نعلم جميعًا الشعور بالتوتر أو عدم الراحة في المواقف الاجتماعية، وربما تكون قد صدمت عند مقابلة شخص جديد أو تعرقت كفيك قبل تقديم عرض تقديمي كبير، فالتحدث أمام الجمهور أو الدخول إلى غرفة مليئة بالغرباء ليس أمرًا مثيرًا تمامًا للجميع، ولكن يمكن لمعظم الناس تجاوزه، سنعرف أكر على الخجل الاجتماعي، وكيفية التخلص من الخجل الاجتماعي .
الخجل الاجتماعي
إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي ، فإن ضغوط هذه المواقف يصعب التعامل معها، وقد تتجنب كل الاتصالات الاجتماعية لأن الأشياء التي يعتبرها الآخرون “طبيعية” – مثل إجراء محادثة قصيرة والاتصال بالعين – تجعلك غير مرتاح للغاية، ويمكن أن تبدأ جميع جوانب حياتك ، وليس الجانب الاجتماعي فقط ، في الانهيار.
يُعد اضطراب الخجل أو القلق الاجتماعي (المعروف أيضًا باسم الرهاب الاجتماعي) أحد أكثر الاضطرابات العقلية شيوعًا ، لذلك إذا كنت مصابًا به ، فهناك أمل.
يمكن لأي شخص يعاني من اضطراب القلق الاجتماعي أن يعاني منه بطرق مختلفة، ولكن إليك بعض المواقف الشائعة التي يميل الناس إلى التعامل معها:
- التحدث مع الغرباء
- التحدث في الأماكن العامة
- التعارف
- التواصل البصري
- دخول الغرف
- استخدام الحمامات العامة
- الذهاب إلى الحفلات
- الأكل أمام الناس
- الذهاب إلى المدرسة أو العمل
- بدء المحادثات
أسباب الخجل الاجتماعي
قد لا تسبب بعض هذه المواقف مشكلة لك، فعلى سبيل المثال ، قد يكون إلقاء خطاب أمرًا سهلاً ، لكن الذهاب إلى حفلة قد يكون كابوسًا، أو يمكنك أن تكون رائعًا في المحادثات الفردية ولكن ليس في الدخول إلى فصل دراسي مزدحم، كل الأشخاص القلقين اجتماعيًا لديهم أسباب مختلفة للخوف من مواقف معينة، ولكن بشكل عام ، إنه خوف كبير مما يلي:
- أن يحكم عليها الآخرون في المواقف الاجتماعية
- الشعور بالحرج أو الإذلال – وإظهار ذلك من خلال الاحمرار أو التعرق أو الارتعاش
- الإساءة بطريق الخطأ لشخص ما
- أن تكون مركز الاهتمام
قد تختلف التجربة من شخص لآخر ، ولكن إذا كان لديك قلق اجتماعي وكنت في موقف مرهق ، فقد تكون لديك أعراض جسدية مثل:
- ضربات قلب سريعة
- شد عضلي
- الدوخة والدوار
- مشاكل في المعدة وإسهال
- عدم القدرة على التنفس
- الإحساس “بالخروج من الجسد”
قد تبدأ في الشعور بالأعراض والشعور بالقلق على الفور قبل الحدث ، أو قد تقضي أسابيع في القلق بشأنه. بعد ذلك ، يمكنك قضاء الكثير من الوقت والطاقة العقلية في القلق بشأن كيفية تصرفك.
لا يوجد شيء واحد يسبب اضطراب القلق الاجتماعي، ومن المحتمل أن يكون للوراثة علاقة بها، فإذا كان لديك أحد أفراد الأسرة مصاب بالرهاب الاجتماعي ، فأنت أكثر عرضة لخطر الإصابة به أيضًا، ويمكن أيضًا أن يكون مرتبطًا بفرط نشاط اللوزة – الجزء من الدماغ الذي يتحكم في استجابة الخوف لديك.
يحدث اضطراب القلق الاجتماعي عادةً عند بلوغ سن 13 عامًا تقريبًا، ويمكن أن يكون مرتبطًا بتاريخ من سوء المعاملة أو التنمر أو المضايقة، فالأطفال الخجولون هم أيضًا أكثر عرضة لأن يصبحوا بالغين قلقين اجتماعيًا ، مثلهم مثل الأطفال الذين لديهم آباء متعجرفون أو مسيطرون. إذا كنت تعاني من حالة صحية تلفت الانتباه إلى مظهرك أو صوتك ، فقد يؤدي ذلك إلى إثارة القلق الاجتماعي أيضًا.
التخلص من الخجل الاجتماعي
يمكن أن تساعد المساعدة الذاتية في تقليل القلق الاجتماعي وقد تجدها خطوة أولى مفيدة قبل تجربة العلاجات الأخرى.K ,قد تساعدك النصائح التالية في التقليل من المشكلة:
- حاول أن تفهم المزيد عن قلقك – من خلال التفكير أو تدوين ما يدور في ذهنك وكيف تتصرف في مواقف اجتماعية معينة ، يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرات.
- جرب بعض تقنيات الاسترخاء ، مثل تمارين التنفس للتوتر
- قسّم المواقف الصعبة إلى أجزاء أصغر واعمل على الشعور بمزيد من الاسترخاء مع كل جزء
- حاول التركيز على ما يقوله الناس بدلاً من مجرد افتراض الأسوأ.
- تحدث مع معالج في حال تطور الحالة، فعلى الرغم مما قد يقترحه بعض الناس ، فإن القلق الاجتماعي يتجاوز الخجل أو الشعور بعدم الارتياح والتوتر حول أشخاص جدد، والقلق الاجتماعي هو حالة صحية عقلية، وليس من الممكن دائمًا التعامل مع الأعراض بنفسك.
- اكتشف المواقف المحددة التي تثير القلق، فقد تشعر بالقلق حيال أي موقف تقلق فيه بشأن الآخرين الذين يحكمون عليك، من طلب الطعام في مطعم إلى الذهاب إلى الحمام أثناء محاضرة صفية، ومن ناحية أخرى ، قد تشعر بأنك بخير في الغالب بمجرد التواجد حول الآخرين – طالما أنهم لا يتوقعون منك مشاركة أفكارك أو التحدث إليهم بأي أمر
