الوقاية من هشاشة العظام، هشاشة العظام تعني حرفياً العظام ذات الثقوب. تحدث عندما تفقد العظام المعادن مثل الكالسيوم بسرعة أكبر من قدرة الجسم على تعويضها. تصبح أقل كثافة وتفقد قوتها وتنكسر بسهولة أكبر. إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام، فإن تغيير نمط الحياة والعلاج الطبي يمنع المزيد من فقدان العظام ويقلل من خطر الإصابة بكسور العظام.
الوقاية من هشاشة العظام
لا يدرك معظم الناس أنهم مصابون بهشاشة العظام حتى يحدث كسر، حيث لا توجد عادة علامات أو أعراض. هذا هو سبب تسمية مرض هشاشة العظام بالمرض الصامت. يؤثر مرض هشاشة العظام بشكل خاص على النساء في منتصف العمر وما بعده، على الرغم من إصابة بعض الرجال أيضًا. وللوقاية من هشاشة العظام يجب الاهتمام بالنظام الغذائي الصحي والغني بالكالسيوم منذ الصغر.
اقرأ أيضاً: بونابكس Bonapex علاج ضعف العظام
هشاشة العظام عند النساء:
تلعب الهرمونات الجنسية، مثل الإستروجين والتستوستيرون، دورًا أساسيًا في الحفاظ على قوة العظام لدى الرجال والنساء. يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين الذي يحدث أثناء انقطاع الطمث إلى فقدان العظام المتسارع. خلال السنوات الخمس الأولى بعد انقطاع الطمث، تفقد المرأة المتوسطة ما يصل إلى 10 في المائة من إجمالي كتلة عظام الجسم.
يمكن أن تؤدي كسور العمود الفقري الناتجة عن هشاشة العظام إلى الألم وفقدان الطول وتغيرات في الوضع مثل حدبة الأرملة.
اقرأ أيضاً: مياكالسيك Miacalcic لعلاج هشاشة العظام
أعراض هشاشة العظام:
لا تسبب هشاشة العظام أي ألم أو أعراض محددة. ومع ذلك، فإنه يزيد من خطر حدوث كسور خطيرة أو منهكة. في الوقت الحالي، الطريقة الأكثر موثوقية لتشخيص هشاشة العظام هي قياس كثافة العظام بفحص DXA وهو فحص قصير وغير مؤلم يقيس كثافة عظامك، عادةً في الورك والعمود الفقري، وفي بعض الحالات، الساعد.
اقرأ أيضاً: أليندرونات Alendronate علاج هشاشة العظام …. روشتة لعلاج هشاشة العظام
عوامل الخطر لهشاشة العظام:
هناك العديد من عوامل الخطر لمرض هشاشة العظام، وبعضها لا يمكنك تغييره، مثل كونك أنثى، أو أن يكون لديك قريب مباشر مصاب بكسر هشاشة العظام. تشمل عوامل الخطر الأخرى ما يلي:
- كميات غير كافية من الكالسيوم الغذائي
- انخفاض مستويات فيتامين د
- تدخين السجائر
- تناول الكحول لأكثر من مشروبين قياسيين في اليوم
- تناول الكافيين أكثر من ثلاثة أكواب من القهوة أو ما يعادلها في اليوم
- نقص في النشاط الجسدي
- انقطاع الطمث المبكر (قبل سن 45)
- فقدان الدورة الشهرية إذا كان مرتبطًا بانخفاض إنتاج هرمون الاستروجين، وهو أمر حيوي لصحة العظام (يمكن أن تتوقف الدورة الشهرية بعد اتباع نظام غذائي مفرط وممارسة الرياضة)
- الاستخدام طويل الأمد للأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات لالتهاب المفاصل الروماتويدي والربو وحالات أخرى.
تُعرِّض بعض الحالات الأشخاص لخطر الإصابة بهشاشة العظام. تشمل هذه الشروط:
- مرض الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية
- التهاب المفصل الروماتويدي
- أمراض الكبد والكلى المزمنة
- الحالات التي تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية، مثل مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية وأمراض الأمعاء الالتهابية الأخرى.
اقرأ أيضاً: كالسيتونين Calcitonin علاج هشاشة العظام
الوقاية من هشاشة العظام:
منذ الصغر، يمكن لكل من الرجال والنساء اتخاذ خطوات للوقاية من هشاشة العظام من خلال التأكد من:
- اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة
- تمتص كمية كافية من فيتامين د
- تجنب التدخين
- الحد من استهلاك الكحول
- الحد من الكافيين
- القيام بأنشطة تحمل الأثقال وتمارين القوة بانتظام
اقرأ أيضاً: ريكلاست Reclast لعلاج هشاشة العظام
النظام الغذائي الغني بالكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام
يعد الاستمتاع بنظام غذائي صحي ومتوازن مع مجموعة متنوعة من الأطعمة وتناول كمية كافية من الكالسيوم خطوة حيوية لبناء عظام قوية وصحية والحفاظ عليها. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الكالسيوم في الدم، فسوف يأخذ الجسم الكالسيوم من العظام. يعد التأكد من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي طريقة مهمة للحفاظ على كثافة عظامك.
تحتوي منتجات الألبان على أعلى مستويات الكالسيوم، ولكن هناك العديد من مصادر الكالسيوم الأخرى، بما في ذلك السردين والسبانخ واللوز. إذا كنت غير قادر على الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي وحده، فقد تحتاج إلى التحدث إلى أخصائي صحي حول مكملات الكالسيوم.
فيتامين د للوقاية من هشاشة العظام
يعزز فيتامين د والكالسيوم كثافة العظام. فيتامين د مهم لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم في النظام الغذائي. نحصل على معظم فيتامين (د) من الشمس، ويمكن أيضًا العثور عليه بكميات صغيرة في الأطعمة مثل:
- الأسماك الدهنية (السلمون والرنجة والماكريل)
- الكبد
- بيض
- الأطعمة المدعمة مثل الحليب قليل الدسم والسمن
اقرأ أيضاً: حقن بروليا Prolia لعلاج هشاشة العظام
