يبحث الكثيرون عن كافّة الطرق التي توفّر لهم زيادةً طبيعيةً في طول الجسم، فالجسم الطويل يُعتبر أكثر جمالاً وجاذبيّةً عند البعض؛ لذلك يهتم الكثيرون بالتعرف على تجربتي مع زيادة الطول ونتائجها.

تجربتي مع زيادة الطول

يقول أحد الشباب: تجربتي مع زيادة الطول كانت بسبب معاناتي من قصر القامة؛ لذا كنت أرغب بشدة في أن يزيد طولي بعض السنتيمترات وقد قرأت كثيراً عن طرق زيادة الطول بعد العشرين ووجدت بعض الأشخاص يتحدثون عن فوائد تمارين الطول الأمريكية، كما قرأت عن بعض الأشخاص الذين لجأوا إلى علاج قصر القامة عن طريق الإبر التي تعمل على زيادة الطول ولكن هذه العلاجات قد تكون مكلفة جداً بالنسبة لنا وقد يكون لها آثار جانبية ضارة كما أنه لا يوجد ضمان أكيد على نجاح هذه الطرق؛ لذا فضلت زيادة طولي من خلال التمارين الأمريكية، ولقد اخترت تمرين واحد من هذه التمارين وهو ممارسة السباحة بعدما قرأت أنها تعمل على زيادة طول الأشخاص عند ممارستها بصورة منتظمة، وكنت أقوم بممارسة السباحة كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل وهذا كان مع اتباع حمية غذائية مفيدة وقد لاحظت أن وزني قد انخفض واكتسبت بعض الزيادة في الطول.

اقرأ أيضا: زيادة الطول بعد عمر العشرين

العوامل المؤثرة في طول الإنسان

هُناك العديد من العوامل التي تؤثّر في أقصى طول يُمكن أن يبلغه طول الإنسان في فترة حياته، ومن تلك العوامل:

• العامل الوراثي؛ ويُعدّ أهمّ عامل لتحديد أقصى طول يُمكن أن يبلغه الإنسان أثناء نموّه.
• الغذاء؛ فيُعتبر النظام الغذائي المُتوازن والصحّي، والغنيّ بالبروتين والكالسيوم، عاملاً مُهمّاً في نموّ الطّفل وزيادة طوله، فنظام غذائي غير مُتكامل لن يجعل نموّ الطفل طبيعيّاً، ولن يصل إلى أقصى طول يُمكن أن يبلغه عند نموّه.
• طبيعة الحياة اليوميّة؛ حيث إنّ رفع الأشياء الثقيلة يؤدّي إلى حصول ضغط كبير على المفاصل والظّهر، ممّا قد يُحدث إصابات في تلك المناطق تُبطئ أو توقف عمليّة النمو. وعدم مُمارسة الرّياضة يؤدّي إلى ضعف في الدورة الدمويّة، ممّا سيُبطئ من عمليّة النمو، كما أنّ التّدخين وشرب الكحول والممنوعات يؤثّر بشكلٍ كبير في النمو.

اقرأ أيضا: الوزن والطول المثالي لكل فتاة

زيادة طول الجسم

ليزيد الشخص من طوله هناك عاملان مُهمّان غير العامل الوراثي يُمكن التحكُّم فيهما واستغلالهما لتحفيز نمو الجسم، وهما: الغذاء، والتمارين الرياضيّة، ولأفضل النتائج يجب أن يكون الشّخص في سنّ 16 إن كانّ ذكراً، أو 14 إن كانت أُنثى، وذلك لمنح الجسم فُرصة ليستفيد ويزيد من طوله.

نصائح غذائية للزيادة من طول الجسم

إنّ العامل الغذائي عامل مُهم جدّاً لنمو الجسم، ويجب الاهتمام به بشكل كبير في مرحلتي الطفولة والمُراهقة. فتناول الأغذية الغنيّة بالبروتين مُهم جدّاً للنّمو، فالبروتين هو عنصر غذائي أساسي لبناء عضلات الجسم، وخلايا الجسم، والعظام.

