لا توجد طريقة سريعة لزيادة الوزن، حيث تعدّ عملية اكتساب الوزن عملية بطيئة قد تستغرق شهوراً، وعادةً ما تكون زيادة الوزن الصحّية بمعدّل 0.45 إلى 0.91 كيلوغراماً أسبوعياً، وهذا لا يعني أنّ الأمر مستحيلاً إذا كان الشخص متماسكاً وذو إرادة قوية، ويهتم الكثيرون بالتعرف على تجربتي مع زيادة الوزن وأهم النصائح للحصول على الوزن المثالي.
تجربتي مع زيادة الوزن
تقول إحدى السيدات: تجربتي مع زيادة الوزن كانت فارقة في حياتي بشدة حيث قضيت وقتا طويلا وأنا أعاني من النحافة المفرطة حتى قرأت عن أكثر الطرق الفعالة في زيادة الوزن، وتتمثل تلك الطريقة في تحضير كوب من السمسم وتحميصه على نار هادئة حتى يصبح ذا لون ذهبي، بعد ذلك أضفت إليه أربع ملاعق من السكر وقلبت هذا الخليط جيدا ثم وضعت عليه أربع ملاعق من العسل، وحفظت هذا المزيج في علبة محكمة الغلق وصرت أخذ منها كل يوم ثلاث مرات بجرعة من ثلاث إلى أربع ملاعق، وبعد البلع كنت أشرب بعدها كوبا كبيرا من الحليب الدافئ كامل الدسم، وبالفعل ساعدت هذه الوصفة في زيادة وزني، ولا أزال مستمرة عليها حتى الآن.
تحكي إحدى الفتيات تجربتها مع زيادة الوزن فتقول أن جسمها كان نحيفا جدا فقد كانت تشبه الكائنات الفضائية التى تظهر فى الافلام الأجنبية من شدة نحافتها، وهذا قد كان يجعل المتنمرين يسخرون منها كثيرا ومن نحافة جسمها الواضحة، وقد قامت بالذهاب إلى الكثير من الأطباء؛ لأنها شكت أنها تعانى من مرض يسبب لها النحافة الشديدة، ولكن الأطباء أخبروها أنها لا تعاني من أى مرض بتاتا، وقد سمعت فى يوم من الايام عن فوائد السمسم الكثيرة وآثارها في زيادة الوزن للذين يعانون من النحافة مثلها تماما، فقامت بالبحث على مواقع التواصل الاجتماعى والمنتديات فى جوجل عن تجارب بعض البنات التى قد كانت تعانى من النحافة، وبعد قراءة العديد من التجارب الناجحة، بدأت في تناول السمسم بمقدار ملعقة كل يوم في الصباح الباكر، وقد ساهمت هذه الطريقة في زيادة وزنها من 42 إلى 68 كيلوجرام بعد المداومة على تناول السمسم.
اقرأ أيضا: تجربتي مع سبروفيتا
نصائح لزيادة الوزن
تتطلّبُ عملية زيادة الوزن وقتاً طويلاً قد يمتدّ إلى أشهر أو سنوات؛ فهي عمليّةٌ بطيئةٌ لا تحدث خلال أيامٍ أو أسابيع، حيث يحتاج الجسم خلال هذه العمليّة إلى إعادة بناء العضلات، وتخزينها بطريقةٍ صحيّة، بدلاً من تحويل الطعام المتناول إلى دهون فقط، ولذلك فإنّ أفضل طريقة لزيادة الوزن بطريقةٍ صحيّةٍ تكون بزيادته بوتيرةٍ معتدلة، وأبرز النصائح التي يجب اتباعها لزيادة الوزن ما يأتي:
التركيز على تناول البروتين: تتكوّن العضلات من البروتين، لذا فإنّ عدم استهلاكه بكميات كافية يؤدي إلى تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون بدلاً من العضلات، ويُعدّ البروتينُ العنصرَ الغذائيّ الأهمّ لزيادة الوزن بشكلٍ صحيّ، حيث أظهرت الدراسات أنَّ النظام الغذائي العالي بالبروتين أدّى إلى تحويل الكثير من السعرات الحراريةٍ الزائدة إلى عضلات، ومن الجدير بالذكر أنَّه بإمكان الأشخاص الراغبين بزيادة وزنهم، تناول كميّة بروتين تتراوح بين 1.5 غرام إلى 2.2 غرام لكل كيلوغرامٍ من الوزن.
