تجربتي مع ضيق التنفس.. ضيق التنفس هو حالة غير مريحة تجعل من الصعب إدخال الهواء بالكامل إلى رئتيك، ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل القلب والرئتين، قد يعاني بعض الأشخاص من ضيق في التنفس فجأة ولفترات زمنية قصيرة، وقد يختبرها الآخرون على المدى الطويل عدة أسابيع أو أكثر، وفي ضوء جائحة كورونا لعام 2020، أصبح ضيق التنفس مرتبطًا على نطاق واسع بهذا المرض..
تجربتي مع ضيق التنفس
التجربة الأولى
- تقول صاحبة التجربة ” كانت مشكلتي أني لا استطيع أن أخد نفس عميق، وبالفعل ما تركت دكتور قلب ولا صدريه إلا وقمت باستشارته، وكان يقول لي أن السبب أني أعاني من الأنيميا مع أني تعالجت وارتفعت نسبة الدم، لكن هدا الشي قد أصبت به بعدما تعالجت واستمر 6 شهور اخر ما اتوصلت له المستشفيات، أني أعاني من حاله نفسيه مع أنه الحمدلله حياتي مستقرة ومافيها مشاكل، بعدها وقفت مستشفيات واستمريت على قيام الليل والدعاء والحمدلله أصبحت أفضل.
التجربة الثانية
- أعاني منذ عامين من ضيق التنفس، وتزيد عندما أتثائب، وأشعر أني اتعرض للاختناق، وذهبت إلى طبيبة قالت لي لا يوجد سبب لهذه الكتمة، واعطتني حبوب ارتحت عليها كثيرا، والحمد لله لازالت تصبني هذه الكتمة انا عندي فقر دم انيميا النسبة عندي 8 و مغتربة والنفسية سيئة للغاية، وقد يكون هذا هو السبب الرئيسي.
التجربة الثالثة
- عن تجربتي مع ضيق التنفس، تقول “عانيت في فترة من هذا المرض وقالو لي في المستشفي توتر وقلق، وحاولت اسبح واستغفر والحمد لله تحسنت كثيرا، كما أخد ملعقة عسل كبيرة علي نصف كوب ماء” ..
التجربة الرابعة
- نقلا عن “اسلام ويب” تقول صاحبة التجربة الرابعة ” أنا فتاة عمري 18 سنة، منذ خمس سنوات أعاني من ضيق في التنفس، في البداية كان مجرد شعور يسبب لي الازعاج ولا يؤثر على ممارسة حياتي اليومية، ويأتيني في بداية الصباح غالباً، لكن في السنوات الأخيرة وهذه السنة، خاصة بدأت أعاني من ضيق تنفس شديد، يسبب لي التوتر والشعور بالكآبة.
- وفي الفترة الأخيرة أعاني من وخزات خفيفة في الصدر، فلا أعلم إن كان هذا مرتبطاً بضيق التنفس، مع العلم أنني استخدم بخاخ فنتولين بوصف من الطبيب، ويفيدني عدة دقائق فقط، ثم تعاودني الحالة، وقد أجريت قبل سنتين تقريباً فحصاً بالأشعة، وتخطيطاً للقلب، وكانت سليمة .
التجربة الخامسة
- يقول صاحب هذه التجربة نقلا عن أحد المواقع الطبية، “هذا الكابوس أصبح جل تفكيري، وأتعبني وسبب لي اكتئابا وشعورا بدنو الأجل، وأن هذا المرض لن يشفى أبدا، فقصر النفس والكتمة وضيق الصدر، ومحاولة التثاؤب الغير مجدية، والتثاؤب القصير، أتعبتني بشكل لا يصدق، فهي معي طول اليوم، وقد تخف أحيانا في فترة الظهر والمغرب, وتشتد عند النوم والاستيقاظ، لدرجة أحس أني سأفقد عقلي.
- أشعر بأن التنفس ينقطع بسرعة، أو يتوقف فجأة، وأشعر بأني سوف أختنق وأموت، ثم اضطر لأخذ نفس عميق بين فترة وأخرى بحيث أصبحت عملية التنفس لدي غير تلقائية، مع العلم اني فحصت كل اعضائي وكانت سليمه، لا ربو ولا سعال ولا حساسيه، القلب سليم تحليل الدم سليم، ولكني أخذ دواء نفسي معالج للاكتئاب.
فيما يلي علاجات منزلية يمكنك استخدامها للتخفيف من ضيق التنفس:
الجلوس إلى الأمام
- يمكن أن تساعد الراحة أثناء الجلوس على استرخاء جسمك وتجعل التنفس أسهل.
- اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض، مع إمالة صدرك للأمام قليلاً.
- ضع مرفقيك برفق على ركبتيك أو أمسك ذقنك بيديك، تذكر أن تحافظ على استرخاء عضلات رقبتك وكتفيك.
الوقوف بأذرع مدعمة
- قف بالقرب من طاولة أو أي قطعة أثاث أخرى مسطحة وقوية والتي تكون أقل بقليل من ارتفاع كتفك.
- ضع مرفقيك أو يديك على قطعة الأثاث، مع الحفاظ على رقبتك مسترخية.
- أرح رأسك على ساعديك وارخي كتفيك.
النوم في وضع استرخاء
- يعاني الكثير من الناس من ضيق في التنفس أثناء نومهم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الاستيقاظ بشكل متكرر، مما يقلل من جودة ومدة نومك.
- جرب الاستلقاء على جانبك مع وضع وسادة بين ساقيك ورفع رأسك بواسطة الوسائد ، مع الحفاظ على استقامة ظهرك. أو استلقِ على ظهرك مع رفع رأسك وثني ركبتيك، مع وضع وسادة تحت ركبتيك.
- تساعد هاتان الوضعتان جسمك والممرات الهوائية على الاسترخاء ، مما يجعل التنفس أسهل.
باستخدام مروحة
- وجدت إحدى الدراسات أن الهواء البارد يمكن أن يساعد في تخفيف ضيق التنفس. يمكن أن يساعد توجيه مروحة صغيرة محمولة على وجهك في تخفيف الأعراض.
- يمكنك شراء مروحة يدوية عبر الإنترنت.
تتضمن التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها للمساعدة في منع ضيق التنفس ما يلي:
- الإقلاع عن التدخين والابتعاد عن دخان التبغ.
- تجنب التعرض للملوثات والمواد المسببة للحساسية والسموم البيئية.
- فقدان الوزن إذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن.
- تجنب الجهد المبذول في المرتفعات العالية.
- الحفاظ على صحتك من خلال تناول الطعام الصحي والحصول على قسط كافٍ من النوم واستشارة الطبيب لأية مشكلات طبية أساسية.
- اتباع خطة العلاج الموصى بها لأي مرض أساسي مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن أو التهاب الشعب الهوائية.
يجب عليك أيضًا مراجعة طبيبك إذا كان ضيق التنفس لديك مصحوبًا بما يلي:
- تورم القدمين والكاحلين.
- صعوبة التنفس أثناء الاستلقاء.
- حمى شديدة مع قشعريرة وسعال.
- تفاقم ضيق التنفس لديك.
