال الصغار، وذلك لمذاقها اللذيذ وسهولة تناولها، ولكن يخشى البعض من أن تحتوي ثمرة الموز على سعرات حرارية عالية، ونقدم لكم في هذا المقال الإجابة على سؤال كم سعرة حرارية بالموز، ونستعرض أيضا فوائد الموز لصحة الجسم.
كم سعرة حرارية بالموز
يرغب الكثير من الأفراد في التعرف على كم سعرة حرارية بالموز، وإليكم عدد السعرات الحرارية بها ..
- تحتوي حبة الموز الصغيرة التي تزن حوالي 101 جرام على 90 سعرة حرارية.
- بينما تحتوي حبة موزة المتوسطة في الحجم والتي تزن حوالي 118 جرام على 105 سعرة حرارية.
- أما حبة الموز الكبيرة التي تزن حوالي 136 جرام فهي تحتوي على 121 سعرة حرارية.
القيم الغذائية للموز
تحتوي كل 100 جرام من الموز على
- 89 سعرة حرارية.
- 22.84 جرام من الكربوهيدرات.
- 2.6 جرام من الألياف.
- 12.23 جرام من السكر.
- 1.09 جرام من البروتين.
- 0.33 جرام من الدهون.
- نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن.
الكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات المصدر الأساسي للجلوكوز في الجسم، ويحتاج الجسم بشكل دائم إلى الجلوكوز للبقاء على قيد الحياة.
تتحلل الكربوهيدرات إلى جلوكوز في مجرى الدم، والذي يدخل إلى الخلايا ليمدها بالطاقة، وتوفر الموزة الواحدة حوالي 27 جرام من الكربوهيدرات، وهي كمية كافية كوجبة خفيفة خلال فترة تناول الطعام.
الفيتامينات و المعادن
يعتبر الموز مصدر غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وكلاهما يساعد في دعم صحة العضلات والأعصاب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
يحتوي الموز على فيتامين سي وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في دعم وظيفة المناعة.
يحتوي الموز أيضا على مستويات عالية من فيتامين ب 6 ، الذي يساعد في تعزيز صحة الدماغ كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
يمكنك أيضاً التعرف على : رجيم الموز باللبن لخسارة الوزن خلال اربعة ايام
فوائد الموز لصحة الجسم
تتعدد فوائد الموز الغني بالعديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وإليكم أبرز فوائده.
1. خفض درجة حرارة الجسم
يحتوي الموز على مادة التانين، وهي مادة قابضة تساعد على تعزيز الرطوبة داخل الجسم وتحفزه على امتصاص المزيد من الماء، وبالتالي خفض درجة حرارة الجسم المرتفعة.
2. تنظيم مستويات السكر في الدم
يحتوي الموز على نسبة مرتفعة من الألياف تسمى البكتين، والتي تعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الشعور بالجوع عن طريق تقليل عملية إفراغ المعدة.
3. يساعد الموز على ترطيب الجسم
يلعب البوتاسيوم دورًا هام في تحقيق توازن السوائل داخل الجسم، كما أنه يساعده على الاحتفاظ بالرطوبة وعدم التعرض للجفاف.
4. الوقاية من فقر الدم
يعتبر الموز على مصدر غني للحديد، والذي يعد عنصر هام وضروري يساعد في إنتاج ما يكفي من الهيموجلوبين في الدم وتكوين خلايا الدم الحمراء، ويعتبر إتباع الأنظمة الغذائية الغنية بالحديد بشكل عام طريقة آمنة لتجنب الإصابة بفقر الدم.
5. فقدان الوزن
الموز منخفض في السعرات الحرارية، وغني بالألياف وبالتالي فهو يساعد على الشعور بمزيد من الشبع وعدم الإفراط في تناول الطعام.
6. تعزيز صحة الجهاز الهضمي
تساعد الألياف الغذائية بشكل عام في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتحتوي ثمرة الموز المتوسطة في الحجم على حوالي 3 جرامات من الألياف، مما يجعل من الموز مصدر جيد للألياف، وهناك بعض الدراسات التي أشارت إلى أن ألياف البكتين التي يحتوي عليها الموز يمكن أن تساعد في الحماية من الإصابة بسرطان القولون.
7. تحسين المزاج
تحتوي ثمرة موز المتوسطة في الحجم على 27 جرام من المغنيسيوم، ويمكن أن يساعد ذلك المعدن الهام في تحسين الحالة المزاجية للفرد.
يحتاج كل من الرجال والنساء إلى تناول 420 مجم و 320 مجم من المغنيسيوم بشكل يومي، وإذا عانى الجسم من نقص في المغنيسيوم، فقد يتسبب ذلك في الإصابة بالقلق والاكتئاب وحالات أخرى.
8. تخفيف حموضة المعدة
يمكن أن يساعد الموز في التخلص من حموضة المعدة وذلك لأنه يساعد على إحداث توازن في درجة الحموضة في المعدة، وبالتالي المساعدة على تخفيف الألم الذي ينتج عن زيادة الحموضة، كما أن محتواه من الألياف يسهل انتقال الطعام عبر الأمعاء بشكل أسرع لمنع حدوث الارتجاع.
9. الوقاية من حصوات الكلى
يمكن أن يتسبب النظام الغذائي الذي يفتقر إلى الكالسيوم والمغنيسيوم في التعرض للإصابة بحصوات الكلى، ولكن تناول الموز بشكل منتظم قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى نظرا لاحتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم.
10. تعزيز صحة القلب
نظرا لأن الموز غني بالبوتاسيوم فهو يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم والحفاظ على انتظام ضربات القلب وخفض وتنظيم ضغط الدم، كما أنه قد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