إضافة التّوابل إلى الوجبات: والصلصات، والبهارات؛ حيث أنَّها تضفي نكهةً لذيذة على الطعام، مما يزيد الكمية المستهلكة منه.
تجنب شُرب الماء قبل الوجبات: إذ إنَّ الماء قد يُسبّب امتلاء المعدة، ممّا يجعل من الصعب استهلاك سعرات حراريّة أكثر خلال الوجبات.
الإكثار من تناول الكربوهيدرات: حيث إنَّ تناولها يسمح بالحصول على كميات كافية من السعرات الحرارية، ومن الأمثلة عليها الأرز؛ إذ إنّ الكوب الواحد منه يحتوي على ما يقارب 200 سعرة حرارية.
شرب الحليب: يحتوي الحليب على الدهون، والكربوهيدرات، والبروتين، كما أنّه يُعدّ مصدراً ممتازاً للعديد من الفيتامينات والمعادن، ومن ضمنها الكالسيوم، كما تجدر الإشارة إلى أنّ البروتين المتوفر في الحليب يُعدّ مفيداً للأشخاص الذين يحاولون بناء عضلاتهم.
ممارسة تمارين المقاومة: إذ إنّ التمارين الرياضية عامةً تزيد الشهية، بالإضافة إلى أنَّ بناء العضلات من خلال ممارسة تمارين المقاومة بانتظام يزيد الوزن.
تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات: والغنية بالسعرات الحرارية؛ وذلك بدلاً من تناول السعرات الحرارية الفارغة، والأطعمة غير المفيدة، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة ما يأتي:
- الفواكه المجففة؛ كالزبيب، والخوخ المُجفف، والتمر، وغيرها.
- المكسرات، مثل: اللوز، والجوز، والفول السوداني، وغيرها.
- الزيوت؛ كزيت الأفوكادو، وزيت الزيتون البكر الممتاز.
- منتجات الألبان كاملة الدسم، مثل: الجبنة، واللبن، والحليب كامل الدسم، والكريمة.
- اللحوم؛ حيث يمكن اختيار القطع المليئة بالدهون، مثل: اللحم البقري، والدجاج، ولحم الغنم.
- الحبوب الكاملة؛ كالشوفان، والرز البني.
- زبدة الفول السوداني، والمخلوطة، والأفوكادو، والشوكولاتة الداكنة، وحليب جوز الهند.
- الخضراوات الجذريّة؛ كالبطاطا الحلوة، والبطاطا، واليام.
اقرأ أيضا: طريقة لزيادة الوزن في اسبوع
نقصان الوزن وأسبابه
يُشخَّص نقصان الوزن عندما يكون مؤشر كتلة الجسم للشخص أقل من 18.5، ويُعدّ ذلك أمراً غير صحيّ، إذ إنّ نقص الوزن يرتبط بضعف جهاز المناعة، والشعور بالتعب، إضافةً إلى ضعف العظام.
هناك مجموعة من الأسباب التي قد تؤدي إلى صعوبة في زيادة الوزن، مثل: عدم تناول ما يكفي من الطعام، وجود عوامل وراثية، وممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ مُفرِط أو وجود الشخص في نظام حياة يتطلب الحركة الدائمة، أو لوجود مشاكل في الغدة الدرقيّة، أو بسبب اضطرابات الأكل أو بسبب بعض الأمراض، مثل: السكريّ، ومرض السرطان، وغيرها الكثير.
اقرأ أيضا: تجربتي مع حبوب الخميرة
