أفضل أطعمة تقوي جهاز المناعة ونصائح لتعزيز مناعة الجسم

أفضل أطعمة تقوي جهاز المناعة ونصائح لتعزيز مناعة الجسم، هذا ماسوف نتحدث عنه الآن نظرًا، لأهمية هذا الموضوع خاصتًا أنها تعتبر وقاية لنا من التعرض للعديد من الفيروسات التي تؤثر على صحتنا.

أفضل أطعمة تقوي جهاز المناعة

هناك العديد من الأطعمة تساعد في تقوية جهاز المناعة في الجسم، وتكون سبب في حمايتك ووقاية جسدك من التعرض الكثير من الفيروسات.

ومن أهم وأفضل الأطعمة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة هي كالأتي:

• الثوم

الثوم من أكثر الأطعمة التي تساعد على مهاجمة الفيروسات والقضاء عليها، بشكل فعال، والقضاء على العدوى.

كما أن الثوم لو قدرة كبيرة في خفض ضغط الدم، فهو معزز قوي لجهاز المناعة في الجسم، ويساعد في الوقاية من العديد من الأمراض الانفلوانزا.

• الحمضيات

كما تحتوي الحمضيات على العديد من الفيتامينات وهي التي تساعد في مهاجمة الفيروسات، وتقوية جهاز المناعة في الجسم.

هذه الفيتامينات هي (ج، c )

كذلك تتركز في بعض الفواكة مثل: البرتقال، واليوسفي، والليمون، وغيرها من بعض الفواكه الأخرى.

فهي تساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم، ولذلك فهي تساعد في مكافحة العدوى، ويستخدمها الكثير من الناس من أجل علاج الانفلونزا.

• السبانخ

كما انها لها الكثير من الفوائد للجسم، فهي تحتوي على عنصر الحديد الخام، وايضًا على بعض العناصر المضادة للأكسدة.

وهذا ما يجعلها قادرة على تقوية وتعزيز جهاز المناعة بشكل قوي.

ولكن يفضل أن يتم طهيها بشكل خفيف حتى لا تفقد عناصرها، وقيمتها الغذائية

• الدجاج

حساء الدجاج له قدرة هائلة على السيطرة على العدوى بشكل قوي، فهي تساعد على الحد والتخلص من جميع أعراض البرد.

ويتمثل في الدجاج وايضًا في الديك الرومي، فهي غنية أيضًا ببعض العناصر الغذائية مثل فيتامين ب6، والذي يساعد في تكوين كرات الدم الحمراء.

• الزنجبيل

يعزز من قدرة الجهاز المناعي، ويساعد تناوله على علاج الالتهابات داخل الحلق، والحد من الشعور بالألم.

كما أنه يساعد أيضًا على تقليل الكوليسترول في الدم بشكل قوي.

بعض النصائح لتعزيز مناعة الجسم

أفضل أطعمة تقوي جهاز المناعة ونصائح لتعزيز مناعة الجسم، فإن هذا الموضوع أصبح من أكثر المواضيع التي ينشغل بالبحث عنها الكثير.

ولقد تحدثنا عن بعض الاطعمة لتقوية جهاز المناعة، وسوف نعرض الآن أهم النصائح التي يجب أن تتبع لتعزيز جهاز المناعة وهي كالأتي:

• اخذ قسط كافي من النوم

من أهم الأشياء التي تساعد في تقوية جهاز المناعة، وعدد ساعات النوم الصحية والتي يحتاجها الجسم من ٦ إلى ٧ ساعات يوميًا.

• المحافظة على التغذية الصحية

كذلك يجب تناول الأطعمة المفيدة التي  تساعد بشكل كبير من تقوية المناعة في الجسم مثل:

المكسرات، السبانخ، الفاصوليا، والعديد من الفواكه والخضروات.

• البعد عن كل الضغوطات والتوتر

التعرض الشديد الضغوطات العصبية، والنفسية، قد يؤثر بشكل مباشر على صحة الانسان، ويسبب ذلك إلى ضعف الجهاز المناعي في الجسم.

ولذلك ينصح بالبعد والانشغال عن أي ضغوطات، بممارسة الهوايات، والرياضة، أو الخروج والتنزه ومحاولة البعد عن أي توتر عصبي.

• ممارسة نشاط رياضي

ممارسة الرياضة بشكل مستمر يساعد في تقوية الجهاز المناعي، ليس بشرط ممارسة العاب القوى، والزيادة في ممارستها، ولكن الأهم هو المداومة عليها.

اختار اللعبة المحببة لقلبك، مثل السباحة، أو الجري، أو ركوب الدراجة، فإن ممارستها بشكل يومي قد يؤدي إلى تحفيز الجهاز المناعي.

في النهاية فقد تحدثنا عن أفضل أطعمة تقوي جهاز المناعة ونصائح لتعزيز مناعة الجسم والتي يجب الاستمرار في اتباعها.

المصادر

مصدر1