ويجب أيضاً تناول أطعمة تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم، فهذان العُنصران هُما المُكوّنان الرّئيسيان للعظام، ولن تتم عمليّة بناء العظام بدونهما. ويُنصح بشدّة بالتنويع في الأطعمة المُفيدة، وإدخال الفواكه والخضروات في النّظام الغذائي، فهي مصدر للفيتامينات والمعادن الضّروريّة للجسم بشكل عام وللنمو بشكل خاص.

من المأكولات التي يُنصح للمداومة على أكلها لتحفيز النمو:

• الحليب والأجبان.
• البيض.
• الدّجاج واللحوم.
• السّمك.
• الموز.

تمارين زيادة طول الساقين

تساعد تمارين زيادة الطّول على تمدُّد العضلات والعظام، وبالتّالي الزّيادة من طول الجسم، ولكن لا يجب على مُمارسها أن يظُنّ بأنّه من جلسة تمرين واحدة سوف يزداد طوله، وإنّما يكون التأثير تراكُمياً، وقد يحتاج إلى أشهُر ليُصبح التأثير ملحوظاً، ويجب مُمارستها بشكلٍ يوميّ. ومن هذه التّمارين:

• تمرين تمدد الساق: يُساعد هذا التمرين على زيادة طول الساقين، ووتر العرقوب ممّا يُضيف بضعة سنتيمترات زيادة على طول الجسم، كما يساعد على زيادة مرونة العظام وقوتها، وذلك من خلال القيام بالآتي:
  • الوقوف بمواجهة الجدار، مع تثبيت كلتا اليدين على الحائط، بحيث تكون الذراعان ممدودتين بالكامل بخط مستقيم نحو الجدار.
  • جعل السّاق اليُمنى قريبة من الجدار وثني الركبة اليمنى نحو الجدار، مع إبعاد الساق اليسرى عن الساق اليمنى خطوة كبيرة إلى الوراء والحفاظ عليها مُستقيمة، ويكون الجسم بذلك قد اتخذ وضعية الدفع نحو الجدار.
  • البدء بإحداث قوّة دفع نحو الجدار والاستمرار في ذلك من 5 إلى 10 ثوانٍ حتّى الشعور بتمدُّد الساقين.
  • إعادة الحركة في دورتين ، بحيث تكرر في كلّ دورة 10 مرات.
  • تكرار التمرين بالتبديل في مكان الساقين.
• تمرين تمدد وتر العرقوب: ويتم كالآتي:
  • اتّخاذ الوضعية السابقة نفسها بالدفع تجاه الجدار، مع تغيير بسيط في وضعية الساق البعيدة عن الجدار، بحيث تكون مثنية بعض الشيء نحو الجدار.
  • المحافظة على تكرار التمرين بالقدر نفسه مع التبديل بين موقع الساقين.
• تمرين التعلق: يُشترط في ممارسة تمرين التعلّق وجود قضيب عمودي مُعلّق بثبات على ارتفاع أعلى من طول الجسم بمتر على الأقل، ويتم كالآتي:
  • التعلُّق بالقضيب الحديدي، وذلك من خلال التشبُّث به بكلتا اليدين مع جعلهما على مُستوى أبعد من مُستوى الكتفين.
  • المحافظة على امتداد الذراعين والجذع العلوي للجسم، مع ثني الركبتين للأعلى على أن تشكّلا زاوية قائمة.
  • البقاء في هذا الحال لعشر ثوانٍ كحد أقصى.
  • إعادة الحركة عشر مرات متتابعات، مع الحرص على الزيادة في العدد مع التقدُّم في التمرين.
  • إمكانية البدء بتثبيت أثقال في كلتا القدمين أثناء التمرين لتحفيز الجسم على التمدُّد بشكلٍ أسرع.
• السباحة: تُعتبر السباحة من التمارين الرياضية السهلة والبسيطة والتي تُساعد الجسم على التمدُّد وزيادة طوله إذا ما تمّت مُمارستها بالطريقة الصحيحة، حيثُ أثبتت دراسات موثّقة على الفئران أنّ للسباحة أثراً كبيراً في تحفيز عمليّة النّمو.

اقرأ أيضا: فوائد حليب الناقة لزيادة الطول

المصادر:
مصدر 1
مصدر 2
مصدر 3